MITJA MARATO FORMENTERA (50ª MITJA MARATO)

LA SORPRESA QUE TENIA PREPARADA A LA GEMMA ERA UN VIATGE DE QUATRE DIES A FORMENTERA. APROFITANT EL VIATGE A L'ILLA, EL DIUMENGE TENIA LA MEVA 50ª MITJA MARATO EN NOU ANYS.

VACANCES:

DIJOUS A PRIMERA HORA DEL MATI SORTIA EL VOL AMB DESTINACIO IBIZA. UN COP ALLA RAPIDAMENT, I AMB GANES D'ARRIBAR JA A FORMENTERA, TAXI, FERRY I CAP A UNA ILLA ON CAP DELS DOS HAVIEM ESTAT.

UN COP AL PORT DE FORMENTERA AUTOBUS I CAP A L'APARTAMENT.
NOMES DEIXAR LES MALETES EL PRIMER QUE VOLIEM VEURE EREN AQUELLES PLATGES AMB AQUELLES AIGUES BLAU TURQUESA QUE EN TANTES POSTALS HAVIEM VIST, I AIXI VA SER!!!!

FORMENTERA ES ESPECTACULAR, UNES PLATGES AUTENTICAMENT PARADISSIAQUES, POSTES DE SOL DE POSTAL, TEMPERATURA SUPER AGRADABLE I MOLTA MOLTA TRANQUILITAT. LA VERITAT QUE VEM QUEDAR MOLT CONTENTS DELS QUATRE DIES QUE VEM PASSAR-HI.

LA CURSA:

FORMENTERA A PART DE SER UN PARADIS DE PAISATGES, TAMBE ES IDEAL PER A LA GENT QUE LI AGARADA SORTIR A CAMINAR O A CORRER.

DURANT ELS QUATRE DIES VAIG APROFITAR PER FER ALGUNS ENTRENAMENTS PER TOTA AQUELLA ZONA, REALMENT INCREIBLE!
DIVENDRES 10KM, DISABTE 5KM I DIUMENGE LA MITJA MARATO.

EL DIA DE LA CURSA CAMBI TOTAL DE TEMPS!!ELS TRES DIES ANTERIORS VEM ESTAR A UNS 26-27º PERO EL DIA DE LA CURSA UN FRED, UN AIRE, UNA PLUJA...QUE FEIA QUE NO VINGUES GENTS DE GUST CORRER.

EL CIRCUIT ERA DE PUNTA A PUNTA DE L'ILLA, DESDE EL PILAR DE LA MOLA FINS A LA SAVINA, AMB UN RECORREGUT PROU DISTRET, TAL I COM M'AGRADA A MI, RECTES INFINITES I CIRCUIT PLA.

UN COP DONAT EL TRET DE SORTIDA VAIG INTENTAR BUSCAR ALGUN GRUP ABANS D'ARRIBAR A LA PART BAIXA DE L'ILLA, JA QUE ALLA SABIA QUE FARIA UN AIRE EN CONTRA BASTANT FORT.

ELS PRIMERS 7KM SON DE TENDENCIA A BAIXAR, EL QUE PERMET ANAR PROU RELAXAT CORRENS. AL KM3 JA ESTIC FICAT DINTRE D'UN GRUP, EL GRUP DE LA PRIMERA NOIA I AMB 4 INTEGRANS DE L 'EQUIP "HOTEL PACHA D'IBIZA" (PER CERT, TOTS ELLS EXTRANGERS). UN COP A LA PART BAIXA DEL CIRCUIT COMENÇA A PLOURE I COM HE COMENTAT ABANS, AMB UN AIRE MOLT FORT.

ELS PRIMERS 10KM VAN PASSAR BASTANT RAPIDS (MASSA PER EL POC KILOMETRATGE ACUMULAT QUE PORTABA PER FER UNA MITJA MARATO).

AL KM14 VAIG QUEDAR-ME DEL GRUP I VAIG AGAFAR TOT L'AIRE EN CONTRA QUE BUFABA I ALLI VAIG PERDRE MOLT DE TEMPS. EL RESULTAT FINAL VA SER MOLT SATISFACTORI, TANT PER LES VACANCES AMB LA GEMMA COM PER LA CURSA.

ELS NUMEROS:

5KM---¿?

