MUSICA

TRIATLO OLIMPIC BANYOLES (1,5M SWIM, 40KM BIKE, 10KM RUN)

AMB MOTIU DE LA PREPARACIO PEL HALF DE BERGA VAIG DECIDIR PARTICIPAR PER PRIMER COP AL TRIATLO OLIMPIC DE BANYOLES QUE A L'HORA ERA CAMPIONAT DE CATALANYA DE LA DISTANCIA.
LA INTENCIO ERA FER UN TEST PER SABER COM HABIA D'AFRONTAR LA SETMANA SEGÜENT LA PROVA DE BERGA.
LA NATACIO (QUE NO ES EL MEU FORT) EM VA ANAR PITJOR DEL PREVIST, MALA COL.LOCACIO, MOLTS COPS, UNA MICA DE NERVIS...ETC ETC. EN FI NO HI HA GAIRE COSA A EXPLICAR, PENSAVA QUE ANIRIA MILLOR. TEMPS EN AQUEST TRAM 29:22 EN LA POSICIO 370

UNA TRANSICIO RAPIDA I LLARGA EM VA FER RECUPERAR MOLTES POSICIONS A BOXES, I RAPIDAMENT A SOBRE LA BICI INTENTAR FER LA TACTICA QUE TENIA PENSADA. LA INTENCIO ERA FER 25KM A TOPE PER TAL D'AGAFAR MOLTES POSICIONS AL COMENÇAMENT DEL TRAM  I ELS ULTIMS 10-15KM "DESCANSAR" EN UN GRUP PER PODER  CORRER RAPID.
LA VERITAT QUE VA SORTIR TAL I COM HAVIA PENSAT, MENYS LA PLUJA QUE VA APAREIXER AL KM5 I NO ENS VA ABANDONAR FINS EL FINAL DE LA CURSA A PEU. VAIG ANAR PASANT TOT SOL GRUPS I GRUPS DE TRIATLETES FINS QUE A FALTA DE 10KM VAIG VEURE UN GRUP QUE ANAVA A UNS 100 METRES I EM VA COSTAR UNS 3KM AGAFAR-LOS. DESPRES DE LA PERSECUCIO  VAIG DECIDIR QUEDAR-ME AMB ELLS. ELS ULTIMS 8-9KM ELS VAIG FER A RODA, ES A DIR L'ULTIM DEL GRUP DE TRIATLETES PER TAL DE DESCANSAR. TEMPS EN AQUEST TRAM 1H 12:55 PARCIAL 219.

UN ALTRE TRANSICIO PROU RAPIDA EM VA FER RECUPERAR UNES POSICIONS MES.
COM ESTABA UNA  MICA "DESCANSAT" DEL ULTIMS KILOMETRES EN BICI EM VA PERMETRE CORRER BASTANT RAPID ELS PRIMERS 5KM INTENTANT ASOLIR UN OBJECTIU QUE EM FEIA MOLTA IL.LUSIO QUE ERA BAIXAR DE 40MIN EN L'ULTIM 10.000.
EL RITME DELS PRIMERS KILOMETRES EM VA DONAR LA SENSACIO QUE BAIXABA DE SOBRES D'AQUEST TEMPS AIXI QUE COM EL TERRENYS ESTABA ENFANGAT A CAUSA DE LA PLUJA I VAIG TENIR VARIES RELLISCADES ELS ULTIMS 3KM VAIG AFLUIXAR EL RITME PER TAL DE NO FER-ME MAL PER EL PROPER CAP DE SETMANA QUE ERA EL GRAN OBJECTIU. FINALMENT EL RESULTAT DE LA PROVA VA SER PROU BO I VAIG CONSEGUIR BAIXAR DE 40MIN EN EL 10KM. TEMPS EN AQUEST TRAM 39:46 PARCIAL 60.

NUMEROS:

NATACIO---39:22 POSICIO 370  MILLOR TEMPS 16:21 ALBERT COROMINES

BICI---;1H 12:55 PARCIAL 219 VEL/MITJA 32,91KM/H VEL/MAX 66,7KM/H
MILLOR TEMPS NIL MASNOU 1H 01:54

CARRERA---39:46 PARCIAL 60 MILLOR TEMPS ALBERT PARREÑO 34:57

RESULTAT FINAL---2H 22:03 POSICIO 177 DE 611

ARA A PENSAR EN EL HALF DE BERGA!!!!

CURSA RIPOLLET 10KM

DESPRES DE L'IRONCAT ENCARA NO HAVIA COMPETIT EN CAP CURSA, I EN MOTIU DE LA PREPARACIO DEL HALF BERGA VAIG DECIDIR APUNTAR-ME A LA CURSA POPULAR DE RIPOLLET.
ELS ENTRENAMENTS DE LES SETMANES ANTERIORS NO EREN GAIRE ESPERANÇADORS PER FER BONA MARCA I ENCARA MENYS QUAN VAIG ARRIBAR PER RECOLLIR EL DORSAL I EM VAN INFORMAR DE COM ERA EL RECORREGUT, BASTANT EXIGENT!!
LA SORTIDA JA ERA EN PUJADA D'UNS 300 METRES, AIXI QUE VAIG COMENÇAR A UN RITME MODERAT I POC A POC ANAR RECUPERANT POSICIONS.

