VACANCES D'HIVERN

EL CAP DE SETMANA DEL 16 AL 19 VEM ANAR AMB LA "FAMILIA" DE VACANCES. I COM ES HABITUAL VEM ESCOLLIR LA MUNTANYA, PERO AQUEST COP NO VA SER ANDORRA, SI NO QUE VEM ANAR A SANT PAU DE SEGURIES (AL COSTAT DE CAMPRODON)
SANT PAU SEGURIES
VIA ROMANA DE SANT PAU SEGURIES

VALLTER 2000GRAN NEVADA PUJANTA LA NEU!!!!!PUJADA A TOPE!!!!BAIXADA RELAX....LA FAMILIA A LA NEUCAMPRODONBONICS LLOCS PER CORRERI CARRETERES PERFECTES PER LA BICI.

UNA AVENTURA ESPECTACULAR

MARXA GARRAF 45KM

EL DIUMENGE 6 DE NOVEMBRE PER PRIMERA VEGADA VAIG PARTICIPAR EN UNA CURSA DE MUNTANYA DE LLARGA DISTANCIA I LA VERITAT ES QUE NO VAIG ACERTAR GAIRE AMB EL DIA DE L'ESTRENA.

EL MATI VA SER HORRIBLE!! DESDE LES 6 DEL MATI QUE VA COMENÇAR LA CURSA FINS A LES 12 DEL MIGDIA NO VA PARAR DE PLOURE.

LA SORTIDA ES VA FER DE NIT, AMB UNA IMATGE GUAPISSIMA DE TOTS ELS PARTICIPANTS CORRENT PER LES CRESTES DEL MASSIS DEL GARRAF AMB EL FRONTAL ENCES. UNA LLARGA FILA DE CORREDORS TANT PER DAVANT COM PER DARRERE.

UN COP ARRIBAT AL PRIMER AVITUALLAMENT JA ES VA FER DE DIA, ALLI VAIG PARAR A MENJAR TRANQUIL-LAMENT PER TAL DE NO PATIR MOLT DURANT ELS 35KM QUE QUEDAVEN.

DEL PRIMER AVITUALLAMENT FINS AL GARRAF ERA TOT BAIXADA, VAIG INTENTAR BAIXAR RAPID PER TAL D'ARRIBAR A LA POBLACIO I POSICIONAR-ME ENTRE ELS 25 PRIMERS DE LA CURSA.

DESPRES DEL SEGON CONTROL VENIA EL TRAM MES DUR I COMPLICAT DEL CIRCUIT: PUJAR DESDE EL POBLE DEL GARRAF FINS A LA MORELLA, QUE ERA LA PART MES ALTA DEL CIRCUIT. EN AQUEST TRAM EM VAIG TROBAR REALMENT MOLT BE FINS AL SEGÜENT CONTROL SITUAT A VALLGRASSA, I AL IGUAL QUE EN ALTRES AVITUALLAMENTS EM VAIG PENDRE EL MEU TEMPS PER MENJAR A LA VEGADA QUE ANABA PERDENT POSICIONS.

PUJANT A LA MORELLA LA PLUJA, L'AIRE I EL FRED ES VAN FER MES PRESENTS, SOBRETOT EN LA PART MES ALTA. EN AQUEST PUNT JA HAVIA PERDUT MOLTES POSICIONS JA QUE EL TERRENY ESTAVA MOLT MALAMENT, I EN EL MEU CAS NO VOLIA COMENÇAR LA TEMPORADA LESIONAT.

UN COP CORONADA LA MORELLA I AMB UNA PLUJA INTENSA, LA BAIXADA ES VA CONVERTIR EN UNA AUTENTICA ODISEA, A PART QUE NO SOC GENS BO BAIXANT. L'AIGUA AMB EL FANG CONVERTIA ELS CAMINS EN PETITS RIEROLS. LES PEDRES DELS CAMINS EREN MOLT RELLISCOSES I ALS BASALS HI CABIA TOT EL PEU DINTRE. DESDE LA MORELLA FINS A GAVA (ON ESTABA L' ARRIBADA) VAIG PATIR MOLTISSIM, TANT PER EL TERRENYS COM PER EL FRED QUE ESTABA PASSANT I TAMBE IMAGINO QUE LA MARATO DE FEIA DUES SETMANES ENRRERA COMENÇAVA A PASAR FACTURA.