10KM---38:40

15KM---58:41 (20:01)

20KM---1H 19:52 (21:11)

21KM---1H 24:29 (4:36)

POSICIO 41 DE 726 PERSONES

MITJANA DE PULSACIONS---177

MAXIMA DE PULSACIONS---228 (CREC QUE NO ES CORRECTE)

KAL/H MITJA---1080

KAL/H MAXIMA---1480

KAL CONSUMIDES---1402

BAMBES---NIKE MARATHONER

ADEU AL SUB 2H EN MARATO??

SAMUEL WANJIRU UN ATLETA QUE ESTABA DESTINAT A FER HISTORIA A LA MARATO VA MORIR AHIR.

PER MOLTS ERA UN ATLETA QUE ENTRABA EN TOTES LES APOSTES PER SER EL PRIMER EN BAIXAR DE DUES HORES EN MARATO, AMB NOMES 24ANYS JA ACREDITAVA UNA MARCA DE 2H 05:10.

LA NOTICIA:

La biografía de Samuel Wanjiru, campeón olímpico de maratón en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008, es la historia de una sucesión de brutales contrastes, de épicas exhibiciones atléticas mezcladas con triángulos amorosos y amenazas de muerte, hasta que ayer falleció a los 24 años.
Wanjiru escribió su vida a golpe de titulares. Aquí, un puñado. Bajo el húmedo calor y la polución de la capital china, el keniano logró el oro con el récord olímpico de la distancia (2h 6m 32s). En diciembre de 2010 fue acusado por su mujer de intento de asesinato, denuncia que luego sería retirada. Consiguió imponerse en los prestigiosos maratones de Chicago y Londres. Fue acusado de poseer un rifle AK-47 sin licencia y sufrió un aparatoso accidente de tráfico. Acabó con el mito de que el maratón era una disciplina para corredores mayores de 30 años, curtidos ya en distancias menores, carne resistente tras años de sufrimientos. Y, tras morir ayer, por encima del atleta se impuso el personaje. La policía se lanzó inmediatamente a escribir la necrológica con pólvora y celos. Wanjiru falleció al saltar desde el balcón del primer piso de su casa. Fue la consecuencia de un triángulo amoroso, le dijo a Reuters Jaspher Ombati, jefe policial de la región de Nyahururu.
Según la versión policial, Triza Njeri, esposa del maratoniano, habría llegado a su casa para encontrase a su marido con otra mujer, según la versión de la policía. Ante la escena, encerró a la pareja bajo llave en el dormitorio, después de lo cual Wanjiru saltó por el balcón. "Y todavía", dijo Ombati, "no podemos decir si fue un suicidio o si saltó como fruto de la rabia, o qué causó que cayera al suelo". "Sangró por la nariz y la boca, y quizás sufriera lesiones internas".
"Lo que hizo especial a Wanjiru fue ser el primer keniano campeón olímpico, además en un clima bastante duro [con 24 grados y un 52% de humedad], con una buena marca y mucho mérito", explica Antonio Serrano, exmaratoniano y hoy entrenador de la Federación española. "Llevaba un año sin hacer nada especial, pero, tras ganar él los Juegos con 21 años, otros jóvenes africanos intentaron esta distancia, porque allí se fijan mucho en lo que hacen otros. En ese sentido, fue un precursor. Ahora, en el ranking los africanos dominan de una forma alucinante".
Los especialistas y sus entrenadores también ven el lado oscuro a ese éxito en los rumores sobre cómo el atleta se habría aficionado a la bebida para digerir la fama. Así, Kalonzo Musyoka, vicepresidente del país, reivindicó ayer la necesidad de crear programas para ayudar a las estrellas del país a asumir los triunfos, mientras el mundo del atletismo rendía homenaje al fallecido. "Ahora tendremos que plantearnos qué podríamos haber hecho para evitar este drama", se dolió el etíope Haile Gebrselassie

LES SEVES MARQUES:

5KM---13:12

10KM---26:41

1/2 MARATO---58:33

MARATO---2H 05:10

ESPECTACULAR COM VA ARRIBAR A LA MARATO DE LONDRES, AMB VICTORIA CLAR...

