CASTELDEFELS-SANT PERE DE RIBES "RUN"

DISABTE AL MATI VAIG PODER REALITZAR LA TRAVESSIA PENDENT QUE TENIA PLANIFICADA DESDE FA TEMPS. LA RUTA ES DESDE EL RAT-PENAT FINS SANT PERE DE RIBES, ATRAVESSANT EL MASSIS DEL GARRAF. LA PRIMERA PART ES DURISIMA, AMB UNA PUJADA AL PIC DEL MARTELL D'UNS 4-5KM AMB RAMPES DEL 23%, DESPRES, UN COP ARRIBAT AL PLA DE QUEROL JA ES MES SUAU EXECPTE ALGUNA QUE ALTRE RAMPA FORTA.

VAIG ARRIBAR A LA PLANA NOVELLA AMB UN TEMPS DE 1H 1MIN, BASTANT SORPRES PER EL RITME I LES BONES SENSACIONS QUE TENIA, SENSE OBLIDAR QUE EREN 26KM EN SOLITARI. LA VERITAT QUE ELS KILOMETRES VAN PASSAR "RAPID".

SENSE DONAR-ME COMPTE JA ESTABA A OLIVELLA I DESDE ALLA A SANT PERE JA "NOMES" SON 6KM.

MOLT BON ENTRENO I AMB GANES DE REPETIR ALTRE COP I SENTIR LA SENSACIO DE ESTAR SOL EN MIG DE LA MONTANYA NOMES SENTINT LA TEVA RESPIRACIO, ESPECTACULAR!!!!

SUMAN KILOMETRES PER EL IM!!!!

PERFIL DE LA PUJADA A LA PLANA NOVELLA
ENTRENAMENT REALIZAT A SOLDEU (FOTO)

SUMAN KILOMETRES.

LA PREVIA:

AHIR DISABTE VEM COMPETIR JUNT AMB EL JORDI CANTO (COMPANY D'EQUIP I AMIC) A LA MITJA MARATO PER RELLEUS DE MATARO.

CONSISTEIX EN FER UN EQUIP DE TRES PARTICIPANTS EN UN RECORREGUT D'ALGO MES DE 1KM I REALITZAR 6 VOLTES PER COMPLETAR ELS 7KM DE LA POSTA.

EN PRINCIPI HABIEM DE SER (PER AQUEST ORDRE) CARLES SERRANO, JORDI BOSCH, JORDI CANTO.

A LA NIT ANTERIOR EN JORDI HEM VA TRUCAR QUE L'ALTRE JORDI S'HABIA LESIONAT, QUE PODEM FER??

VEM BUSCAR ALGUN SUBSTITUT, PERO RES DE RES, AIXI QUE VEM DECIDIR QUE UN DELS DOS FARIA DOS RELLEUS ( EN AQUEST CAS VAIG SER JO, JA QUE M'INTERESABA FER KILOMETRES, I A PART EL JORDI DIUMENGE TENIA LA TRI DE BCNA)

DE CAMI A LA CURSA MOLTS DUBTES, INCLUS LA GEMMA VA PREGUNTAR, ESTAS NERVIOS?? I ACOSTUMAT A DIR SEMPRE QUE "NO" AQUESTA VEGADA VAIG RESPONDRE QUE SI, I MOLT!!! (NO VEIA TAN CLAR FER 14KM A UN RITME TAN ALT)

ANAVA AMB LA IDEA DE FER LES VOLTES A UNS 4MIN 10 CADA VOLTA E INTENTAR AGUANTAR.

LA CURSA:

DESPRES DE CALENTAR UNA MICA I AMB UNA CALOR ENORME ES VA DONAR LA SORTIDA A LA CURSA, COM NO SUPER RAPIDA.

LA PRIMERA VOLTA VAIG PASSAR EN LA POSICIO 9ª DE 104 PARTICIPATS (104 EQUIPS).

A LA MEITAT DE LA SEGONA VAIG NOTAR QUE TENIA CAMES PER DONAR MES RITME, AIXI QUE VAIG DECIDIR TIRAR UNA MICA MES POSICIONAN-ME A LA 7ª POSICIO QUE SERIA LA QUE AGUNTARIA FINS DONAR-LI EL CHIP AL JORDI.