AIXI DONCS JA A GAVA I AMB CALMA EM VAIG DIRIGIR A L'ARRIBADA MOLT CONTENT PER HAVER ACABAT LA MEVA PRIMERA CURSA DE MUNTANYA ENCARA QUE HAGUES PERDUT UNES 25PLACES A LA BAIXADA.

TEMPS---6H 02:08

POSICIO---54 DE 558

BAMBES---BROOKS CASCADIA

PROXIM REPTE

DIA--6 DE NOVEMBRE 2011

HORA---06:00

LLOC---GAVA (PARC NATURAL DEL GARRAF)

KILOMETRES---45KM

DESNIVELL---1.607 MAXIMA (3.214 DESNIVELL ACUMULAT)

OBJECTIU---ACABAR LA PRIMERA TRAVESSA DE MUNTANYA DE LLARGA DISTANCIA.

FI DE TEMPORADA

FINALITZADA LA TEMPORADA 2010-2011 TOCA FER BALANÇ.
AQUESTA TEMPORADA QUE NOMES HA ESTAT DEDICADA A LA CARRERA I A ENTRENAMENTS DE CICLISME ELS NUMEROS HAN ESTAT:

CARRERA---2.139KM
CICLISME---1.842KM

DURANT LA TEMPORADA HE FET :

8 MITJES MARATONS: AMB MILLOR MARCA DE 1H 23:00 LLUNY DELS 1H 20:05 QUE TINC COM A MARCA PERSONAL
2 MARATONS: AMB UNA MARCA DE 3H01:24, BASTANT APROP DE LES 3H 00.31 QUE TINC.
1 TRAVESSA: UNA MITJA MARATO, QUE VA SER LA PRIMERA EXPERIENCIA DE LLARGA DISTANCIA PER MUNTANYA.

ARA DE CARA A AQUESTA NOVA TEMPORADA TOCA BUSCAR UN EQUIP I TORNAR AL TRIATLO PER TAL DE PODER ENTRENAR EN GRUP, JA QUE PORTO ENTRENANT SOL DESDE FA 9 ANYS.
LA IDEA ES TORNAR A FER UN PARELL DE 1/2 IM I UN IM, COMPLETANT LA TEMPORADA AMB TRIATLONS I DUATLONS, PERO L'OBJECTIU PRINCIPAL SERA LA LLARGA DISTANCIA.
AQUEST 2010-2011 JA HA ACABAT PERO DIRECTAMENT COMENÇO LA TEMPORADA 2011-2012 AMB LA TRAVESSIA DEL GARRAF DE 45 KM, AIXI QUE TOCA POSAR-SE LES PILES I CONTINUAR ENTRENANT PER FER LA MEVA PRIMERA RUTA MUNTANYENCA DE LLARG RECORREGUT.

GIRO ITALIA (PROMO)

MARATO DEL MEDITERRANI

AHIR DIUMENGE AL CANAL OLIMPIC DE CASTELLDEFELS ES VA CEL-LEBRAR LA VII EDICIO DE LA MARATO DEL MEDITERRANI.
AQUESTA HA ESTAT LA PRIMERA VEGADA QUE HE PARTICIPAT COMPETINT (LES PARTICIPACIONS ANTERIORS EREN PER FER UN ENTRENAMENT LLARG).

EL DIA DE LA CURSA VA COMENÇAR MOLT AVIAT, TANT COM A LES 6.45H DEL MATI PER FER UN BON ESMORZAR I CARREGAR FORCES QUE BEN SEGUR EM FARIEN FALTA.

UN COP AL CANAL OLIMPIC (LLOC DE SORTIDA) VAIG FER UN LLEUGER ESCALFAMENT PER POSSAR LES CAMES AL SEU LLOC, PENSANT "BUENO, LES SENSACIONS A LES PRIMERES PASSES SON BONES"

A FALTA DE 20 MINUTS PER DONAR EL TRET DE SORTIDA EM VAIG DIRIGIR A L'INTERIOR DEL CANAL.

SABENT-HI QUE PARTICIPAVEN MES DE 6.000 PERSONES ENTRE LES TRES CURSES DE 10KM, 21KM I 42KM, VOLIA AGAFAR UNA BONA POSICIO PER TAL DE CORRER DES-DE LA MATEIXA SORTIDA DE LA MARATO.

