MES FOTOGRAFIES DE FORMENTERA

MITJA MARATO FORMENTERA (50ª MITJA MARATO)

LA SORPRESA QUE TENIA PREPARADA A LA GEMMA ERA UN VIATGE DE QUATRE DIES A FORMENTERA. APROFITANT EL VIATGE A L'ILLA, EL DIUMENGE TENIA LA MEVA 50ª MITJA MARATO EN NOU ANYS.

VACANCES:

DIJOUS A PRIMERA HORA DEL MATI SORTIA EL VOL AMB DESTINACIO IBIZA. UN COP ALLA RAPIDAMENT, I AMB GANES D'ARRIBAR JA A FORMENTERA, TAXI, FERRY I CAP A UNA ILLA ON CAP DELS DOS HAVIEM ESTAT.

UN COP AL PORT DE FORMENTERA AUTOBUS I CAP A L'APARTAMENT.
NOMES DEIXAR LES MALETES EL PRIMER QUE VOLIEM VEURE EREN AQUELLES PLATGES AMB AQUELLES AIGUES BLAU TURQUESA QUE EN TANTES POSTALS HAVIEM VIST, I AIXI VA SER!!!!

FORMENTERA ES ESPECTACULAR, UNES PLATGES AUTENTICAMENT PARADISSIAQUES, POSTES DE SOL DE POSTAL, TEMPERATURA SUPER AGRADABLE I MOLTA MOLTA TRANQUILITAT. LA VERITAT QUE VEM QUEDAR MOLT CONTENTS DELS QUATRE DIES QUE VEM PASSAR-HI.

LA CURSA:

FORMENTERA A PART DE SER UN PARADIS DE PAISATGES, TAMBE ES IDEAL PER A LA GENT QUE LI AGARADA SORTIR A CAMINAR O A CORRER.

DURANT ELS QUATRE DIES VAIG APROFITAR PER FER ALGUNS ENTRENAMENTS PER TOTA AQUELLA ZONA, REALMENT INCREIBLE!
DIVENDRES 10KM, DISABTE 5KM I DIUMENGE LA MITJA MARATO.

EL DIA DE LA CURSA CAMBI TOTAL DE TEMPS!!ELS TRES DIES ANTERIORS VEM ESTAR A UNS 26-27º PERO EL DIA DE LA CURSA UN FRED, UN AIRE, UNA PLUJA...QUE FEIA QUE NO VINGUES GENTS DE GUST CORRER.

EL CIRCUIT ERA DE PUNTA A PUNTA DE L'ILLA, DESDE EL PILAR DE LA MOLA FINS A LA SAVINA, AMB UN RECORREGUT PROU DISTRET, TAL I COM M'AGRADA A MI, RECTES INFINITES I CIRCUIT PLA.

UN COP DONAT EL TRET DE SORTIDA VAIG INTENTAR BUSCAR ALGUN GRUP ABANS D'ARRIBAR A LA PART BAIXA DE L'ILLA, JA QUE ALLA SABIA QUE FARIA UN AIRE EN CONTRA BASTANT FORT.

ELS PRIMERS 7KM SON DE TENDENCIA A BAIXAR, EL QUE PERMET ANAR PROU RELAXAT CORRENS. AL KM3 JA ESTIC FICAT DINTRE D'UN GRUP, EL GRUP DE LA PRIMERA NOIA I AMB 4 INTEGRANS DE L 'EQUIP "HOTEL PACHA D'IBIZA" (PER CERT, TOTS ELLS EXTRANGERS). UN COP A LA PART BAIXA DEL CIRCUIT COMENÇA A PLOURE I COM HE COMENTAT ABANS, AMB UN AIRE MOLT FORT.

ELS PRIMERS 10KM VAN PASSAR BASTANT RAPIDS (MASSA PER EL POC KILOMETRATGE ACUMULAT QUE PORTABA PER FER UNA MITJA MARATO).

AL KM14 VAIG QUEDAR-ME DEL GRUP I VAIG AGAFAR TOT L'AIRE EN CONTRA QUE BUFABA I ALLI VAIG PERDRE MOLT DE TEMPS. EL RESULTAT FINAL VA SER MOLT SATISFACTORI, TANT PER LES VACANCES AMB LA GEMMA COM PER LA CURSA.

ELS NUMEROS:

5KM---¿?

10KM---38:40

15KM---58:41 (20:01)

20KM---1H 19:52 (21:11)

21KM---1H 24:29 (4:36)

POSICIO 41 DE 726 PERSONES

MITJANA DE PULSACIONS---177

MAXIMA DE PULSACIONS---228 (CREC QUE NO ES CORRECTE)

KAL/H MITJA---1080

KAL/H MAXIMA---1480

KAL CONSUMIDES---1402

BAMBES---NIKE MARATHONER

ADEU AL SUB 2H EN MARATO??

SAMUEL WANJIRU UN ATLETA QUE ESTABA DESTINAT A FER HISTORIA A LA MARATO VA MORIR AHIR.

PER MOLTS ERA UN ATLETA QUE ENTRABA EN TOTES LES APOSTES PER SER EL PRIMER EN BAIXAR DE DUES HORES EN MARATO, AMB NOMES 24ANYS JA ACREDITAVA UNA MARCA DE 2H 05:10.