EN EL KM3 LES SENSACIONS EREN BASTANT BONES AIXI QUE JA ESPERAN EL PAS PER LA MEITAT DELS 10KM VAIG DECIDIR MANTENIR EL RITME. EL PAS PEL KM5 VA SER DE 18:32, AIXI QUE AQUEST TEMPS EM VA ANIMAR A DECIDIR-ME ARRISCAR I TIRAR MES FORT PER FER UNA MARCA BONA.

EN L'ULTIM KILOMETRE QUE ERA DE PUJADA JA EM VA COSTAR UNA MICA MANTENIR EL RITME AIXI QUE EM VAN CAURE UNS QUANTS SEGONS I TAMBE DUES POSICIONS A LA GENERAL. FINALMENT 37:21, UN RESULTAT MOLT BO PER ELS ENTRENAMENTS QUE ESTAVA REALITZANT ULTIMAMENT.

                                       

ELS NUMEROS:

5000m T. Real 00:18:32 T. Oficial 00:18:32 T. Parcial 00:18:32 Ritme 03:42 Velocitat 16,20 Posició 22 Pos. Cat 9 Pos. Sexe 22

10000m T. Real 00:37:21 T. Oficial 00:37:21 T. Parcial 00:18:50 Ritme 03:45 Velocitat 15,93 Posició 24 Pos. Cat 11 Pos. Sexe 24

COMENCEM A ENTRENAR UN ALTRE COP

UN COP RECUPERAT DE L'ESFORÇ  FISIC I MENTAL DESPRES D'HAVER PREPARAT I FET UN IRONMAN TORNO A COMENÇAR A ENTRENAR.
PERSONALMENT M'HA COSTAT BASTANT TORNAR A MOTIVAR-ME PER SORTIR A ENTRENAR, PERO POC A POC VAIG AGAFANT ELRITME.
LES CONSEQÜENCIES DE L'IRONCAT VAN SER VARIES:
LA PRIMERA I MES EVIDENT (SOBRETOT LA GENT QUE EM VA VEURE UNS DIES DESPRES) VAN SER LES CREMADES QUE EM VAIG FER PER NO POSAR-ME CREMA SOLAR.

EN SEGON LLOC VA SER RECUPERAR-ME DEL REFREDAT QUE VAIG AGAFAR JUST DESPRES D'ACABAR LA PROVA, PER LA TARDA A BARCELONA ESTAVA A 38'3 DE FEBRE, SEGURAMENT PER UNA BONA BAIXADA DE DEFENSES (VAIG ARRIBAR A L'IRONCAT UNA MICA REFREDAT)

I EN TERCER LLOC GUANYAR UNS 3-4KILOS QUE HAVIA PERDUT EN EL PROCES DE  PREPARACIO DE L'IM.

LA GEMMA AL DIA SEGÜEN EM VA AJUDAR A COMENÇAR A GUANYAR PES AMB UN ESMORZAR ESPECTACULAR, AMB FELICITACIO INCLOSA!!

AIXI DONCS UNES SETMANES DESPRES D'UNA PROVA TAN DURA JA ESTIC PENSANT EN EL 1/2 IM DE BERGA QUE SERA AL SETEMBRE, SEGURAMENT ENTRE MIG FARE ALGUNA ALTRE PROVA.

IRONCAT 2013 3'8KM SWIM 180KM BIKE 42KM RUN

NATACIO: EL DIA COMENÇAVA GAIREBE PER A TOTS ELS TRIATLETES A LES 5H DEL MATI, PER TAL DE FER UN BON ESMORZAR I POSTERIORMENT PREPARAR TOTES LES COSES PER DIRIGIR-ME A BOXES A DEIXAR LA BICI.
A LES 5:30H VAIG ACABAR D'ESMORZAR UN PLAT DE PASTA, UN D'ARROS, UN TROS DE TRUITA, UN TROS DE MELO I UN ALTRE DE SINDRIA, SUC DE TARONJA, UN CROISSANT DE XOCOLATA I UN CAFE AMB LLET, NO ESTA GENS MALAMENT LA VERITAT...PERO SEGUR QUE UNES HORES MES TARD TROBARIA A FALTAR EL MENJAR.

UN COP A BOXES JA DEIXANT LA BICI I TOT EL NECESSARI PER UN TRIATLO DISTANCIA IM VAIG COMENÇAR A NOTAR LA TENSIO PER HAVER DE NADAR LA DISTANCIA DE 3'8KM JA QUE PER MI ES MOLT (NO SOC MOLT BON NADADOR NI GAIRE AMIC DELS ENTRENAMENTS A L'AIGUA)
UN COP POSA'T EL NEOPRE BEN AJUSTAT, EM VAIG DIRIGIR A LA SORTIDA PER FER UN PETIT ESCALFAMENT. PER SORPRESA MEVA QUAN ESTAVA SORTINT DE L'AIGUA VAIG VEURE AL PASSEIG MARITIM A LA GEMMA I AL NIL, ARA SI QUE ESTABA TOT A PUNT!!!

