MATERIAL PER AQUEST DIUMENGE

QUEDA BEN POC PER AFRONTAR EL MEU PRIMER IRONMAN, AMB UNES GANES ENORMES!!!!

JA HE ESCOLLIT EL MATERIAL QUE FARE SERVIR, AQUEST SERA:

-NATACIO:

TRATGE DE NEOPRE ORCA EQUIP DE L'ANY 2008.

ULLERES DE NATACIO AQUA SPHERE KAIMAN.

CICLISME:

ORBEA ORA 2009.

CASC AERO BELL COLOR BLANC.

CARRERA:

BAMBES NIKE MARATHONER (LLEUGERES)

-TOT AIXO ES PART DEL MATERIAL QUE ES PORTA, FALTA:

CINTA PER EL DORSAL, PORTABIDONS DE LA BICI, ULLERES DE SOL, GORRA O VISERA, PULSOMETRE...ETC ETC.

I LA PART MES IMPORTANT L'ALIMENTACIO PER UNA PROVA QUE DURA ENTRE 10 I 12HORES, O AIXO ESPERO...JEJE

VITAMINES!!!

MOLTS ESPORTISTES ES NEGUEN O NO TROBEN NECESARI PENDRE VITAMINES O ALTRES COMPONENTS NUTRITIUS. ALGUNS D'ELLS POSSIBLEMENT ESTAN EN UNA OFICINA SENTATS O NO TENEN UNA FEINA D'ESFORÇ O MIL COSES DIFERENTS.

L'ALTRE DIA PARLANT AMB EL COMPANY DE FEINA (ALBERT, FUTUR MARATONIA) ESTABEM COMENTANT LA QUANTITAT D'HORES QUE ESTABEM DE PEU. EN EL NOSTRE CAS SON 8H SEGUIDES, I AGAFAN PESOS QUE PODEN ARRIBAR A 40-50K I AIXI CADA DIA, CADA SETMANA, CADA MES... I NO NOMES EL TREBALL SI NO EL QUE IMPLICA, COM POT SER MATINAR, LA PRESIO DE FER-HO BE ETC ETC..TOT AIXO JA DE PER SI AFECTA A LA VIDA D'UNA PERSONA NORMAL, I EVIDENTMENT MOLT MES SI A SOBRE ESTAS PREPARAN UNA MARATO, UN MIG IRONMAN, O EN EL MEU CAS UN IM. L' EXEMPLE MES CLAR HAN ESTAT AQUETS DOS ULTIMS ESTIUS. L'ANY PASSAT VAIG ESTAR TOT EL MES DE VACANCES DE FEINA PREPARAN LA MARATO DE NEW YORK. ELS ENTRENAMENTS VAN ANAR SUPER BE, SENSE CANSAMENT, SENSE FATIGA DE CAMES, SENSE PRESES PER ANAR A ENTRENAR I DESPRES A TREBALLAR...

AQUEST ANY EL MATEIX, ARA PREPARAN L'IRONMAN I APROFITANT LES VACANCES HE POGUT ENTRENAR COM MAI HABIA FET.

PER INTENTAR MINIMITZAR LA FATIGA ACUMULADA CREC POSITIU AJUDAR AL COS A REMONTAR L'ENERGIA GASTADA TANT A LA FEINA COM ALS ENTRENAMENTS O COMPETICIONS.

APROFITANT EL TEMA, TAMBE VULL DIR QUE PER LES PERSONES QUE TENIM ALTRES OBLIGACIONS COM TREBALLAR, LA FAMILIA, LA CASA ETC ETC...I PREPAREM UNA COSA TAN GRAN COM POT SER ALGO AIXI TE IGUAL O MES MERIT QUE UN PROFESSIONAL.

VITAMINES:

DIA A DIA:

ARKOFLUIDE: SON AMPOLLES DE 15ML AMB COMPOSTOS DE GINSENG, GUARANA, PROTEINES, GLUCIDS, ACEROLA. TAMBE EL FAIG SERVIR EL DIA DE LA COMPETICIO. LES FA SERVIR FREDERIC BELAUBRE... OJALA VAGI COM ELL, JEJE

AVANÇ DE COMPETIR O DE L'ENTRENAMENT COM JA HE DIT, UNA AMPOLLA DE ARKOFLUIDE, I UNA PASTILLA DE TAURINA.

DURANT LA COMPETICIO O ENTRENAMENT:

POLVOS NUTRIESPORT: SABOR LLIMONA DILUID AMB AIGUA, PORTA CAFEINA, TAURINA, L-CARNITINA, GLUCOSA, FRUCTOSA, SACAROSA, POTASI...ETC ETC.

GELS DE NUTRIESPORT : SON DE 40G TAMBE DE LLIMONA QUE PORTA TAURINA, SODI, POTASI, VITAMINES B, B2, B3, C, E, CARBOHIDRATS I PROTEINES.