LA NOTICIA:

La biografía de Samuel Wanjiru, campeón olímpico de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, es la historia de una sucesión de brutales contrastes, de épicas exhibiciones atléticas mezcladas con triángulos amorosos y amenazas de muerte, hasta que ayer falleció a los 24 años.
Wanjiru escribió su vida a golpe de titulares. Aquí, un puñado. Bajo el húmedo calor y la polución de la capital china, el keniano logró el oro con el récord olímpico de la distancia (2h 6m 32s). En diciembre de 2010 fue acusado por su mujer de intento de asesinato, denuncia que luego sería retirada. Consiguió imponerse en los prestigiosos maratones de Chicago y Londres. Fue acusado de poseer un rifle AK-47 sin licencia y sufrió un aparatoso accidente de tráfico. Acabó con el mito de que el maratón era una disciplina para corredores mayores de 30 años, curtidos ya en distancias menores, carne resistente tras años de sufrimientos. Y, tras morir ayer, por encima del atleta se impuso el personaje. La policía se lanzó inmediatamente a escribir la necrológica con pólvora y celos. Wanjiru falleció al saltar desde el balcón del primer piso de su casa. Fue la consecuencia de un triángulo amoroso, le dijo a Reuters Jaspher Ombati, jefe policial de la región de Nyahururu.
Según la versión policial, Triza Njeri, esposa del maratoniano, habría llegado a su casa para encontrase a su marido con otra mujer, según la versión de la policía. Ante la escena, encerró a la pareja bajo llave en el dormitorio, después de lo cual Wanjiru saltó por el balcón. "Y todavía", dijo Ombati, "no podemos decir si fue un suicidio o si saltó como fruto de la rabia, o qué causó que cayera al suelo". "Sangró por la nariz y la boca, y quizás sufriera lesiones internas".
"Lo que hizo especial a Wanjiru fue ser el primer keniano campeón olímpico, además en un clima bastante duro [con 24 grados y un 52% de humedad], con una buena marca y mucho mérito", explica Antonio Serrano, exmaratoniano y hoy entrenador de la Federación española. "Llevaba un año sin hacer nada especial, pero, tras ganar él los Juegos con 21 años, otros jóvenes africanos intentaron esta distancia, porque allí se fijan mucho en lo que hacen otros. En ese sentido, fue un precursor. Ahora, en el ranking los africanos dominan de una forma alucinante".
Los especialistas y sus entrenadores también ven el lado oscuro a ese éxito en los rumores sobre cómo el atleta se habría aficionado a la bebida para digerir la fama. Así, Kalonzo Musyoka, vicepresidente del país, reivindicó ayer la necesidad de crear programas para ayudar a las estrellas del país a asumir los triunfos, mientras el mundo del atletismo rendía homenaje al fallecido. "Ahora tendremos que plantearnos qué podríamos haber hecho para evitar este drama", se dolió el etíope Haile Gebrselassie

LES SEVES MARQUES:

5KM---13:12

10KM---26:41

1/2 MARATO---58:33

MARATO---2H 05:10

ESPECTACULAR COM VA ARRIBAR A LA MARATO DE LONDRES, AMB VICTORIA CLAR...

CURSA SOLIDARIA BELLVITGE (4KM)

AQUEST CAP DE SETMANA VOLIA FER DOS DIES SEGUITS DE BICI, PERO QUAN UN NO ESTA EN FORMA ES PATEIX MOLT...I AIXI VA SER.
EL DISABTE "NOMES" VAIG PODER FER 61KM (AMB DESNIVELL) I DIUMENGE AL AIXECAR-ME DEL LLIT NO PODIA AMB EL MAL DE CAMES.
PERO DIES ENRRERE VAIG VEURE ANUNCIADA UNA CURSA SOLIDARIA A BELLVITGE DE NOMES 4KM, AIXI QUE EM VAIG ANIMAR A PARTICIPAR.
L'AMBIENT ERA REALMENT FANTASTIC (POCA GENT, PERO MOLT AGRADABLE).

A LES 11H DEL MATI ES VA DONAR EL TRET DE SORTIDA I TOTS A CORRER COM AUTENTIQUES "BALES"(LA VERITAT ES QUE A MI LES CURSES TANT RAPIDES NO EM VAN GAIRE).
DURANT LA CURSA EN TOT MOMENT ANAVA A 20 METRES DEL GRUP DELS PRIMERS, I VAIG COMENÇAR A CONTAR...¡¡¡A FALTA D'UN KILOMETRE ANAVA EL 7º!!!!! PERO A LA RECTA FINAL VAIG PERDRE UNA POSICIO (ENTRE LES PUJADES I ELS SPRINS VAIG "BE").FINALMENT VAIG QUEDAR EN 8ª POSICIO, AIXO SI, PATINT MOLTISSIM!!!

ELS NUMEROS:
4KM---12:53
MITJA PULSACIONS---183
MAXIMA PULSACIONS---193
KAL/H MITJA---1130
KAL/H MAXIMA---1210
KAL CONSUMIDES---239
POSICIO--- 8º D'UNS 200-220 (APROX)
BAMBES---K-SWISS K.RUUZ

EL SOMNI DE TOT TRIATLETA

BRUTAL LA VELOCITAT EN EL TRAM DE CICLISME DE CHRIS LIETO!!!!!!!!