LA SORTIDA VA SER A LES 7H DEL MATI I TAL HI COM HE DIT AL NO SER BON NADADOR EM VAIG PRENDRE AMB CALMA ELS PRIMERS METRES EN ELS QUALS VAIG NEDAR BE, SENSE COPS NI EMPENTES.
EL CIRCUIT ERA EN FORMA RECTANGULAR I S'HAVIA DE DONAR TRES VOLTES. LA PRIMERA LA VAIG FER BE INCLUS VA PASSAR RAPIDA, LA SEGONA DURAN UNA ESTONA EM VAIG QUEDAR SOL SENSE PODER ANAR A PEUS DE NINGU, AIXI QUE VAIG ALÇAR EL CAP I EM VAIG INCORPORAR EN UN GRUP I AL CAP D'UNS MOMENTS EM VAIG SITUAR AL DAVANT DEL GRUP. EN AQUELL MOMENT VAIG PENSAR: QUE CURIOS, QUE PASSA AVUI QUE FINS I TOT PUC ANAR AVANÇAN A LA GENT?
UN COP PASSADA LA MEITAT DE LA PROVA ANAVA BE I LLAVORS VAIG RECORDAR UNES PARAULES D'UN COMPANY D'EQUIP (CRISTIAN GUILLAMOT) QUE EM VA DIR UNS DIES ABANS: TU NO ET PREOCUPIS PER LA NATACIO, RESERVA LES CAMES I PENSA QUE ESTARAN NEDANT 1H 10 O 1H 15...I VAIG PENSAR: SI PORTEM LA MEITAT DE LA CURSA LLAVORS QUEDA ALGO MES DE 30MIN NEDANT I VAIG MOLT BE DE RITME!!!
L'ULTIMA VOLTA EM VAIG ANIMAR ENCARA MES I VAIG DEIXAR DEFINITIVAMENT EL GRUP I EM VAIG PERMETRE EL LUXE D'ENLLAÇAR AMB UN ALTRE GRUP.
ERA INCREÏBLE!!MAI HAVIA DISFRUTAT TANT NEDANT I MENYS AL MAR (QUE NO M'AGRADA).
SORTINT DEL RECTANGLE QUE ERA EL RECORREGUT PRINCIPAL HAVIEM D'ENCARAR UNA RECTA PER ANAR A PARAR A LA ZONA DE BOXES I VEIEN LA RAMPA DE SORTIDA LLAVORS SI QUE VAIG ACCELERAR DEL TOT AMB EL PEUS FORA, HOMBROS, BICEPS, ESQUENA, EL QUE FES FALTA PER TAL DE SORTIR EL MES RAPID DE L'AIGUA I DIRIGIR-ME A BOXES. AIXI QUE PEUS AL TERRA, DESCORDAR EL NEOPRE I A CORRER A PER LA BICI!!! TEMPS FINAL 1H 10.

CICLISME: DESPRES D'UNA T1 NORMAL (SENSE PRESES) SORTO DE BOXES I PER SORPRESA MEVA ABANS DE PUJAR A LA BICI VAIG VEURE QUE EL CRONOMETRE DE L'ORGANITZACIO MARCAVA 1H 12M. QUINA PASSADA!! EN EL MEU PRIMER IM HAVIA FET 1H 20M NOMES EN NADAR, ARA AMB 1H 12 JA ESTAVA SOBRE LA BICI.
EL CIRCUIT ERA SENZILL, ERA DONAR 6 VOLTES DE 30KM. POC A POC VAIG COMENÇAR A DONAR PEDALADES, COM SABIA QUE DUIA UN ENTRENAMENT UNA MICA JUST DE KILOMETRES( TIRADES DE 140-150-160, EL MAXIM VAN SER DOS SESSIONS DE 125KM I LA RESTA ENTRE 75 I 100) NO VAIG TIRAR MOLT ELS PRIMERS METRES.

UNS MINUTS MES TARD EM VA TORNAR AL CAP EL TEMPS DE NATACIO I AQUI ES ON VAIG COMETRE UNA GRAN EQUIVOCACIO, CASI PERDENT EL RESPECTE A LA DISTANCIA DE 180KM.  VAIG "TREURE LA CALCULADORA" I VAIG COMENÇAR A FER NUMEROS DEL QUE PODRIA FER AL FINAL DE L'IRONMAN...COM ES POT SER TAN ATREVIT I FER CALCULS NOMES PORTANT 20KM??
VAIG REALITZAR LA PRIMERA VOLTA BE, POTSER MASSA RAPID (33,6KM/H DE MITJA).
PASSANT PER L'AMPOLLA JA VAIG PODER VEURE AMB MES CLAREDAT A LA FAMILIA I ELS HI VAIG COMENTAR QUE DE MOMENT ANAVA BE.
SORTINT DE L'AMPOLLA COINCIDEIXO AMB UN TRIATLETA DEL TEAM CALELLA QUE MES O MENYS PORTAVEM EL MATEIX RITME SOBRE LES DUES RODES, AIXI QUE EM VAIG CONVERTIR EN LA SEVA OMBRA (A 7-8 METRES CLAR...)
QUAN ELL BEVIA JO TAMBE, QUAN ELL MENJAVA JO TAMBE AIXI PODIA MANTENIR LA DISTANCIA DE 7METRES QUE MARCA EL REGLAMENT I AIXI VAN ANAR PASSANT ELS KILOMETRES.