LA SEGONA POSTA DEL JORDI VAIG APROFITAR PER DESCANSAR UNA MICA I CAMBIAR-ME DE ROBA, MENTRE ELL ANAVA COM UNA MAQUINA, VA PODER RECUPERAR DUES POSICIONS. EN AQUELLS MOMENS ANAVEM 5ª DE LA GENERAL!!!

AIXO VA FER QUE EL NERVIS AUGMENTESIN UNA MICA MES. CASI RECUPERAT EM VAIG SITUAR A LA LINEA ON ES FA EL CAMBI DE CHIP, LI VAIG TREURE DEL TORMELL I A CORRER UN ALTRE COP.

VOLIA AGUANTAR LA 5ª POSICIO COSA QUE VAIG ACONSEGUIR DURAN DUES VOLTES, QUAN EM VA ADELANTAR UN CORREDOR DEL EQUIP QUE ANAVA 6ª, NO EL VAIG PODER SEGUIR...

JA A LA ULTIMA ULTIMA VOLTA A FALTA DE 400M EM VA ADELANTAR ELMEMBRE DEL EQUIP QUE ANAVA 6ª, QUINA RABIA NO HABER POGUT APRETAR UNA MICA MES!!!!

FINALMENT EL JORDI I JO VEM QUEDAR ELS 7ª PER EQUIPS DE 104.

ELS NUMEROS:

1ª RELLEU (JO)---->26:10

VOLTES--->4:12-4:03-4:14-4:14-4:24-4:32-4:47.

2ª RELLEU (JORDI)---->26:29

VOLTES--->4:14-4:26-4:30-4:33-4:33-4:15.

3ª RELLEU (JO)---->28:10

VOLTES--->4:24-4:27-4:38-4:46-5:03-5:05

-DE TOTS ELS RELLEVISTES (312) VAIG QUEDAR EL 17ª EN EL PRIMER RELLEU.

-DE TOTES LES VOLTES, LA SEGONA DEL PRIMER RELLEU VA SER LA 20ª MILLOR DE TOTS ELS PARTICIPANTS I RELLEUS.

1ª RELLEU

EL JORDI COM UNA LOCOMOTORA

3ª RELLEU

COMENTAN LA JUGADA,jejeje

AVUI DIUMENGE DESPRES DELS 14KM D'AHIR, A TOCAT 62KM DE BICI A RITME DE RELAX.

TRAVESSIA ANUL.LADA

DEMA AL MATI TENIA PENSAT FER UNA TRAVESSIA PER EL PARC NATURAL DEL GARRAF. EL RECORREGUT CONSTABA DE 26KM AMB UNES PUJADES INFERNALS, VOLIA FER CASTELLDEFELS - SANT PERE DE RIBES, PERO PER MOTIUS VARIS NO HA POGUT SER POSSIBLE, PERO ESTA BEN APUNTAT AQUEST ENTRENO, JA ARRIBARA!!!

AIXI A ULL PUC ESTAR BEN BE UNES 3H 20 APROX....EL PITJOR QUE EL PARC NATURAL NO HI HA NI UNA SOLA HOMBRA, AIXI QUE EL DIA QUE FACI AQUEST ENTRENO TOCARA MATINAR I L'AJUD DEL PARES PER PORTAR L'AIGUA.

LA SETMANA QUE BE INTENTARE FER ELS PRIMERS ENTRENAMENTS A L'AIGUA DE CARA A PREPARAR ELS 3,8KM DE L'IRONMAN, ARA PER ARA BONES SENSACIONS AMB BICI I CADA COP MILLOR CORRENS.

PER ACABAR PENJARE LA MUSICA QUE MES M'AGRADA PER ENTRENAR BEN ANIMAT!!!!

COM BAIXAR DE 8H EN UN IRONMAN??

DONCS TAN FACIL COM FER....

47:49m EN 3,8KM DE NATACIO
4H18:30 EN 180KM DE BICI TREIEN UNA MITJA DE 41,78KM/H
2H 42:04 EN LA MARATO AMB UNA MITJA DE 3:50 EL KILOMETRE......AIXI DE FACIL!!!