FALTANT NOMES 5 MINUTS PER SORTIR EM VAIG TROBAR AMB EL MEU COMPANY DE FEINA ALBERT (ELL FEIA LA MITJA MARATO INTENTANT APROXIMAR-SE AL MAXIM A 1H 30).

UN COP EN CURSA ELS PRIMERS KILOMETRES COM SEMPRE VAN PASSAR RAPID, AMB SENSACIONS DE COMODITAT I AMB BONA "ZANCADA".

AL KM 15 ALGUNA COSA EM DEIA QUE PATIRIA MES DEL QUE ESPERABA, NO EM TROBAVA LLEUGER, COMODE, O PER SER CLAR "CONFIAT" EN ELS PRIMERS KILOMETRES.

VEIENT LES SENSACIONS EM VA TOCAR AJUSTAR EL RITME EL MES LENT POSSIBLE (PERO SEMPRE PENSANT EN BAIXAR DE LES 3H) INTENTANT FER 21MIN CADA 5 KM.

AL PASSAR DE LA MITJA VA ANAR TOT SEGONS LA PLANIFICACIO DE RITME QUE HAVIA PREVIST PER LA MARATO, PERO UN COP ARRIBATS ELS 30 KM (EL FAMOS MUR) SI QUE VAIG QUEDAR-ME EN "RESERVA".

A FALTA DE 12 KM EL RITME JA ERA LENT PERQUE EM TROBAVA MOLT PESAT, MES ENCARA QUE ALS KILOMETRES ANTERIORS, PERO SEGUIA AMB LA MOTIVACIO DE QUE ENCARA EM PODIA APROXIMAR A LES 3H.

AL KM 35 I PRENEN L'ULTIM GEL (EN TOTAL 5) VAIG NOTAR UNA LLEUGERA MILLORA AMB EL RITME I AIXO EM VA ANIMAR ENCARA MES PER INTENTAR SER SUB 3H.

UN COP DINTRE DEL CANAL JA VAIG VEURE QUE PER MOLT POC NO ARRIBARIA A COMPLIR EL MEU OBJECTIU DE BAIXAR DE LES 3H.

JA NOMES QUEDABA UN KILOMETRE I MIG I AMB L'AJUDA DE L'ALBERT QUE SI VA PODER COMPLIR AMB EXIT EL SEU OBJECTIU DE BAIXAR LA SEVA MARCA VAIG DONAR LA VOLTA AL CANAL EL MES RAPID POSSIBLE. ES VA FER ETERN, QUINES DUES RECTES MES LLARGUES!!!

ENFILANT CAP A LA RECTA DE META,VAIG FER L'ULTIM ESFORÇ (JA SABENT AMB SEGURETAT QUE NO SERIA SUB 3H) PER TAL DE NO ANAR CAP A CASA "ENFADAT" I PENSANT QUE NO HO HABIA DONAT TOT.

A LA META M'ESTABEN ESPERANT LA GEMMA I LA MEVA MARE QUE EM VAN SEGUIR DURANT TOTA LA MARATO, JUNTAMENT AMB LA RESTA DE LA FAMILIA.

EL RESULTAT FINAL VA SER PROU BO AMB L'UNICA "ESPINA" DE NO HAVER POGUT BAIXAR LA MEVA MARCA, PERO DE TOTES MANERES ES LA MEVA SEGONA MILLOR MARCA DE SEMPRE.

ELS NUMEROS:

5KM---20:54

10KM---41:38(20:43)

15KM---1H 02:26 (20:48)

20KM---1H 23:16(20:49)

25KM---1H 43:44(20:28)

30KM---2H 05:01(21:16)

35KM---2H28:14(23:13)

40KM---2H51:00(22:46)

42KM---3H01:24(10:23)

POSICIO 13 DE 200

BAMBES:MARATHONER

AGRAÏR A TOTA LA MEVA FAMILIA(ALS MEUS PARES, A LA GEMMA, A LA MEVA GERMANA, AL MEU CUNYAT I A LES MEVES NEBODES ELS ANIMS DONATS DURANT TOTA LA MARATO I ELS AVITUALLAMENTS "PERSONALITZATS"

TAMBE VULL FELICITAR ALS MEUS DOS COMPANYS DE FEINA, L'ALBERT I EL ROBERT PER REALITZAR UNA MOLT BONA CURSA!!!