AL COMENÇAMENT DE LA TERCERA VOLTA AL PASSAR PER UN RESSALT D'UN PAS ZEBRA EM VA SORTIR DISPARAT EL POT ON DUIA TOTS ELS RECANVIS I LES EINES PER SI HAVIA DE REPARAR ALGUNA PUNXADA, AIXI QUE VAIG HAVER DE PARAR I AMB LA CONSEQÜENCIA DE PERDRE LA REFERENCIA DEL "MEU COMPANY" DE VIATGE (TOT I AIXI SEGUR QUE NO HAGUES POGUT AGUANTAR ELS 180KM AMB ELL).
ANAVEN PASSAN ELS KILOMETRES, I A FALTA DE 60KM PER ACABAR I PORTANT 120KM REALITZATS VA APAREIXER L'ESGOTAMENT I TAMBE VA APAREIXER UN AIRE FORÇA CONSIDERABLE QUE EM VA FER BAIXAR MOLT EL RITME ARRIBANT A POSAR-ME A 25KM/H QUAN L'AIRE BUFAVA EN CONTRA.

EN L'ULTIMA VOLTA DE 30KM NO PODIA MES, TENIA MOLTISSIMES GANES DE BAIXAR DE LA BICI, PERO L'OPCIO DE PLEGAR ERA INEXISTENT JA QUE LI DEVIA LA CURSA A LA GEMMA I AL NIL I A TOTA LA FAMILIA PER LES ESTONES QUE S'HAVIEN SACRIFICAT PER QUE JO PUGUES ENTRENAR. ELS ULTIMS KILOMETRES VAN SER UN CALVARI, LES CAMES NO DONAVEN MES DE SI I ENCARA EM QUEDAVA LA MARATO.

ELS 15KM ULTIMS QUE EREN AMB AIRE A FAVOR ELS VAIG FER A UN RITME MODERAT PER TAL DE BAIXAR-ME DE LA BICI UNA MICA DESCANSAT, AIXI QUE DE MICA EN MICA VAIG APROPAR-ME AL FINAL DEL TRAM CICLISTA. UN COP ENTRANT AL PASSEIG MARITIM I A FALTA DE DOS KILOMETRES EM VAN VENIR TOT TIPUS DE PENSAMENTS: BUENO MENYS MAL QUE AIXO JA ESTA, ARA A RELAXAR-SE I POC A POC A CORRE I SUMAR KILOMETRES A LA MARATO. PERO TAMBE: OSTRES ARA UNA MARATO!!! SON MES DE 3H CORREN, PODRE AGUANTAR?? TOT EREN DUBTES PERO TOT I AIXI  SENSE DONAR-ME COMPTE POSO ELS PEUS A TERRA I  A BOXES !!!! TEMPS 5H 55

CARRERA: VAIG FER UNA T2 BASTANT RAPIDA PER SABER LES SENSACIONS QUE TINDRIA CORRENS, JA QUE EN ELS ENTRENAMENTS DE LES SETMANES ANTERIOR TOT APUNTAVA A QUE PODRIA ARRIBAR A FER UNA MARCA DE 3H 30 EN EL TRAM DE MARATO. LA CALOR ERA BRUTAL, JA PORTAVEM MOLTES HORES A PLE SOL I EL CIRCUIT NO TENIA NI UNA SOMBRA. AL NO ANAR DEL TOT FI AL TRAM DE BICI VAIG SORTIR CONSERVADOR O ALMENYS INTENTAR-HO.

LA SORPRESA MEVA VA SER QUE TOT I REGULANT EL RITME EL PRIMERS 5KM EL VAIG PASSAR EN 22:30, MASSA RAPID (VOLIA PASAR EN 25MIN CADA 5KM) PERO LES SENSACIONS EREN MOLT BONES.
LES PRIMERES DUES VOLTES VAN PASSAR MOLT RAPID (EREN 6 VOLTES DE 7KM) I LES SENSACIONS I LES CAMES ANAVEN MES RAPID DEL QUE JO VOLIA, PERO AL PAS DE LA SEGONA VOLTA M'HE LA VAIG JUGAR, I NO FENT CAS ALS CONSELLS DEL MEU PARE I DEL RICARD (COMPANY D'EQUIP) VAIG ARRISCAR. EL PAS DE LA MITJA MARATO VA SER DE 1H 40 ( ES A DIR, UNA MARATO DE 3H20). UNS KILOMETRES MES TARD VAN COMENÇAR A APAREIXER ELS PRIMERS SIMPTOMES D'ESGOTAMENT, JUNT AMB UN DOLOR BASTANT FORT D'ESTOMAC I ALGUNES TROBADURES A L'ENTRECUIXA. TOT AIXO EM VA FER DESCONCENTRAR UNA MICA I HAVER DE PARAR UN PARELL DE VEGADES.