ESPECTACULAR MARINO VANHOENCKER A L'IRONMAN D'AUSTRIA DISPUTAT AVUI.
MARINO QUE JA VA GUANYAR L'ANY PASAT AMB UN TEMPS DE 8H 02 AQUEST ANY HA DONAT MOLT MES DE SI, ENTRAN EN EL EXCLUSIU GRUP DE TRIATLETES QUE BAIXEN DE 8H EN UN IM.....INCREÏBLE!!!!
POC A FALTAT PER FER EL RECORD DEL MON QUE ESTA EN PODER DE LUC VAN LIERDE AMB 7H 50:27.
TAMBE ESPECTACULAR L'ESPANYOL JOSE LUIS CANO QUE DESPRES D'UN ANY LESIONAT I AMB 43 ANYETS HA QUEDAT A LA 5ª POSICIO.

CLASSIFICACIONS:

MARINO VANHOENNCKER->47:49----4H18:30----2H 42:03--->7H 52:05

DENNIS DEVRIENDT->47:57----4H 34:45----2H 45:45--->8H 12:51

MICHAEL WEIIS->55:34----4H 34:47----2H 55:38--->8H 14:50

5ªJOSE LUIS CANO->54:41----4H34:47----2H 49:30--->8H 23:04

TAMBE S'HA DISPUTAT L'IRONMAN DE FRANKFURT QUE ES A L'HORA CAMPIONAT D'EUROPA. LA VICTORIA HA ESTAT PER ANDREAS REALERT, SORTIN DE L'AIGUA EN SEGONA POSICIO I JA POSAN-SE EN PRIMERA A POCS KILOMETRES DEL TRAM DE BICI I NO DEIXAN AQUESTA PISICIO FINS AL FINAL DE LA CURSA.

CLASSIFICACIO:


ANDREAS REALERT->47:34----4H 20:35----2H 52:27---8H 05:15


TIMO BRACHT->48:02----4H 31:14----2H 47:37---8H 10:22


CHRIS MCCORMACK->47:54----4H 33:33----2H 49:57---8H 14:43

RESUM EN FOTO DEL 1/2 IM BALAGUER

FALTAN UNA HORA PER COMENÇAR, AMB NERVIS!!!!

SORTIN DE L'AIGUA, ARA A PATIR SOBRE LA BICI...

ARRIBANT A LA T2 DESPRES DE 93KM INFERNALS!!

PRIMERS KILOMETRES DE LA MITJA MARATO.



SEGONA VOLTA, ENCARA PROU SENCER....

FINAL DE CARRERA YA.....MORT!!!!

BONA MUSICA PER ENTRENAR (FI DE MES)

DESPRES DE DUES SETMANES DESCANSAN DESPRES DEL 1/2 IM DE BALAGUER, TOCA TORNAR A COMENÇAR AMB VISTES AL IM DEL MES DE OCTUBRE (TRES MESOS)

DIMARTS 10KM DE CARRERA SUAU PER VEURE COM ESTIC DESPRES DE DEL DESCANS (NO ESTAMOS TAN MAL....) AHIR SESIO DE PESES DE CAMES, JA QUE PER AGUANTAR 180KM I LA MARATO DE DESPRES CREC QUE S'HA DE TENIR ALGO DE FORÇA BRUTA.

AVUI 42KM DE BICI FENT DOS PORTS DE MONTANYA (FORAT DEL VENT, I L'ARRABASSADA).

LA PART DOLENTA, QUE COM CADA ANY A L'ESTIU PERDO LES GANES DE MENJAR, COSA QUE AFECTA ALS ENTRENOS I AL RENDIMENT SI NO ES PORTA UNA BONA O MINIMA ALIMENTACIO (ESPERO NO QUEDAR COM ELS DEL VIDEOCLIP,jejejej)

PES ACTUAL 68K, VEUREM A FINAL D'ESTIU.....

ELS NUMEROS DE FINAL DE MES (DOS SETMANES DE DESCANS):

NATACIO:10.300M

CICLISME:378KM

CARRERA:107KM

¡¡¡¡¡¡JA ESTIC MES APROP DEL 5.000KM A L'ANY!!!!!