CURSA NOCTURNA L'HOSPITALET (10KM)

ARA FA UN ANY EM VAIG QUEDAR AMB LES GANES DE FER AQUESTA CURSA, AIXI QUE AQUEST ANY VAIG DECIDIR APUNTAR-ME.

L'HORA NO ES GAIRE "NORMAL" PER COMPETIR, LES 21:00 DE LA NIT, PERO LA VERITAT QUE VA SER IDEAL PER FER UN BON TEST I COMPROBAR COM ESTABA DE FORMA, SABEDOR QUE NO ESTABA MOLT FI AQUESTES ULTIMES SETMANES LA VERITAT...

AMB UN CIRCUIT IDEAL PER ANAR MOLT RAPID (SI ESTAS EN FORMA) EL RESULTAT ES PODRIA DEFINIR COM REALMENT ¡¡¡SORPRENEN!!!

VAIG SORTIR PENSAN EN APROPAR-ME EL MAXIM POSIBLE ALS 40MIN, PERO KM3 JA VAIG PODER NOTAR INTERIORMENT QUE SERIA UN BON DIA O BONA NIT MILLOR...I AIXI VA SER.

VAIG AGAFAR UN RITME 3:45(APROX) I NOMES VAIG AFLUIXAR DEL KM4 AL KM5 PER UNS PETITS PROBLEMES ESTOMACALS I DEL KM9 AL KM10 PER CANSAMENT...JEJE

BE EL RESULTAT FINAL VA SER PROU SATISFACTORI AMB 37:49, FENT EL DIA ANTERIOR 42KM DE BICI AMB DOS PORTS.

PER CERT VAIG ESTRENAR LES K-SWISS K-RUUZ I UNA MARAVELLA!!!!

ELS NUMEROS:

KM1---3:45

KM2---7:29 (3:44)

KM3---11:10 (3:40)

KM4---14:49 (3:39)

KM5---18:46 (3:57)

KM6---22:28 (3:41)

KM7---26:17 (3:49)

KM8---30:03 (3:45)

KM9---33:50 (3:46)

KM10--37:49 (3:59)

PRIMERA VOLTA 18:46

SEGONA VOLTA 19:04

POSICIO 62 DE 2497

BAMBES---K-SWISS K-RUZZ

-DIUMENGE ENCARA ANIMAT PER EL RESULTAT DEL DISABTE VAIG FER 63KM DE BICI BARCELONA-SANT PERE DE RIBES.

MUSICA

CARRETERA DE LES AIGÜES (CIRCUIT DIR)

AVUI AL MATI HE ANAT A LA CARRETERA DE LES AIGÜES PER REALITZAR L'ENTRENO QUE TOCABA. LA NOVETAT ES QUE LA CADENA DE GIMNASOS DIR HA POSSAT TOT DE PUNTS KILOMETRICS CADA 500M, AIXI DONCS ARA ES POT SABER A QUAN VAS CADA KILOMETRE, I AIXI FINS AL LLARG DELS 9KM QUE TE AQUESTA CARRETERA EN PLENA SERRA DE COLLSEROLA.

AVUI HA TOCAT 10KM, ELS PRIMERS KM5 "LENTS" I ELS SEGONS BASTANT MES RAPID

ELS NUMEROS:

10KM---40:45

PULSACIONS MITJA---170

PULSACIONS MAXIMA---190

KAL/H MITJA---1030

KAL/H MAXIMA---1180

KAL CONSUMIDES---694

JA ESTAN AQUI!!!!!!

PORTADES DIRECTAMENT DEL REGNE UNIT. LAS K-SWISS K-RUUZ!!!!!
UNES BAMBES SUPER LLEUGERES I UN DISENY ALGO NO MOLT CORRENT COMPARAT AMB ALTRES BAMBES. LES FARE SERVIR NOMES PER COMPETICIONS DE 5-10KM O PER LA PROXIMA TEMPORADA A LES TRIATLONS CURTES. AVUI PER PROBAR-LES JA HE CORREGUT 10KM AMB ELLES.

SON LES MATEIXES QUE FA SERVIR PART DE L'EQUIP K-SWISS DE TRIATLO (UN DELS MES POTENTS DEL MON JUNTAMENT AMB EL ABU-DAHBI O EL COMMERZBANK) AMB GENT TANT IMPORTANT COM EL MATEIX CHRIS LIETO, ANDREAS I MICHAEL REALERT, TEREZO BOZZONE, JULIE DIBENS O MIRANDA CARFREA...ENTRE ALTRES.

ANDREA REALERT
TEREZZO BOZZONE
MIRANDA CARFREA

L'ENTRENO D'AVUI LES SENSACION AN ESTAT BONES, ALGUNA MOLESTIA A LA CADERA, PERO EL DOLOR ES SUPERABLE.

ELS NUMEROS:

10km---41:31

MITJA DE PULSACIONS---167

MAXIMA DE PULSACIONS---183

KAL/H---1010(MITJA)

KAL/H---1130(MAXIMA)

KAL/H---692(CONSUMIDES)

LA PRIMERA JA!!!!!!