MITJA MARATO RODA DE TER

DESPRES DE NO HAVER DORMIT GAIRE LA NIT DE DISSABTE PER PODER VEURE PART DE L'IRONMAN DE HAWAII EL DIUMENGE VAIG DISPUTAR PER SEGONA VEGADA LA MITJA MARATO DE RODA DE TER.
LA MEVA PRIMERA PARTICIPACIO VA SER L'ANY 2009 PER A LA PREPARACIO DE LA MARATO DE NEW YORK. LA VERITAT ES QUE DESCONEIXIA AQUESTA CURSA PERO EM VA AGRADAR MOLT.
AQUEST ANY 2011 PER PREPARAR LA MARATO DEL MEDITERRANI HE DECIDIT TORNAR A FER AQUESTA CURSA.
ELS ENTRENAMENTS DE LES SETMANES ANTERIORS FEIEN PREVEURE QUE ANIRIA PROU BE I AIXI VA SER...
VAIG ARRIVAR MOLT AVIAT A RODA DE TER PER TAL D'ESMORZAR I FER UN BON ESCALFAMENT.
LA SORTIDA VA SER MOLT NETA, JA QUE NO HI VA PARTICIPAR GAIRE GENT, EL RITME CONSERVADOR DESDE EL KILOMETRE 1 FINS AL 3 A ON VAIG AGAFAR EL GRUP DE HASNA BAHOM (LA PRIMERA DONA).
ELS PRIMERS 5KM ELS VEM PASSAR AMB UN TEMPS DE 19:52, PROU BO PER EL CONSTANT PUJA I BAIXA DEL CIRCUIT D'AQUESTA MITJA MARATO.
ANAVEN PASSAN ELS KILOMETRES I LES SENSACIONS EREN MOLT BONES, PER DINTRE ANAVA PENSANT D'AGUANTAR FINS AL KM15 AMB EL GRUP.
JA FICATS A LA CARRETERA QUE TANT M'AGRADA (SON UNS 3KM EN LINEA RECTE I AMB UNS TOBOGANTS BASTANT EXIGENTS).
A PARTIR D'AQUET PUNT VAIG AGAFAR UN RITME MOLT ALT, 3:37 -3:50 EL KILOMETRE, I AIXI FINS EL KM20 FENT UN PARCIAL DE 18:52, PERO A FALTA D'UN KILOMETRE VAIG ACABAR PAGANT L'ESFORÇ D'AQUETS ULTIMS KILOMETRES A UN RITME TANT ALT PER MI, AIXI QUE NOMES QUEDAVA PATIR FINS EL FINAL.
EL RESULTAT D'AQUESTA MITJA MARATO HA ESTAT MOLT MOTIVADOR PER MI JA QUE VAIG FER UN MINUT MENYS QUE DOS ANYS ENRRERE, AIXI CREC QUE D'AQUI DUES SETMANES LA MARATO DEL MEDITERRANI SORTIRA BE...

ELS NUMEROS:
5KM---19:52
10KM---39:56(20:04)
15KM---59:56(20:00)
20KM---1:18:48(18:51)
21KM---1:23:00(4:11)

POSICIO 22 DE 391 PARTICIPANTS I EL 15 DE LA MEVA CATEGORIA.

BAMBES: NIKE MARATHONER.

IRONMAN HAWAII 2011

UN ALTRE ANY LA MEVA L'APOSTA NO A ESTAT DEL TOT MALAMENT. UN 50% DELS QUE VAIG DIR HAN ESTAT EN EL PODI.

LA NOTICIA (TRIATLON CHANNEL)