EN EL KM25 EL RITME JA VA DECAURE DE TAL MANERA QUE JA NO PODIA FER LA QUARTA VOLTA SENSE CAMINAR, I A CONSEQÜENCIA D'AIXO ELS MINUTS VAN ANAR CAIENT DE MANERA MOLT RAPIDA. A FALTA DE 14KM JA EM VAIG QUEDAR MES TRANQUIL PERQUE SABIA QUE LA PROVA L'ACABAVA SEGUR ENCARA QUE FOS CAMINANT, PERO ELS TROSSOS CAMINANT CADA COP EREN MES LLARGS, AL PRINCIPI 100METRES, 200METRES, 300METRES...
SINCERAMENT EM VAIG EMPENEDIR MOLT NO PER NO FER CAS ALS CONSELLS QUE ANTERIORMENT M'HAVIEN DONAT LA GENT DE FORA, PERO EN AQUELLS MOMENTS EM TROBAVA "SUPER"!!
PER L'ULTIM PAS DE META VAIG FER NUMEROS I VAIG COMENÇAR A CALCULAR EL TEMPS QUE TRIGARIA PER FER L'ULTIMA VOLTA JA QUE ARA L'OBJECTIU ERA SER SUB 11H (EL MEU PRIMER IM EL VAIG FER EN 11H08) NO ERA FACIL PERQUE LES CAMES I EL COS EN GENERAL NO DONAVEN MES DE SI. EM VA AJUDAR MOLT QUAN LA GEMMA EM VA DIR: VINGA VA ULTIMA VOLTA I ENTRES A META AMB EL NIL!!!
SEMBLA QUE EL RECORDATORI VA FUNCIONAR JA QUE JUNT AMB LES GANES D'ACABAR DE PATIR I LA IL.LUSIO QUE EM FEIA ARRIBAR AMB EL NIL (EN EL SEU PRIMER IM) EM VA DONAR FORCES PER CORRE TROSSOS MES LLARGS.
QUAN ESTAVA FENT ELS ULTIMS 5KM VAIG COMENÇAR A RECORDAR ELS SACRIFICIS QUE HAVIA FET LA FAMILIA (SOBRETOT LA GEMMA I EL NIL) PERQUE JO POGUES ENTRENAR, EN ELS MEUS ENTRENAMENTS JUSTAMENT DESPRES DE TREBALLAR 8H, HAVEN-ME AIXECAT A LES 4H15 I FENT NATACIO AL MIG DIA AMB UNA GANA TERRIBLE, AMB ELS ENTRENAMENTS A LES 22:15 DE LA NIT QUAN ESTIC AL TORN DE TARDA I ARRIBANT A CASA QUAN LA FAMILIA JA ESTA DORMIN...(AQUESTS SON ALGUNS EXEMPLES)
AIXI QUE L'ULTIMA VOLTA ES VA ACABAR EL CAMINAR I VAIG COMENÇAR A DESCOMPTAR KILOMETRES, 4, 3, 2..JA ESTAVA IMAGINANT LA PRIMERA ARRIBADA D'UN IM AMB EL NIL I L'ALEGRIA DE PODER ACABAR I PODER REUNIR-ME AMB LA FAMILIA QUE TAMBE PATEIXEN LA SEVA PROPIA CURSA.
ULTIMS METRES I EL MEU PARE EM VA DONAR EL NIL I AL IGUAL QUE EL PUBLIC, ELL TAMBE VA ARRIBAR APLAUDINT!!!

FINALMENT 10H 57MIN AMB UN PARCIAL DE MARATO DE 2H 52. MOLT CONTENT DE PODER ESTAR A L'ARRIBADA D'UNA PROVA TAN LLARGA AMB LA GEMMA I LA FAMILIA!
MOLTES GRACIES!!!

MITJA MARATO CALELLA

EN PLENA PREPARACIO PER L'IRONCAT VAIG DECIDIR FER UN TEST DE CARRERA PER TAL DE PROVAR EL GENOLL ESQUERRE QUE TANT MAL M'HA FET AQUESTES ULTIMES SETMANES.
FA UN MES I MIG EM VAIG APUNTAR PENSANT QUE PODRIA ATACAR EL SUB 1H20 APROFITANT QUE EL CIRCUIT ES TOT PLA. PERO DESPRES DE PATIR LA LESSIO I PRIVAR-ME D'ENTRENAR A TOPE DURANT TRES SETMANES, L'OBJECTIU ERA QUE NO EM FES CAP MAL I DISFRUTAR EN LA MIDA DEL POSIBLE D'AQUESTA CURSA QUE TAN M'AGRADA (JA QUE EM CONEC EL CIRCUIT MOLT BE).
DIUMENGE BEN D'HORA JA ESTAVA EN PEU PER TAL D'ACTIVAR LES CAMES I FER UN BON ESMORZAR PER AGAFAR FORCES QUE SEGUR QUE EM FARIEN FALTA PELS ULTIMS KILOMETRES.
UN COP A CALELLA VAIG MIRAR EL CIRCUIT I VAIG PODER COMPROVAR QUE ERA DONAR DUES VOLTES, AIXI QUE SI EN ELS PRIMERS 5KM EL GENOLL EM MOLESTAVA TENIA L'OPORTUNITAT DE PLEGAR I NO FORÇAR.
JA A LA CURSA ELS PRIMERS KILOMETRES VAN PASSAR BE, ANAVA COMODE, ENCARA QUE AMB LES CAMES UNA MICA CARREGADES DEL DIA ANTERIOR QUE VAIG FER UN  ENTRENAMENT DE 100 KM EN BICI ACOMPANYAT DEL JORDI CANTO.
DIRECCIO A SANTA SUSANNA EL RITME ERA BO, COMODE, PERO SENSE SABER QUE
L'AIRE BUFAVA A FAVOR.