Dominio sin precedentes de Javi imponiéndose a todas las adversidades Actuación que pasará a la historia del triatlon la que nos ha regalado Gómez Noya en Sidney, la primera Dextro del 2011.Denis Vasiliev fue el primero en salir del agua dando tiempo a un estiradísimo grupo con todos los participantes en hilera, saliendo el penúltimo Bruno Pais a 49 sg, justo 2 sg por detrás de Mola. Los otros tres españoles salían bien posicionados aunque ligeramente cortados en la T1 respecto de los 8 de cabeza. La primera vuelta de las 8 del ciclismo fue espectcular, con el primer recital del día para Noya recortando los 13 sg perdidos en solitario, y salvando una caía a la entrada de una curva saltando por encima de la mediana. La conexión de Javi con los de cabeza, provocó que la carrera se realentizara entrando otros triatletas en el grupo delantero que aumentó a 25 unidades. Fue en esos momentos cuando la lluvia hizo acto de presencia convirtiendo el circuito en una pista de patinaje, varias caídas se producen entre ellas la de Mola cuando estaba a punto de enlazar, que hace que tenga que abandonar. Finalmente se produce una conexión de casi todos los participantes a 23 km del final, quedando Josemi cortado y engullido por el grupo de Bennett. A 17 km ataca Gemmell pero pronto es neutralizado, quedando los ingleses al mando de la prueba. A tres vueltas la mala suerte se ceba con Javi que se va al suelo a la entrada de uno de los puntos de giro, sin embargo el gallego continua en carrera haciendo en solitario una caza heróica, pues por delante varios triatletas comienzan a relevarse para que no enlazara. Finalmente un grupo de unas 43 unidades entra en la T2 con los hermanos Brownlee y el italiano Fabian en primera posición, Raña bien posicionado y Javi el último quedando ligeramente cortado en boxes por la marabunta de bicis y cuerpos empapados que tiene que atravesar. Pronto el francés Hauss y los Brownlee ponen tierra de por medio, sin embargo en otra actuación memorable Noya, remonta a todo el pelotón y conecta con el grupo de cabeza a la altura del km 2, formándose un grupo de 6. Durante los siguientes kilómetros el ritmo se realentiza cosa que es aprovechada por Javi para tomar oxígeno y por otros como Don para conectar. A la altura del km 6 Gómez Noya imprime velocidad al grupo y cae, nunca mejor dicho ya que resvala y besa el suelo Alistair Brownlee primero, Don cede después, y a dos km se queda solo con Jony Brownlee al que suelta a falta de un km para hacerse con la victoria de forma heróica, con un tiempo de 1:50:13. Segundo entra Jony Brownlee a 6 sg, y Riederer tercero. Sexton y Hauss cierran el Top 5, mientras que Don, Zipf y Joao Silva, consiguen plazas de finalistas. Raña logra el puesto 26 tomando muchos enteros de cara a la clasificación olímpica, y Josemi el 46 puntuando para dicha clasificación pero no para el mundial. JAVIER GOMEZ ESP 01:50:22 JONATHAN BROWNLEE GBR + 00:06 SVEN RIEDERER SUI + 00:11 BRENDAN SEXTON AUS + 00:18 DAVID HAUSS FRA + 00:26 TIM DON GBR + 00:35 JONATHAN ZIPF GER + 00:41 JOAO SILVA POR + 00:55 IVAN RANA ESP + 02:05 JOSE MIGUEL PEREZ ESP + 04:13 TRIATLON CHANNEL

CARRERA EN FAMILIA

JA QUEDA MENYS PER COMENÇAR A ENTRENAR DE NOU DESPRES D'UNA SETMANA TOTALMENT PARAT, AQUEST MATI PRIMERES CARRERES AMB LES FIERES!!!JEJEJE...

DESPRES EL MERESCUT DESCANS!!!!!!

LES COSES CLARES!!!!

Sergio Sánchez estalla : El leonés dice sentir "vergüenza de competir por España" tras el indulto de Bezabeh. El subcampeón del mundo de 3.000 metros en pista cubierta, Sergio Sánchez, confesó que, en este momento, le da "vergüenza vestir la camiseta de la selección española", al hilo de la absolución Alemayehu Bezabeh por su relación con el dopaje. "Para mí, ahora mismo, presentarme en una competición internacional con la camiseta de España dañaría mi imagen", aseguró el fondista español, que se mostró dolido con el trato que él y otros compañeros han recibido en comparación con las facilidades dadas a Bezabeh para nacionalizarse español "a toda velocidad y sin hablar el idioma, porque fue una "nacionalización política". En este sentido, el leonés dijo sentirse "indignado" con que ahora se pretenda perdonar al atleta de origen etíope, "a pesar de que lo pillaron con la bolsa de sangre en la mano, con el argumento de que no sabía lo que hacía, porque aún no domina bien el castellano". Sergio Sánchez recalcó que mientras a él le someten a tantos controles que está "acostumbrado a desayunar casi a diario con los vampiros (los inspectores antidopaje)", Bezabeh ha gozado de "impunidad para doparse todo lo que ha querido y más", porque se entrenaba en Etiopía y sólo le controlaban al volver a España. "Soy subcampeón del mundo y tengo dos récords de Europa, y aun así no tengo beca olímpica del plan ADO. Y Bezabeh y mucha gente involucrada en la Operación Galgo sí. ¿Con qué ilusión puedo ponerme la camiseta de la selección española? Con ninguna", reconoció el atleta, que está planteándose no ir a los próximos Mundiales de Daegu (Corea del Sur): "Si pudiese, me haría qatarí mañana". Sergio Sánchez, que ha sido expedientado por la Federación Española de Atletismo por estas declaraciones, fue a más e instó al resto de atletas a que se nieguen a competir en las pruebas donde esté Bezabeh: "Es la única forma que tenemos de expresar nuestra repulsa y justicia".