CURSA SOLIDARIA BELLVITGE (4KM)

AQUEST CAP DE SETMANA VOLIA FER DOS DIES SEGUITS DE BICI, PERO QUAN UN NO ESTA EN FORMA ES PATEIX MOLT...I AIXI VA SER.
EL DISABTE "NOMES" VAIG PODER FER 61KM (AMB DESNIVELL) I DIUMENGE AL AIXECAR-ME DEL LLIT NO PODIA AMB EL MAL DE CAMES.
PERO DIES ENRRERE VAIG VEURE ANUNCIADA UNA CURSA SOLIDARIA A BELLVITGE DE NOMES 4KM, AIXI QUE EM VAIG ANIMAR A PARTICIPAR.
L'AMBIENT ERA REALMENT FANTASTIC (POCA GENT, PERO MOLT AGRADABLE).

A LES 11H DEL MATI ES VA DONAR EL TRET DE SORTIDA I TOTS A CORRER COM AUTENTIQUES "BALES"(LA VERITAT ES QUE A MI LES CURSES TANT RAPIDES NO EM VAN GAIRE).
DURANT LA CURSA EN TOT MOMENT ANAVA A 20 METRES DEL GRUP DELS PRIMERS, I VAIG COMENÇAR A CONTAR...¡¡¡A FALTA D'UN KILOMETRE ANAVA EL 7º!!!!! PERO A LA RECTA FINAL VAIG PERDRE UNA POSICIO (ENTRE LES PUJADES I ELS SPRINS VAIG "BE").FINALMENT VAIG QUEDAR EN 8ª POSICIO, AIXO SI, PATINT MOLTISSIM!!!

ELS NUMEROS:
4KM---12:53
MITJA PULSACIONS---183
MAXIMA PULSACIONS---193
KAL/H MITJA---1130
KAL/H MAXIMA---1210
KAL CONSUMIDES---239
POSICIO--- 8º D'UNS 200-220 (APROX)
BAMBES---K-SWISS K.RUUZ

EL SOMNI DE TOT TRIATLETA

BRUTAL LA VELOCITAT EN EL TRAM DE CICLISME DE CHRIS LIETO!!!!!!!!

CURSA NOCTURNA L'HOSPITALET (10KM)

ARA FA UN ANY EM VAIG QUEDAR AMB LES GANES DE FER AQUESTA CURSA, AIXI QUE AQUEST ANY VAIG DECIDIR APUNTAR-ME.

L'HORA NO ES GAIRE "NORMAL" PER COMPETIR, LES 21:00 DE LA NIT, PERO LA VERITAT QUE VA SER IDEAL PER FER UN BON TEST I COMPROBAR COM ESTABA DE FORMA, SABEDOR QUE NO ESTABA MOLT FI AQUESTES ULTIMES SETMANES LA VERITAT...

AMB UN CIRCUIT IDEAL PER ANAR MOLT RAPID (SI ESTAS EN FORMA) EL RESULTAT ES PODRIA DEFINIR COM REALMENT ¡¡¡SORPRENEN!!!

VAIG SORTIR PENSAN EN APROPAR-ME EL MAXIM POSIBLE ALS 40MIN, PERO KM3 JA VAIG PODER NOTAR INTERIORMENT QUE SERIA UN BON DIA O BONA NIT MILLOR...I AIXI VA SER.

VAIG AGAFAR UN RITME 3:45(APROX) I NOMES VAIG AFLUIXAR DEL KM4 AL KM5 PER UNS PETITS PROBLEMES ESTOMACALS I DEL KM9 AL KM10 PER CANSAMENT...JEJE

BE EL RESULTAT FINAL VA SER PROU SATISFACTORI AMB 37:49, FENT EL DIA ANTERIOR 42KM DE BICI AMB DOS PORTS.

PER CERT VAIG ESTRENAR LES K-SWISS K-RUUZ I UNA MARAVELLA!!!!

ELS NUMEROS:

KM1---3:45

KM2---7:29 (3:44)

KM3---11:10 (3:40)

KM4---14:49 (3:39)

KM5---18:46 (3:57)

KM6---22:28 (3:41)

KM7---26:17 (3:49)

KM8---30:03 (3:45)

KM9---33:50 (3:46)

KM10--37:49 (3:59)

PRIMERA VOLTA 18:46

SEGONA VOLTA 19:04

POSICIO 62 DE 2497

BAMBES---K-SWISS K-RUZZ

-DIUMENGE ENCARA ANIMAT PER EL RESULTAT DEL DISABTE VAIG FER 63KM DE BICI BARCELONA-SANT PERE DE RIBES.