Espectacular triunfo de Craig Alexander en Kona, rompiendo dos records a la vez, el del mejor tiempo de la prueba, y el del vencedor de mayor edad, 8:03:56, con 38 años largos. Wellington por su parte sufrió más de lo previsto para ganar la prueba, pero finalmente consiguió la victoria bajando de las 9 horas.
Como viene siendo habitual Andy Potts rompió la carrera en el segmento de natación. A casi dos minutos salía un numeroso grupo de unas 25 unidades en el que estaban todos los favoritos incluido Eneko Llanos a cola del mismo.
Durante los primeros 8 km de circuito urbano Potts aguantó la primera posición afrontando la Queen K en cabeza, tras él se forma un grupo enorme que pasa a 1:30. A la altura del Km 20 Potts es cazado por el grupo que en esos momento cuenta con 22 unidades, entre ellas Eneko Llanos ocupando una posición de privilegio.
Lieto intenta la escapada en el km 55, cosa que consigue. Sin embargo en el camino hacia el punto de retorno, el grupo se rompe con el ataque del australiano Luke McKenzie, y Lieto es alcanzado.
A la altura del Km 125 cinco hombres pasan en primera posición Lieto, McKenzie, Vanhoenacker, Bockel, y un increible Alexander que comienza a tener la carrera en el bolsillo, a 1:30 pasa otro grupito con Raelert y a 2:20 Eneko en solitario.
Lieto da un fuerte tirón en el km 130 y se va en solitario a la T2, sus cuatro compañeros se mantienen unidos hasta la T2 y llegan a 5:11 del americano.
Mas atrás llega Boecherer en solitario y a 8 minutos el duo germano Twelsiek, Raelert. Por su parte Eneko sufre problemas estomacales en los kilómetros finales y llega a la zona de boxes retirado.
La maratón iba a ser el juez de paz de la prueba, pues si en el ciclismo las condiciones fueron semi perfectas, el terrorífico calor iba a hacer estragos en los 42 km a pie con varios abandonos y desfallecimientos.
Antes del punto de retorno de Ali Drive, Km 8, Alexander toma la cabeza, pasando a un Lieto totalmente reventado. Raelert remonta a la segunda posición a la altura del km 14, mientras que el resto de los de la escapada comienzan a pagar el esfuerzo y se funden con semejante calor.
Tras la subida de Palani, la victoria de Alexander está más que asegurada pues va a un ritmo cercano a las 2:41. Raelert por su parte comienza a pagar su esfuerzo de los primeros 16 km y pierde la segunda posición a favor de Jacobs que está haciendo una remontada espectacular pues se había bajado a 5 m del alemán. Tras la salida del Energy Lab las posiciones se mantienen hasta la meta, pese que Alexander tiene que parar varias veces por calambres en los últimos 3 km. Alexander se lleva el triunfo con record de la prueba. Jacobs es segundo a 5:14, con el mejor parcial en el maratón de 2:42:29, algo realmente increíble con el calor que hacía. Raelert es 3º a 9 m, mientras que Bockel y Bracht cierran el Top 5, el último con otra remontada a pie.

ALEXANDER,CRAIG USA
SWIM:00:51:56
BIKE:04:24:05
RUN:02:44:02
TOTAL:08:03:56
JACOBS,PETE AUS
SWIM:00:51:38
BIKE:04:31:01
RUN:02:42:29
TOTAL:08:09:11
Raelert, Andreas GER
SWIM:00:51:58
BIKE:04:26:52
RUN:02:47:47
TOTAL:08:11:07
Bockel, Dirk LUX
SWIM:00:51:44
BIKE:04:24:17
RUN:02:53:03
TOTAL:08:12:58
Bracht, Timo GER
SWIM:00:53:37
BIKE:04:35:07
RUN:02:47:25
TOTAL:08:20:12
Aigroz, Mike SUI
SWIM:00:52:31
BIKE:04:30:42
RUN:02:54:07
TOTAL:08:21:07
Tissink, Raynard RSA
SWIM:00:52:08
BIKE:04:28:38
RUN:02:56:36
TOTAL:08:22:15
Boecherer, Andi GER
SWIM:00:51:49
BIKE:04:25:45
RUN:03:01:43
TOTAL:08:23:19
McKenzie, Luke USA
SWIM:00:51:47
BIKE:04:24:15
RUN:03:05:54
TOTAL:08:25:42
Al-Sultan, Faris GER
SWIM:00:51:55
BIKE:04:29:30
RUN:03:01:40
TOTAL:08:27:18

IRONMAN HAWAII

IGUAL QUE L'ANYS PASSAT FARE LA MEVA "APOSTA" PER EL PODI D'AQUEST DISABTE. LA EDIDICIO DEL 2010 VAIG QUEDAR-ME BASTANT APROP DE LES PREDICCIONS,jejeje

1ºANDREAS REALERT

2º CRAIG ALEXANDER

3º RASMUS HENNING4º MARINO VANHOENACKER

ES MOLT DIFICIL ACERTAR PERO "ENS LA JUGUEM"!!!!!

ALTRES QUE TAMBE PODEN ESTAR ENTRE EL TOP10 ENEKO LLANOS, CHRIS LIETO,REYNALD TWELSIEK,ANDY POTTS ENTRE ALTRES...

PER CERT AQUEST ANY NO ESTARAN DOS DELS GRANS DE LA HISTORIA COM SON CHRIS MCCORMACK I NORMAN STADLER.