MITJA MARATO MONTORNES

EL RESUM DE LA MITJA DE MONTORNES ES POT DEFINIR COM UNA AUTENTICA "CATASTROFE". MOLT MALES SENSACIONS, FALTA DE RITME, MOLT PESAT DE CAMES...ETC ETC. EN DEFINITIVA, NO CAL FER UNA "MINICRONICA" NI RES...LA VERITAT ES QUE EM TROBO MOLT DECEPCIONAT.

NO SE SI SERA PER LES SEQÜEL-LES DE LA MARATO DE BARCELONA, LA MITJA MARATO DE CALELLA DE LA SETMANA PASADA, PASAT DE VOLTES DE KILOMETRES O UNA SUMA DE TOT PLEGAT. ARA EM PENDRE UNA SETMANA DE DESCANS I LA SETMANA QUE VE TORNAREM POC A POC A SUMAR KILOMETRES.

ELS NUMEROS:

5KM:20:05

10KM:40:24 (20:19)

15KM:1H 00:39 (20:14)

20KM:1H 24:22 (23:42)

21KM:1H 28:53 (4:30)

BAMBES---NIKE PEGASSUS

1.000.000 DE DOLERS PER ENTRAR DE LA MA A HAWAII

K-Swiss apoyado el sueño Raelert Hermanos - $ 1 millón para 1 º y 2 º lugar en Kona

No estamos luchando unos contra otros, sólo uno con el otro "- que es la fórmula mágica de los Hermanos Raelert.


El sueño muestran juntos en Hawai, los dos primeros lugares, encuentra su símbolo patrocinador de K-Swiss para el deporte del triatlón. Steven Nichols, director general de K-Swiss, de ese sueño, incluso tanto que quiere recompensar el desempeño con un $ 1 millón.
"Esto realmente muestra al mundo lo que la comunidad del triatlón es todo - esperamos que reunirse con ellos en la línea de meta en Kona con un cheque en la mano para otorgar esa dedicación" - Steven Nichols.


K-Swiss que este apoyo no sólo de los Hermanos Raelert, pero todo el deporte del triatlón. Cada año hay cosas increíbles en Hawai que son inolvidables para los triatletas. Fuera de la Triathlonosphäre son, si es que lo percibe, generalmente etiquetados como loco. El cambio es exactamente lo que K-Swiss. "La gente quiere uno cuando se trata de dinero." -

MITJA MARATO BARCELONA-COSTA MARESME

EL DIUMENGE VAIG DISPUTAR LA TERCERA EDICIO DE LA MITJA MARATO BARCELONA-COSTA MARESME.

JA VAIG CORRER LA PRIMERA EDICIO, DESCANSANT L'ANY PASAT, AQUEST M'HE TORNAT A ANIMAR.

EL DISABTE COM ES COSTUM VAIG ENTRENAR ELS MEUS 5KM DE CARRERA I A ESPERAR EL DIUMENGE A VEURE COM RESPONIA EL COS DESPRES DE LA MARATO DE BARCELONA.

UN COP ARRIBAT EL DIA I JA A LA LINEA DE SORTIDA EM VA TOCAR COL.LOCAR-ME A LA TERCERA SORTIDA. A DIFERENCIA D'ALTRES DIES NO EM VAIG POSSAR A LES PRIMERES POSICIONS JA QUE TENIA PENSAT ANAR MOLT TRANQUIL AL PRINCIPI.

UN COP FETS ELS PRIMERS KILOMETRES VAIG INTENTAR POSSAR-ME DARRERE DE GRUPS PER TAL D'EVITAR L'AIRE QUE VENIA EN CONTRA ANANT DIRECCIO MALGRAT DE MAR.

AL KM12 I TAL I COM ESTAVA PENSAT, VAIG APRETAR EL RITME AMB LA SORT DE COINCIDIR AMB EN JORDI MOR I AMB EL QUE VEM ANAR AL MATEIX RITME DURANT ALGUNS KILOMETRES.

UN COP ARRIBAT AL KM15 I JA AMB AIRE A FAVOR VAIG TROBAR-ME MOLT MILLOR QUE ALTRES VEGADES, PERO AL KM18 I MIG VAIG COMENTAR-LI: -TIRA TIRA QUE HE DE BAIXAR LES PULSACION COM SIGUI( ANAVA A 192 PER MINUT!!!!!! )ELL EM VA TREURE UNS 50M I A LA QUE VAIG "RECUPERAR" UNA MICA VAIG TORNAR A APRETAR EL QUE VAIG PODER.

FINALMENT VAIG QUEDAR MOLT CONTENT PER LA CURSA FETA, JA QUE NO ES FACIL DESPRES DE LA MARATO... I ENCARA MES CONTENT PER LA "TACTICA DE MENYS A MES" REALITZADA EN AQUESTA MITJA.