AQUETS DOS PRODUCTES SON PER APORTAR ENERGIA AL INSTANT DURANT L'ESFORÇ.

DESPRES:

ISOSTAR LLIMONA: SERVEIX PER RECUPERAR LES ENERGIES GASTADES EN L'ENTRENAMENT O COMPETICIO.

AMINOACIDS RAMIFICATS: REGENERA ELS TEIXITS MUSCULARS DESGASTATS I DISMINUEIX LA FATIGA.

-ELS AVITUALLAMENTS PER L'IRONMAN SERA:

AVANÇ--->CAPSULA DE ARKOFLUIDE I DUES PASTILLES DE TAURINA.

NATACIO---> EN EL KM 1,9 UN GEL NUTRIESPORT.

CICLISME--->CADA 10KM HIDRATACIO AMB POLVOS NUTRIESPORT.

CADA 30KM UN GEL DE NUTRIESPORT MES HIDRATACIO D'AIGUA.

CADA 40KM ALIMENTACIO DE BARRETES ENERGETIQUES I DE CEREALS, MES ELS PLATENS DELS AVITUALLAMENTS DE L'ORGANITZACIO.

CARRERA--->CADA 10KM UN GEL NUTRIESPORT.

LA HIDRATACIO SERAN ALS AVITUALLAMENTS DE L'ORGANITZACIO AMB AIGUA I COCA-COLA.

UNES ALTRES PER LA COL.LECCIO

AQUETA SETMANA HEM ESTAT ANDORRA, MES CONCRETAMENT A SOLDEU, ALLI COM NO ALGUNES COMPRES HAN CAIGUT. UN REGAL QUE M'HA FET LA GEMMA SON LES BAMBES SALOMON RX- S-LAB. SON PER AVANÇ I DESPRES D'ENTRENAR, ES A DIR DE RELAX. MOLT MOLT COMODES!!!

CAP ANDORRA!!!!!

DEMA AL MATI LA GEMMA I JO ANEM A SOLDEU- TARTER.

ALLI FAREM LA SEGONA PART DE UNES VACANCES, LES PRIMERES HAN ESTAT A CASTELLDEFELS 3 DIES, jeje..

DISFRUTANT DE LA PLATJA, PISCINA, I EXCURSIONS PER LA MONTANYA AMB LA FAMILIA (GOSSOS).

AQUETS TRES DIES HE POGUT SUMAR UNA BONA QUANTITAT DE KILOMETRES, UNS 40 EN TRES DIES, MES DOS ENTRENAMENTS AL MAR D'UNS 5KM.

ANDORRA APROFITARE PER FER TRAVESSIES D'ALTA MONTANYA A 2500M D'ALÇADA, I FER BONES SERIES DE 500, 1000, I 2000, INTENTANT RECUPERAR EL TEMPS PERDUT AMB ELS ENTRENAMENTS A PEU, QUE CADA COP TINC MILLORS SENSACIONS.

ETAPA DE "LA VUELTA"

AHIR AMB LA FAMILIA VAREM PUJAR AL PIC DEL MARTELL (NO SE PER QUE LI DIUEN RAT PENAT..)VEM ESTAR A FALTAN 1KM PER EL PREMI DE LA MONTANYA.

VA SER ESPECTACULAR VEURE COM ES RETORCEN EL CICLISTES SOBRE LES BICICLETES I COM PATEIXEN, AIXO SI...PUJEN MOLT RAPID!!!

AQUI ESTAN ALGUNES DE LES FOTOGRAFIES:

CHRISTOPHE LE MEVEL (DE BLANC)

ELS GRUP DEL FAVORITS (JOAQUIN RODRIGUEZ, KARPETS, EZEQUIEL MOSQUERA, CARLOS SASTRE, RIGOBERTO URAN..)

VLADIMIR KARPETS (EL GRANDULLON AMB 1,90 D'ALÇADA)

LUIS LEON SANCHEZ (AMB LES INCOMFUNDIBLES BOTES GROGUES "MAVIC ZXELLIUM")

ALEXANDER KOLOVNEV (CAMPIO RUSSIA)

JOSE MANUEL GARATE (CAMPIO D'ESPANYA AL 2005 I GUANYADOR D'UNA ETAPA DEL TOUR 2009 AL MONT VENTOUX)
"CHENTE" GARCIA ACOSTA (EL AVI DEL CICLISME QUE AMB 38 ANYS DONA MOLTA GUERRA)

FABIAN CANCELLARA (EL CAPO):

CAMPIO OLIMPIC 2008 (CRONO) I SUBCAMPIO EN RUTA

7 ETAPAS AL TOUR

2 ETAPES A LA VUELTA

3 VEGADES CAMPIO DEL MON CONTRARRELLOTGE (06, 07, 09)

1 MILAN-SAN REMO

2 PARIS-ROUBAIX

1 TOUR DE FLANDES

1 VOLTA A SUISA

ENTRE MOLTES ALTRES VICTORIES EN ALTRES VOLTES O CURSES.