JA QUEDA MENYS!!!!!!!

LA CANÇO DEDICADAA LA GEMMA I AL FUTUR CAMPIO ¡¡¡NIL!!!

EL 2 DE FEBRER T'ESPEREM!!!!!!

LANCE ARMSTRONG REAPAREIX COM TRIATLETA

AQUEST CAP DE SETMANA ARMSTRONG VA TORNAR AL SEUS INICIS DESPRES DE 20 ANYS.
VA SER EN EL CAMPIONAT D'AMERICA DE X-TERRA, ON VA ACABAR EN 5ª POSICIO (PROU BE...)
SEGUIREM ESPERANT EL DEBUT EN LA LLARGA DISTANCIA.
ELS RESULTATS VAN SER:
1 Nicolas Lebrun #3 Pro :24:00 1:21:59 :38:27 2:24:262
Dan Hugo #8 Pro :21:28 1:22:56 :40:26 2:24:503
Josiah Middaugh #2 Pro :23:36 1:24:03 :37:58 2:25:374
Conrad Stoltz #1 Pro :22:15 1:22:48 :42:27 2:27:305
Lance Armstrong #31 Pro :21:55 1:24:32 :42:58 2:29:256
Branden Rakita #4 Pro :21:23 1:27:32 :41:12 2:30:077
Ben Allen #30 Pro :20:46 1:31:55 :40:45 2:33:268
David Henestrosa #34 Pro :22:35 1:33:06 :37:47 2:33:28

DEMA DILLUNS, CATALUNYA ES MES HUMANA

AVUI DIUMENGE ES UN DIA MOLT ESPECIAL PER LA GENT QUE ESTIMEM ELS ANIMALS, ES UN PRIMER PAS PER SEGUIR ELIMINANT AUTENTIQUES BARBARITATS QUE ES VEUEN AVUI EN DIA. AQUESTA GENT QUE DIU QUE NO ES POT ELIMINAR AQUEST TIPUS D'ESPECTACLE TE RAO...¡¡¡SI SI TE RAO!!!
JO PROPOSARIA UN ALTRE FORMA "D'ENTRETENIMANT", EN COMPTES D'UN TORO PODRIA BAIXAR A LA SORRA ALGU DEL PUBLIC I ALLI QUE COMENCI EL RECITAL:

1ºQUE ET PEGUIN UNA BONA PALLISSA PER FER-TE CABREJAR.

2ºMAREJAR-TE AMB UN TROÇ DE ROBA VERMELLA, AMUNT I AVALL

3ºQUE CLAVIN BANDEROLES PER TOTA L'ESQUENA

4ºQUE UN TIO PUJAT A UN CAVALL ET CLAVI UNA LLANÇA UNS QUANS CENTIMETRES DINTRE DEL COS

5ºQUAN JA ESTIGUI QUASI DESAGNAT I SENSE FORCES QUE ARRIBI EL GRAN MOMENT, QUE CLAVI UNA ESPASA I QUE TRAVESSI TOT EL COS FINS CAURE MORT.

(BUENO SI ETS PROU BO PER QUE ET TOREJAN BE ET PERDONEN LA VIDA I ESTARAS 3-4 ANYS PERQUE ES CURIN LES FERIDES)

¡¡¡¡AIXO SI QUE SERIA UN BON ESPECTACLE!!!!!

LA GENT QUE ES QUEDA SENSE FEINA PER LA PROHIBICIO D'AQUESTA "TRADICIO" NO EM DONA CAP PENA, DE LA MORT NO ES POT FER UN ESPECTACLE!!!!

RECORD MUNDIAL MARATO

El keniata Patrick Makau pulverizó el domingo el récord mundial de maratón al terminar la carrera de Berlín en dos horas, tres minutos y 38 segundos.

Makau corrió sólo los últimos 12 kilómetros y batió el tiempo anterior de 2:03:59 establecido por el etíope Haile Gebrselassie hace tres años en el mismo recorrido. Ha sido la quinta vez que se bate la plusmarca en la llana carrera por el corazón de la capital alemana.
El keniata de 26 años ganó en Berlín el año pasado y terminó tercero en Londres este año tras caer en el kilómetro 22 de la carrera de 42,195 km. Este antiguo corredor de la media maratón, que ha roto la barrera de los 60 minutos un récord de ocho veces, tenía como mejor marca personal en la maratón 2:04:48 en Rotterdam el año pasado.
"Lo que puedo decir es que hemos empezado una nueva generación en la maratón", afirmó. "Es el día más impresionante de mi vida de corredor".
Gebrselassie, que ganó cuatro veces la maratón de Berlín, encabezó el grupo de cabeza hasta el kilómetro 27, cuando se detuvo con claras molestias. Se retorció de dolor aunque volvió a la carrera un minuto después, pero fue incapaz de terminarla.