ELS NUMEROS 2011

KM5--->20:57

KM10--->41:45 (20:48) POSICIO--->175

KM15--->1H 01:41(19:55) POSICIO--->126

KM20--->1H 21:30(19:49)

KM21--->1H 25:58(4:27) POSICIO--->98 DE 1255

ELS NUMEROS 2009

KM5--->19:21

KM10--->38:35

KM15--->58:15

KM21--->1H 26:42

BAMBES---NIKE PEGASSUS

AQUI ES POT VEURE LES DUES FORMES DE CORRE UNA MITJA...A JUGARSELA O CONSERVADOR....I ESTA CLAR QUIN DONA MILLOR RESULTAT, JEJEJ.

EL PERSONATGE DE LES MARATONS COMERCIALS

Un terremoto ha sacudido el maratón japonés, una escuela que ha dado grandes campeones y que se sigue en el mismo Japón como una religión con su llamado “sistema japonés” que algún avezado experto podrá explicar.
Ese terremoto se llama Yuki Kawauchi, un atleta nacido en 1987 y que como suele el sistema japonés, comenzó sus escarceos con la media maratón prácticamente a los 20 años para debutar en maratón aún en categoría sub23 europea.
Pero lo que ha revolucionado Japón no son las 2h08:37 del japonés sino la realización de esta marca desde su posición amateur ya que Kawauchi trabaja como administrativo en la Kasukabe High School dependiente del Gobierno de la Prefectura de Saitama.
Su jornada laboral, desde el mediodía hasta las 9 de la noche le obliga a entrenar en una única sesión por las mañanas realizando un promedio de unos 140-150km semanales, 600km mensuales según suelen computar los japoneses y que en su “sistema japonés” suelen acumular unos 1000km por mes.
El pasado 2010 participó también en la maratón de Tokyo consiguiendo un excelente 4º puesto con un tiempo de 2h12:36. En ese momento recibió varias ofertas de equipos profesionales que rechazó.
Kawauchi todavía no ha pensado en las implicaciones de haber sido seleccionado para los mundiales de Daegu, pero a priori no tiene intención de cambiar nada de su estilo de vida. Comenta el japonés que en la escuela secundaria le costaba seguir el ritmo de los entrenamientos por lo que decidió abandonar el sistema japonés de entrenamiento y comenzó a hacer las cosas a su manera y quiere seguir haciéndolo así, es lo que le funciona: “Quiero hacer las cosas de la manera que me gusta y funciona para mí. Les mostré que incluso como aficionado todavía puedo hacerlo. "
La historia de Kawauchi ha calado en una sociedad japonesa que valora el esfuerzo, el trabajo y ese tipo de valores. No creo que sea hacer de menos a aquellos profesionales que se dedican en cuerpo y alma al deporte o a cualquier otra faceta de la vida, pero como en muchos otros ámbitos se demuestra que no existe una “vía única” sino que cada uno debe buscar su mejor vía, la que mejor se adapta a sus características y le permite dar el máximo de si mismo.
Aunque ya intentaré hacer un resumen de las claves principales del sistema japonés de entrenamiento de fondistas, os adelanto que su objetivo vital es la maratón así os muestro la progresión de marcas de Kawauchi que es un calco de lo que suelen ser el 90% de los fondistas nipones.
Nacido en el año 1987 la temporada 2007 era para Yuki el primer año de lo que para los europeos es la categoría promesa por lo que en segundo año de promesa ya hizo su debut en la media maratón (63:22) y en su último año de promesa en 2009 en la maratón (2h19:23) en Mainichi Oita en febrero para correr en Tokyo, mes y medio después, en 2h18:18.
Os dejo también el link original dónde he leído la noticia traducida al inglés del japonés:
http://japanrunningnews.blogspot.com/2011/02/rocky-of-marathon-world-saitama.html
Alguno pensará que prematuro… es el sistema japonés ;-)

5000m
2007 14:22.68 2r16 Yokohama 26 May
2008 14:13.90 14 Univ Ch Tokyo 14 Sep
2009 13:59.73 3rB Hokuren Abashiri 20 Jul
2010 14:01.89 23 Yokohama 26 Sep

10000m
2008 29:37.57 7r5 Yokohama 19 Apr
2010 29:02.33 10 Hokuren Shibetsu 20 Jun

Media Maratón
2008 63:22 3 Ageo 16 Nov
2009 63:13 15 Tachikawa 8 Mar
2010 63:28 28 Marugame 7 Feb
2011 62:40 9 Marugame 6 Feb

Maratón
2009 2:17:33 13 Fukuoka 6 Dec
2010 2:12:36 4 Tokyo 28 Feb
2011 2:08:37 3 Tokyo 27 Feb

Todas sus medias maratones y maratones
62:40 9 Marugame 6 Feb 2011
63:13 15 Tachikawa 8 Mar 2009
63:22 3 Ageo 16 Nov 2008
63:28 28 Marugame 7 Feb 2010
63:38 6 Coll Ch Tachikawa 9 Mar 2008
64:45 14 Ageo 15 Nov 2009
65:08 14 Sendai 9 May 2010

2:08:37 3 Tokyo 27 Feb 2011
2:12:36 4 Tokyo 28 Feb 2010
2:17:33 13 Fukuoka 6 Dec 2009
2:17:54 10 Fukuoka 5 Dec 2010
2:18:18 19 Tokyo 22 Mar 2009
2:19:26 20 Mainichi Oita 1 Feb 2009

COMENCEM AMB LA BICI

AVUI APROFITANT EL DIA TANT BO QUE HA FET, HE REALITZAT EL PRIMER ENTRENAMENT DE CICLISME, DESDE L'OCTUBRE QUE NO TOCAVA LA BICI!!!! NO CAL DIR LES AGULLETES QUE TINC ARA...