SOBRE EL KM7 EM VAIG TROBAR AMB UN CORREDOR QUE TAMBE ANAVA MES O MENYS AL MATEIX RITME QUE JO, AIXI QUE VEM DECIDIR ANAR JUNTS, ES TONTERIA ANAR DONANT "ESTREBADES" SI JUNTS IGUAL ANEM MES RAPIDS...
UN COP ARRIBATS A SANTA SUSANNA COMENCEM A RECUPERAR POSICIONS RAPIDAMENT, JA QUE VEM AGAFAR UN RITME BASTANT BO, EN EL MEU CAS SUPER CONTENT I EUFORIC DE VEURE QUE EL GENOLL EM VA RESPONDRE MOLT BE I QUE INCLUS PODRIA FER UNA MARCA INTERESSANT.
TORNANT A DIRECCIO  CALELLA I PER EL PASSEIG MARITIM ENS VEM TROBAR L'AIRE QUE TAN ENS HAVIA AJUDAT A L' ANADA, PERO ARA EN CONTRA.
AMB EL COMPANY DE VIATGE QUE HAVIA TROBAT A L'ANADA ENS ANAVEM RELLEVANT PER INTENTAR TAPAR L'AIRE UN DE L'ALTRE I AIXI FINS EL KM17 ON VAIG "PETAR"
RETROCEDINT AL KM 10 VAIG VEURE QUE ANAVA BE, AIXI QUE VAIG DECIDIR "JUGAR-MELA" PERO EN EL KM17 LA BENZINA ES VA ACABAR SEGURAMENT PER LA FALTA DE KILOMETRES DE LES ULTIMES SETMANES.
UN COP A CALELLA I ENCARANT L'ULTIM KILOMETRE L'ESGOTAMENT ERA TERRIBLE!! TOT ERA CORRE A BASE DE FORÇA, SENSE ESTIL, I SENSE RELAXACIO.
A LINEA DE META VAIG APRETAR EL MAXIM POSSIBLE PER TAL D'ANAR-ME CAP A CASA SABENT QUE HO HAVIA DONAT TOT.
AMB EL RESULTAT VAIG QUEDAR MOLT CONTENT TOT I QUE EL SUB 1H20 ES POSSIBLE QUE HAGI D'ESPERAR FINS L'ANY QUE VE.

ELS NUMEROS:

KM5---19:43
KM10---39:21 (19:37)
KM15---59:18(19:57)
KM20---1H 19:53 (20:35)
KM21---1H 24:28 (4:34)

POSICIO---64 DE 1.239
KM10 POSICIO---77
KM15 POSICIO---64

IMATGES DE LA MILAN-SANREMO

INCREIBLES IMATGES DE LA ULTIMA EDICIO DE LA CLASSICA MILAN-SANREMO.

AIXO ES SER PROFESSIONAL...

UUUUUAAAAAUUUUU!!!!

ESPECTACULARS IMATGES DE L'ONADA MES GRAN SURFEJADA, INCREIBLE!!!!!

MUSICA

AQUESTA SI QUE HA ESTAT FORTA

DIJOUS PASSAT EM DISPOSAVA A FER UN ENTRENAMENT DE SERIES EN BICICLETA PER LA N-II JA QUE EN JOAN (ENTRENADOR DE L'EQUIP) M'HAVIA CONVOCAT PER L'EQUIP "B" DE LA DUATLO PER EQUIPS DEL PRAT QUE ES DISPUTA LA SETMANA PROXIMA.
NO DUIA NI 3KM QUAN A L'ALÇADA DEL FORUM VAIG AGAFAR UN SOT BASTANT GRAN I NO VAIG PODER CONTROLAR LA BICI, JA QUE ANAVA ACOBLAT (AMB LA "CABRA") I A UNS 38/39KM/H.

 BRAÇ DRET

 GENOLLS

 MA DRETA

HOMBRO ESQUERRA 

LES TRES CAPES DE ROBA QUE DUIA

EL RESULTAT UNA BONA CAIGUDA, ES MES, CREC QUE LA MES GRAN DE LA MEVA VIDA. TOT I AIXI NO OBSTANT PODRIA HAVER SIGUT PITJOR.

UN ALTRE REVES PER ARMSTRONG

Las figuras del triatlón no quieren competir con Lance Armstrong si se produjese un indulto como se está especulando en el caso de que acceda a colaborar con las autoridades mundiales antidopaje.

 

Si hace unos días era Eneko Llanos quien se negaba a competir con Armstrong, en Australia la reacción de sus tres estrellas Pete Jacobs, Chris McCormack y Craig Alexander comparten la opinión con el español.