MUSICA

CARRETERA DE LES AIGÜES (CIRCUIT DIR)

AVUI AL MATI HE ANAT A LA CARRETERA DE LES AIGÜES PER REALITZAR L'ENTRENO QUE TOCABA. LA NOVETAT ES QUE LA CADENA DE GIMNASOS DIR HA POSSAT TOT DE PUNTS KILOMETRICS CADA 500M, AIXI DONCS ARA ES POT SABER A QUAN VAS CADA KILOMETRE, I AIXI FINS AL LLARG DELS 9KM QUE TE AQUESTA CARRETERA EN PLENA SERRA DE COLLSEROLA.

AVUI HA TOCAT 10KM, ELS PRIMERS KM5 "LENTS" I ELS SEGONS BASTANT MES RAPID

ELS NUMEROS:

10KM---40:45

PULSACIONS MITJA---170

PULSACIONS MAXIMA---190

KAL/H MITJA---1030

KAL/H MAXIMA---1180

KAL CONSUMIDES---694

JA ESTAN AQUI!!!!!!

PORTADES DIRECTAMENT DEL REGNE UNIT. LAS K-SWISS K-RUUZ!!!!!
UNES BAMBES SUPER LLEUGERES I UN DISENY ALGO NO MOLT CORRENT COMPARAT AMB ALTRES BAMBES. LES FARE SERVIR NOMES PER COMPETICIONS DE 5-10KM O PER LA PROXIMA TEMPORADA A LES TRIATLONS CURTES. AVUI PER PROBAR-LES JA HE CORREGUT 10KM AMB ELLES.

SON LES MATEIXES QUE FA SERVIR PART DE L'EQUIP K-SWISS DE TRIATLO (UN DELS MES POTENTS DEL MON JUNTAMENT AMB EL ABU-DAHBI O EL COMMERZBANK) AMB GENT TANT IMPORTANT COM EL MATEIX CHRIS LIETO, ANDREAS I MICHAEL REALERT, TEREZO BOZZONE, JULIE DIBENS O MIRANDA CARFREA...ENTRE ALTRES.

ANDREA REALERT
TEREZZO BOZZONE
MIRANDA CARFREA

L'ENTRENO D'AVUI LES SENSACION AN ESTAT BONES, ALGUNA MOLESTIA A LA CADERA, PERO EL DOLOR ES SUPERABLE.

ELS NUMEROS:

10km---41:31

MITJA DE PULSACIONS---167

MAXIMA DE PULSACIONS---183

KAL/H---1010(MITJA)

KAL/H---1130(MAXIMA)

KAL/H---692(CONSUMIDES)

LA PRIMERA JA!!!!!!