AQUEST ANY HE APARTAT EL TRIATLO, I NOMES FARE ENTRENAMENTS DE CORRER I CICLISME DE CARA L'ANY QUE BE, QUE REPETIRE DISTANCIA IRONMAN!!!!!

AVUI PER SER EL PRIMER DIA NOMES HE FET UNS 63KM, POC A POC I DE CARA EL BON TEMPS ANIRE AUGMENTANT EL VOLUM DE KILOMETRES.

D'AQUI UNA SETMANA EXACTE TOCA UN ALTRE MITJA MARATO, AQUEST COP A CALELLA QUE SERA LA MEVA MITJA NUMERO 48 EN 9 ANYS DE LA MEVA PRIMERA. PER CERT LA NUMERO 50 SERA EN UN LLOC MOLT ESPECIAL!!!!! JEJEJE I HASTA AQUI PUEDO LEER....

MARATO BARCELONA 2011

BE, COM JA VAIG DIR EN EL POST ANTERIOR LA FALTA DE KILOMETRES ERA DESMESURAT PER FER UNA MARATO EN BONES CONDICIONS.

L'OBJECTIU ERA FER 21MIN CADA 5KM...PERO COM SEMPRE PASSA ET TROBES MOLT BE DURANT LA PRIMERA MITJA MARATO I DESPRES ES PAGA, I BEN PAGAT!!! PERO BUENO ANEM PER PARTS

VAIG LLEVAR-ME A LES 6 DEL MATI UN LLEUGER ESMORÇAR I CAP AL METRO, ALLI JA HI HAVIA UNA MOLTITUD D'ATLETES DINTRE DEL METRO. UN COP ALLA A FER ELS PREPARATIUS, POSAR PITRALL, CHIP, VASELINA ALS PEUS, CALENTAMENT ESTIRAMENTS I CAP A LA SORTIDA.

UN COP JA PREPARATS TOTS PER SORTIR, DIUEN QUE PRIMER SORTEN ELS PROFESSIONALS (COSA QUE NO ENTENC PERQUE HAN DE SORTIR ABANS, PERO BUENO..) PASSATS DOS MINUTS LA SORTIDA DE LA MOLTITUD, PROP DE 15.000MIL PERSONES CORRENS PER ELS CARRERS DE BARCELONA, ESPECTACULAR!!!

UN COP FICAT JA EN CURSA ELS PRIMERS 5KM NO EM TROBU GENS BE, NO SE SI PER ELS NERVIS, O EL NO PODER CORRER COMODE PER TANTA GENT, O PER LES PUJADES QUE HI HA FINS A LA DIAGONAL, O PER TOT UNA MICA...

UN COP AL KM5 JA TENIA DECIDIT PRENDRE EL PRIMER GEL I APROFITAR EL MAXIM L'AVITUALLAMENT, I VA FUNCIONAR LA VERITAT, DE BAIXADA A PLAÇA ESPANYA VAIG PODER RECUPERAR, BAIXAR LES PULSACIONS I RELAXAR-ME UNA MICA.

JA EN EL KM10 VA SER ON VAIG COMETRE L'ERROR (COM MOLTES VEGADES, HE D'APRENDRE A CORRER AMB SENY) DE NO SEGUIR EL RITME PROGRAMAT, I AIXI FINS EL KM 27-28 APROX.

ARRIBANT AL KM30 (EL TEMUT "MUR" COM DIUEN ELS MARATONIANS) JA VAIG VEURE QUE ELS ULTIMS 12KM PATIRIA MOLT, AIXI VA SER...VA SORTIR TOTA LA FALTA DE KILOMETRES QUE NO HAVIA FET ELS MESOS ANTERIOR A LA PROVA.

KM29

UN COP ARRIBAT AL KM35 VAIG PODER VEURE QUE TAMPOC PERDRIA MOLT DE TEMPS AMB ELS PARCIAL ANTERIOR, AIXI QUE EM VAIG ANIMAR UNA MICA I VAIG DECIDIR (JA QUE NO BAIXARIA DE 3H) DONAR-HO TOT, AIXI ANAR CAP A CASA SABENT QUE HO HE DONAT ABSOLUTAMENT TOT PER INTENTAR-HO.

KM36 (AMB LA MEVA MARE DONANT ANIMS)

EN DEFINITIVA EL RESULTAT NO HA ESTAT MALAMENT DEL TOT, HE FET LA SEGONA MILLOR MARCA EN MARATO. AIXO VOL DIR QUE AMB UN ENTRENAMENT COM CAL I AMB ANIMS D'ENTRENAR EL SUB-3H ESTA MOLT A PROP.

RECTA FINAL

ELS NUMEROS:

5KM--->21:14

10KM--->41:48 (20:34)

15KM--->1H 02:38 (20:50)

20KM--->1H 23:14 (20:41)

25KM--->1H 44:13 (20:53)

30KM--->2H 06:06 (21:53)

35KM--->2H 31:14 (25:07)

40KM--->2H 57:06 (25:51)

42KM--->3H 08:20 (11:13)

BAMBES---NIKE PEGASSUS

MIRANT ELS PARCIALS FINS EL KILOMETRE 30 ENCARA ANAVA AMB EL TEMPS PREVIST...PERO ELS ULTIMS 12KM VAN SER TERRIBLES!!!!