DOBLE TRIUNFO PARA KENIA
En la categoría femenina, la compatriota de Makau Florence Kiplagat consiguió el triunfo en Berlín con un tiempo de dos horas, 19 minutos y 36 segundos en la primera maratón que consiguió completar - hasta ahora solo había corrido una.
Kiplagat y la poseedora del récord Paula Radcliffe, que corría su primer maratón desde que terminara cuarta en Nueva York hace dos años, tomaron pronto la delantera seguidas por la alemana bicampeona de Berlín Irina Mikitenko.
En el kilómetro 17, Kiplagat comenzó a escaparse de la británica Radcliffe y a mitad de carrera le sacaba una ventaja de 19 segundos.
Mikitenko se impuso finalmente a Radcliffe y terminó segunda en 2:22:18, mientras que la británica llegó tercera en 2:23:46, cómodamente clasificada para los Juegos Olímpicos de Londres del año que viene.
"Me encantaría correr la maratón olímpica", afirmó la ganadora.
Radcliffe, cuyo entrenamiento se había visto dificultado por problemas de espalda y tiroides, dijo que 2011 había sido un año difícil.
"Al menos me he clasificado para los Juegos Olímpicos, ahora tengo que trabajar de cara a Londres", dijo.

DE VEGADES VA BE ESCOLTAR ALGO INTERESSANT

SI JO PUGES I BAIXES AIXI...

MITJA MARATO MUNTANYA VIC

DIUMENGE 11 DE SETEMBRE (COINCIDINT AMB LA DIADA) EM VAIG DIRIGIR A VIC PER FER LA MEVA PRIMERA CURSA LLARGA DE MUNTANYA.
MAI HAVIA PASSAT DE 10KM PERO DE CARA A PREPARAR LA MARATO DEL MEDITERRANI I AMB GANES DE PROVAR ALGUNA COSA DIFERENT A L'ASFALT, EM VAIG DECIDIR A FER AQUESTA CURSA QUE NO SEMBLAVA GAIRE DIFICIL.

EL DIA ERA MOLT BO, FEIA UNA MICA DE CALOR. EL CIRCUIT ERA TOTALMENT DESCONEGUT PER MI I NO SABIA SI SERIA MOLT EXIGENT O SUAU (SOBRE EL PLANOL ERAN 800 METRES DE DESNIVELL POSITIU).

UN COP A LA CURSA ELS PRIMERS KILOMETRES ELS VAIG FER MOLT LENTS PERQUE AL NO TENIR EXPERIENCIA, NO VOLIA PATIR EN EXCES.

LA PRIMERA PUJADA A LA MUNTANYA DE LA CREU ERA BASTANT DURA, AMB UN DESNIVELL BRUTAL PER UNS 3-4KM DE PUJADA, TERRIBLE!!

LA BAIXADA VA SER IGUAL QUE LA PUJADA, DURA, COM DIUEN ELS DE MUNTANYA: "MOLT TECNICA". PER CERT, SOC DOLENTISIM EN BAIXADES!!!

DESPRES DE RODEJAR LA MUNTANYA PER LA PART DEL DARRERE I UN COP PASSATS ELS 10KM AFRONTAVEM LA SEGONA PUJADA A LA CREU. PER SORPRESA MEVA, SI LA PRIMERA PUJADA ERA DURISSIMA LA SEGONA YA VA SER "EL NO VA MAS"!!!

UN DESNIVELL EN PUJADA QUE HAVIES DE POSSAR LES MANS A TERRA PER PODER PUJAR, ERA COM ESCALAR PERO SENSE CORDES (GENIAL PER MI QUE TINC VERTIGEN...)

JA FET EL CIM PER SEGONA VEGADA ERA TOT BAIXADA ENCARA "MES TECNICA" QUE LA PRIMERA, ALLI SI QUE VAIG PENSAR QUE AQUESTA NO ERA LA MEVA GUERRA, AIXI QUE QUAN VENIA ALGU PER DARRERE EL DEIXAVA PASSAR (NOMES HI CABIA UNA PERSONA PEL CAMI).