Jacobs, campeón en Hawaii en 2012 tiene clara su postura: “Por supuesto que no quiero competir junto a él, ya ha sido suficiente engaño y mentira”.

Alexander y McCormack son igual de contundentes y se niegan a formar parte de la misma competición si esa situación se prodjera. Para Jacobs esta decisión se basa no sólo en la mentira y el engaño sino en los beneficios que ha dado el dopaje al cuerpo de Armstrong: “Su cuerpo tiene ventaja sobre el resto, el dopaje le permitió entrenar más duro que a los demás y eso ha quedado”.

Para Craig Alexander “el triatlón debe poner una l´nea roja y no permitir que compita, tolerancia cero”.

FONT:DIARIODETRIATLON

MITJA MARATO SITGES 2013

MOTIVADISSIM!!!! AQUESTA SERIA LA PARAULA PER DESCRIURE EL RESULTAT DE LA MITJA MARATO DE SITGES.
DISSABTE AL MATI VAIG SORTIR A RODAR 1H AMB BICI FENT UNS 31KM PER TAL D'ACTIVAR UNA MICA LES CAMES, TOT SEGUIT A LA PLATJA SESSIO D'ESTIRAMENTS, FICANT FINS HI TOT LES CAMES A L'AIGUA QUE ESTAVA GLAÇADA!!!!
DIUMENGE VA SONAR EL DESPERTADOR A LES 6.30, VAIG PASSEJAR ALS GOSSOS, VAIG ESMORZAR BE I CAP AL COTXE!
COM ANAVA BE DE TEMPS VAIG OPTAR PER TIRAR PER LES COSTES DEL GARRAF QUE JA HE FET INFINITAT DE VEGADES TANT EN COTXE COM EN BICI. PER LA MEVA SORPRESA JA HI HAVIA GENT ENTRENANT I MATXACAN-SE AMB LA BICI!!!! PERO SI ENCARA ERA FOSC I GAIREBE NO ES VEIA!!
UN COP A SITGES VAIG APARCAR APROP DE LA SORTIDA I CAP A BUSCAR RAPIDAMENT EL MEU DORSAL, PERO ELS MEUS PARES JA M'HE L'HAVIEN AGAFAT PERQUE COM CADA ANY FAN DE VOLUNTARIS, AIXI QUE EM VAIG ESTALVIAR FER TOTA LA CUA.
DE CAMI AL COTXE PER CANVIAR-ME EM VAIG TROBAR AMB TRES COMPANYS D'EQUIP, UN D'ELLS, EN RICARD EM VA PREGUNTAR A QUIN RITME VOLIA ANAR I LA RESPOSTA VA ESSER CLARA, LA MEVA INTENCIO ERA ANAR A 4MIN/KM (1H 24 LA MITJA), ELL RAPIDAMENT EM VA DIR QUE VINGUES AMB ELL I L'OCTAVI (UN ALTRE COMPANY D'EQUIP) QUE ELLS VOLIEN FER A 3:55. AIXI QUE VAIG ACCEPTAR.

LA CURSA
DONAT EL TRET DE SORTIDA I JA CORRENT EM VAIG TROBAR AMB ELLS QUE VAN SORTIR MES ENRERE I ENS VAREM POSAR A CORRER ENTRE ELS CENTENARS DE PARTICIPANTS DE LA MITJA.
AL PRIMER KILOMETRE 3:45, AL SEGON KILOMETRE 3:51, AL TERCER KILOMETRE 3:50...PERO AIXO NO ERA EL QUE HAVIEM QUEDAT!!!!
VAN PASSANT ELS KILOMETRES I VEM ARRIBAR AL KM5 PASSANT-LO EN 19:10.
EN AQUELL MOMENT LES SENSACIONS NO EREN GAIRE BONES(A MI M'AGRADA ANAR DE MENYS A MES) I SINCERAMENT DEL KM4 AL KM7 VAIG PATIR UNA MICA.
EN EL TRAM DE BAIXADA DIRECCIO A SITGES EM VAIG RECUPERAR UNA MICA MIRANT DE BAIXAR LES PULSACIONS QUE EREN ALTISIMES, I SEMBLA QUE EM VA FUNCIONAR.