TAMBE COM NO...VULL AGRAIR ELS ANIMS I L'AJUD DE LA FAMILIA I DE LA GEMMA QUE EM VAN ACOMPANYAR EN TOT MOMENT, DESDE LA SORTIDA FINS A LA RECTA FINAL, MOLTES GRACIES!!!!

MARATO

LA MARATO, LA PROVA MES TEMUDA PER MOLTA GENT, LA PROVA MES HISTORICA DE L'ATLETISME, UNA DE LES PROVES MES DURES.

AIXI ES LA MARATO, 42KM DE PATIMENT I ESFORÇ, DIES I DIES D'ENTRNAMENT, SETMANES I SETMANES, INCLUS MESOS I MESOS PER ACONSEGUIR EL REPTE D'ACONSEGUIR ARRIBAR A LA LINEA DE META. UNA CURSA QUE ACABAR JA ES UN EXIT. UNA PROVA MOLT DIFICIL DE SUPERAR, LA QUANTITAT D'HORES CORRENS QUE PASES TOTES LES SEMANES I MESOS ANTERIORS PER "NOMES" CORRE 2H 3H O 4H, LA SEGURETAT QUE TENS ELS MES ABANS I ELS DUBTES QUE AGAFEN A FALTA DE POCS DIES PER LA MARATO, ELS ANIMS QUE TENS QUAN T'AIXEQUES DEL LLIT I LA "POR" QUE ENTRA A LA LINEA DE SORTIDA, EL QUE ES DISFRUTA LA PRIMERA MITJA I EL QUE ES PATEIX A LA SEGONA, LA "ZANCADA" LLARGA I COMODE QUE FAS ELS PRIMERS KILOMETRES I LA "ZANCADA" CURTA I LENTA QUE FAS ALS ULTIMS, ELS POCS DOLORS DE CAMES LA SEMANA ABANS I ELS MOLTS DE LA SEMANA POSTERIOR, SI SI.. AIXO ES LA MARATO PER MI UNA DE LES PROVES ON MES ET SENTS ATLETA I ON MES ET SENTS REALITZAT PER TOTS ELS ENTRENAMENTS.

D'AQUI A DOS DIES ESTARE A LA LINEA DE SORTIDA, NO EN PLENITUD DE FACULTATS (FALTA D'ENTRENAMENT) PERO INTENTARE DONAR-HO TOT.

LA DIFERENCIA DE KILOMETRATGE ENTRE LA MARATO DE NEW YORK 2009 (3H 00:26) I LA D'AQUEST ANY A ESTAT...(ENTRENAMENTS ULTIMS TRES MESOS)

MARATO NY 2009

1ªMES (AGOST)--->324KM

2ªMES(SEPTEMBRE)--->266KM

3ªMES(OCTUBRE)--->260KM

MARATO BCNA 2011

1ªMES(DESEMBRE)--->178KM

2ªMES(GENER)--->189KM

3ªMES(FEBRER)--->210KM

-AIXI QUE ARRIBO AMB 273KM MENYS QUE FA DOS ANYS. A PATIR MOLT!!!!!

ENTRENAMENT O COMPETICIO??

A FALTA D' UNA SETMANA PER LA MARATO DE BARCELONA ENCARA NO SE SI CORRERE AMB LES BAMBES D'ENTRENO O LES DE COMPETICIO...

DESDE ELS 18 ANYS QUE SEMPRE ENTRENAT I COMPETITAMB LLEUGERES, PERO AQUEST ANY (IMAGINO QUE LA EDAD..) SORTEN DOLORS PER TOTES LES PARTS DEL COS..

AIXI QUE VAIG DECIDIR BUSCAR ALGUNES BAMBES AMB MES AMORTIGUACIO I NO TAN LLEUGERES.

VAIG COMPRAR LES YA "MITIQUES" NIKE PEGASSUS I LA VERITAT QUE M'HE SORPRES DEL RESULTAT D'ELLES, UNA MARAVELLA!!!!

PER ALTRA BANDA TINC LES NIKE MARATHONER (LLEUGERES) QUE SON LES MILLORS BAMBES QUE HE TINGUT EN LA MEVA VIDA, FINS A TRES PARELLS M'HE COMPRAT!!!

UNA SETMANA PER PENSAR-HO!!!

AVUI DIUMENGE JA HE REALITZAT L'ULTIM ENTRENAMENT FORT, HA TOCAT ANAR AL POLIGON INDUSTRIAL DE LA ZONA FRANCA, HE REALITZAT 14KM DISTRIBUITS EN TRES PARTS...

1ª 5KM A RITME (4MIN/KM) + ESTIRAMENTS I ALGO DE GIMNASIA

2ª 2KM X 2---> LA PRIMERA SERIE 7:31 I LA SEGONA 7:17

3ª 5KM A RITME RELAX (4:30MIN/KM)

LES SENSACION D'AQUESTA ULTIMA SETMANA SON BONES PERO NO COM PER "SOMIAR" AMB FER BONA MARCA A LA MARATO. EN EL PROXIM POST POSARE LA DIFERENCIA DE KILOMETRATGE ENTRE LA MARATO DE NEW YORK I LA D'AQUEST ANY.