BAIXANT VAIG PENSAR QUE NO TENIA CAP GANES DE FER-ME MAL NI QUE LA CURSA EM PASES MOLTA FACTURA PER ELS DIES SEGÜENS.

AIXI QUE LA CONCLUSIO FINAL VA SER:

1º EM VAIG DEFENDRE PROU BE PER SER LA PRIMERA EXPERIENCIA EN MUNTANYA

2º A FALTA D'UN KILOMETRE I ANANT "MORT" VAIG PODER APRETAR I NO COM EN ALTRES VEGADES DEIXAN-ME ANAR.

3º SABEDOR DEQUE LES PUJADES NO SON EL MEU FORT, VAIG CAMINAR ON CAMINAVA TOTHOM QUE ANAVA AL MEU GRUP.

4º VAIG ESTAR DUES HORES CORRENT-CAMINAN (BON TREBALL PER AGAFAR FONS).

I LA PART DOLENTA:

1º ENTRENAR MES LES PUJADES I SABER PATIR UNA MICA MES.

2º SER MES ATREVIT A LES BAIXADES, HE VIST QUE ES POT PERDRE MOLT DE TEMPS BAIXANT.

ELS NUMEROS:

temps---2H 12

pulsacions mitja---167

pusacions maxima---189

kal/h mitja---1010

kal/h maxima---1180

kal consumides---2044

MUNDIAL 70.3

CRAIG ALEXANDER NOU CAMPIO DEL MON DE 1/2 IRONMAN

1 3:54:48 85 Craig Alexander Boulder CO USA

2 3:58:03 3:15 48 Chris Lieto Danville CA USA

3 3:58:42 3:54 53 Jeff Symonds Penticton BC CAN

4 3:59:11 4:23 70 Michael Weiss Colorado Spring CO USA

5 4:00:00 5:12 41 Joe Gambles Boulder CO USA

6 4:00:26 5:38 43 Paul Matthews Casuarina NS AUS

7 4:00:53 6:05 58 Raynard Tissink Port Elizabeth ZAF

8 4:02:01 7:13 55 Tim Berkel Port Macqaurie NS AUS

EL MILLOR ESPANYOL EN CATEGORIA PROFESSIONAL A ESTAT MIKEL ELGUEZABAL EN EL LLOC 18.

ANDORRA DE VACANCES PER TERCERA VEGADA

JA VAN TRES ANYS SEGUITS QUE LA GEMMA I JO PASEM UNS DIES PER ELS PIRINEUS D'ANDORRA, CONCRETAMENT A SOLDEU EL TARTER.
DEIXAN ENRRERE LA CALOR DE BARCELONA, ALLA GAUDIM D'UNA TEMPERATURA AGRADABLE I D'UNS PAISATGES MOLT BONICS.

PER LA MEVA PART I MENTRE LA GEMMA DESCANSAVA JO FEIA BONS ENTRENAMENTS A 1950 METRES D'ALÇADA.

AQUI UNES QUANTES FOTOGRAFIES:

EN BONA COMPANYIA

PAISATGES INCREIBLESBONA TEMPERATURA

RACONS MOLT BONICS

TOT PLE DE MUNTANYES

ENTRENAN PER LES PISTES D'ESQUI DE GRANVALIRA(DAVANT DE L'HOTEL)

ELS MILLORS LLOCS PER ENTRENAR (VALL D'INGLES)I LA VALL DELS PLANS

I EM CAUEN 28!!!!!

GRACIES A LA GENT QUE M'HA FELICITAT!!!!!!!!

BICICLETAS (TT) 2012

JA COMENCEN A RODAR ELS MODELS DE BICIS DEL 2012. UN EXEMPLE ES LA NOVA CANNONDALE SLICE.
IVAN BASSO EN EL USA PRO CYCLING CHALLENGE JA LA FET SERVIR, EL DISENY ES REALMENT INCREIBLE!!! IVAN BASSO

EL FRE DE LA PART DEL DARRERE INTEGRAT AL PEDALIER

NOU CABLEJAT

AERODINAMICA A LA PART DEL DARRERE

FRE DE LA RODA DEL DAVANT INTEGRAT AL QUADRE

EL QUE ENCARA NO SABEM ES EL PREU QUE TE....