UN COP PASSAT EL KM10 PER EL CENTRE DE SITGES, LES SENSACIONS EREN TOT EL CONTRARI QUE LES DE FEIA UNA ESTONA, ARA EM TROVABA SUPER BE FORMANT UN GRUP D'UNS 8 CORREDORS ENTRE ELLS L'OCTAVI I EL RICARD.
UN COP AL PASSEIG MARITIM VAIG DECIDIR POSAR-ME A ENCAPÇALAR EL GRUP, COSA QUE NO HO HAVIA FET GAIREBE MAI EN LA PRIMERA PART EN AQUESTA CURSA.
VEM ACONSEGUIR ADELANTAR A LA PRIMERA DONA, LA VINYET NOGUERO QUE CADA ANY ES FIXA EN AQUESTA CURSA JA QUE ES SITGETANA.
CONTINUAVEM ADELANTANT CORREDORS I EL GRUP ES VA ANAR TRENCANT PEL DARRERE.
A LA SEGONA VOLTA, EN EL KM15 JA VAIG COMENÇAR A VEURE QUE SORTIRIA UNA BONA MARCA I AIXI QUE ELS TRES DEL PICORNELL ENS VEM POSAR A CORRER COM ANIMALS PER FER BON TEMPS I AIXO VA FER QUE EL GRUP DE 8-9 CORREDORS REVENTES.
L'OCTAVI I JO ENS VEM ESCAPAR UNS METRES MENTRE ANAVA MIRANT ENRERE AVIAM SI EL RICARD ENS PODIA SEGUIR, PERO NO VA SER AIXI.
UN COP AL CENTRE DE SITGES VA TOCAR DONAR-HO TOT PER TAL DE FER EL MILLOR TEMPS POSIBLE.
ENFILEM JA LA LINEA D'ARRIBADA SITUADA EN EL PASSEIG MARITIM I EL CRONO MARCA 1H 20:30.JUNTAEMT AMB L'OCTAVI VEM INTENTAR QUE NO MARQUES 1H 21 I AMB UN PETIT SPRINT FINAL HO VEM ACONSEGUIR AMB 1H 20:57, QUARTA MILLOR MARCA DE LA MEVA VIDA I LA MILLOR FETA A SITGES DE LES 6 VEGADES QUE HE PARTICIPAT EN AQUESTA MITJA.

ELS NUMEROS

5KM---19:18
10KM---38:29 (19:10)
15KM---57:54 (19:25)
20KM---1H16:57 (19:03)
21KM---1H20:57 (4:00)

PULSACIONS MAX---192
PULSACIONS MIN---101
PULSACIONS MITJA---176

KAL/CONSUMIDES---1372

POSICIO:
KM6---82
KM10---81
KM17---61
KM20---62
KM21--63 DE 2407

PRINCIPAL OBJECTIU 2013

JA ESTIC INSCRIT AL PRINCIPAL OBJECTIU DE LA TEMPORADA 2013. L'IRONCAT!!!!!
JA FA DOS ANYS QUE VAIG FER L'UNIC TRIATLO DISTANCIA IRONMAN I AQUEST ANY M'HE DECIDIT A TORNAR A FER UN.
ARA PER ARA L'ESTAT DE FORMA ES BASTANT BO, AIXI QUE ESPERO ESTAR MILLOR I MES BEN PREPARAT QUE EN EL MEU DEBUT EN AQUESTA DISTANCIA EN EL CHALLENGE DE CALELLA EN EL QUAL VAIG FER 11H 08
 L'OBJECTIU COM SEMPRE ES ACABAR I "DISFRUTAR" EL MAXIM POSSIBLE, I DESPRES CLAR, INTENTAR FER-HO EL MILLOR QUE PUGUI PER DONAR EL MAXIM DE PUNTS A L'EQUIP PER LA LLIGA CATALANA DE CLUBS. DE MICA EN MICA (SENSE OBSESSIONAR-SE) EN ELS ENTRENAMENT ANIRE AUGMENTANT EL KILOMETRATGE.
DE MOMENT AQUEST DIUMENGE MITJA MARATO DE SITGES ON ESPERO ESTAR SOBRE 1H 25:00.

                                                                                           

BON NADAL I BON ANY NOU!!!

CURSA DEL NASSOS 2012

FEIA UNS 7 ANYS QUE NO CORRIA L'ULTIMA CURSA DE L'ANY, L'ENOMENADA SANT SILVETRE.
LES SENSACIONS ELS DIES ANTERIORS EREN BONES, BONS ENTRENAMENTS AMB UN RITME PROU ALT.
EL DIA DE LA CURSA PEL MATI VAIG ACOMPANYAR A LA GEMMA A NATACIO I AIXI JO VAIG APROFITAR PER RELAXAR UNA MICA LES CAMES.
JA PER LA TARDA TENIA MOLTES GANES DE COMENÇAR, AIXO ERA UNA BONA SENYAL...
UN COP DONAT EL TRET DE SORTIDA I AMB PULSERA VERMELLA PER SORTIR DELS PRIMERS VAIG PODER CORRER FORÇA DESDE EL COMENÇAMENT.
LA INTENCIO ERA APROXIMAR-ME EL MAXIM POSIBLE A 37:30 ES A DIR, ANAR A 3:45 EL KILOMETRE.
EL KM 1 EL VAIG PASSAR EN 3:27¡¡¡RAPIDISIM PER MI!!! KM 2 7:05¡¡¡MARE MEVA QUE RAPID!!!! I AIXI FINS EL KM 5 QUE EL VAIG PASAR EN 17:55.
UN COP A LA MEITAT DE LA CURSA JA NO PODIA AFLUIXAR I TOCAVA PATIR FINS ON ARRIBES, I LA VERITAT ES QUE L'APOSTA VA SORTIR MOOOLT BE.
FINALMENT (PATINT BASTANT) EL TEMPS FINAL VA SER DE 36:06!!!!
AIXI QUE EL RESULTAT M'ANIMA MOLT A SEGUIR ENTRENAN I JA AFRONTAR ENTRENAMENTS MOLT DURS DE CARA A L'IRON CAT. PERO DE MOMENT EL DIA 16 TOCA FER LA MITJA MARATO DE SITGES.