Dominio sin precedentes de Javi imponiéndose a todas las adversidades Actuación que pasará a la historia del triatlon la que nos ha regalado Gómez Noya en Sidney, la primera Dextro del 2011.Denis Vasiliev fue el primero en salir del agua dando tiempo a un estiradísimo grupo con todos los participantes en hilera, saliendo el penúltimo Bruno Pais a 49 sg, justo 2 sg por detrás de Mola. Los otros tres españoles salían bien posicionados aunque ligeramente cortados en la T1 respecto de los 8 de cabeza. La primera vuelta de las 8 del ciclismo fue espectcular, con el primer recital del día para Noya recortando los 13 sg perdidos en solitario, y salvando una caía a la entrada de una curva saltando por encima de la mediana. La conexión de Javi con los de cabeza, provocó que la carrera se realentizara entrando otros triatletas en el grupo delantero que aumentó a 25 unidades. Fue en esos momentos cuando la lluvia hizo acto de presencia convirtiendo el circuito en una pista de patinaje, varias caídas se producen entre ellas la de Mola cuando estaba a punto de enlazar, que hace que tenga que abandonar. Finalmente se produce una conexión de casi todos los participantes a 23 km del final, quedando Josemi cortado y engullido por el grupo de Bennett. A 17 km ataca Gemmell pero pronto es neutralizado, quedando los ingleses al mando de la prueba. A tres vueltas la mala suerte se ceba con Javi que se va al suelo a la entrada de uno de los puntos de giro, sin embargo el gallego continua en carrera haciendo en solitario una caza heróica, pues por delante varios triatletas comienzan a relevarse para que no enlazara. Finalmente un grupo de unas 43 unidades entra en la T2 con los hermanos Brownlee y el italiano Fabian en primera posición, Raña bien posicionado y Javi el último quedando ligeramente cortado en boxes por la marabunta de bicis y cuerpos empapados que tiene que atravesar. Pronto el francés Hauss y los Brownlee ponen tierra de por medio, sin embargo en otra actuación memorable Noya, remonta a todo el pelotón y conecta con el grupo de cabeza a la altura del km 2, formándose un grupo de 6. Durante los siguientes kilómetros el ritmo se realentiza cosa que es aprovechada por Javi para tomar oxígeno y por otros como Don para conectar. A la altura del km 6 Gómez Noya imprime velocidad al grupo y cae, nunca mejor dicho ya que resvala y besa el suelo Alistair Brownlee primero, Don cede después, y a dos km se queda solo con Jony Brownlee al que suelta a falta de un km para hacerse con la victoria de forma heróica, con un tiempo de 1:50:13. Segundo entra Jony Brownlee a 6 sg, y Riederer tercero. Sexton y Hauss cierran el Top 5, mientras que Don, Zipf y Joao Silva, consiguen plazas de finalistas. Raña logra el puesto 26 tomando muchos enteros de cara a la clasificación olímpica, y Josemi el 46 puntuando para dicha clasificación pero no para el mundial. JAVIER GOMEZ ESP 01:50:22 JONATHAN BROWNLEE GBR + 00:06 SVEN RIEDERER SUI + 00:11 BRENDAN SEXTON AUS + 00:18 DAVID HAUSS FRA + 00:26 TIM DON GBR + 00:35 JONATHAN ZIPF GER + 00:41 JOAO SILVA POR + 00:55 IVAN RANA ESP + 02:05 JOSE MIGUEL PEREZ ESP + 04:13 TRIATLON CHANNEL

CARRERA EN FAMILIA

JA QUEDA MENYS PER COMENÇAR A ENTRENAR DE NOU DESPRES D'UNA SETMANA TOTALMENT PARAT, AQUEST MATI PRIMERES CARRERES AMB LES FIERES!!!JEJEJE...

DESPRES EL MERESCUT DESCANS!!!!!!

LES COSES CLARES!!!!

Sergio Sánchez estalla : El leonés dice sentir "vergüenza de competir por España" tras el indulto de Bezabeh. El subcampeón del mundo de 3.000 metros en pista cubierta, Sergio Sánchez, confesó que, en este momento, le da "vergüenza vestir la camiseta de la selección española", al hilo de la absolución Alemayehu Bezabeh por su relación con el dopaje. "Para mí, ahora mismo, presentarme en una competición internacional con la camiseta de España dañaría mi imagen", aseguró el fondista español, que se mostró dolido con el trato que él y otros compañeros han recibido en comparación con las facilidades dadas a Bezabeh para nacionalizarse español "a toda velocidad y sin hablar el idioma, porque fue una "nacionalización política". En este sentido, el leonés dijo sentirse "indignado" con que ahora se pretenda perdonar al atleta de origen etíope, "a pesar de que lo pillaron con la bolsa de sangre en la mano, con el argumento de que no sabía lo que hacía, porque aún no domina bien el castellano". Sergio Sánchez recalcó que mientras a él le someten a tantos controles que está "acostumbrado a desayunar casi a diario con los vampiros (los inspectores antidopaje)", Bezabeh ha gozado de "impunidad para doparse todo lo que ha querido y más", porque se entrenaba en Etiopía y sólo le controlaban al volver a España. "Soy subcampeón del mundo y tengo dos récords de Europa, y aun así no tengo beca olímpica del plan ADO. Y Bezabeh y mucha gente involucrada en la Operación Galgo sí. ¿Con qué ilusión puedo ponerme la camiseta de la selección española? Con ninguna", reconoció el atleta, que está planteándose no ir a los próximos Mundiales de Daegu (Corea del Sur): "Si pudiese, me haría qatarí mañana". Sergio Sánchez, que ha sido expedientado por la Federación Española de Atletismo por estas declaraciones, fue a más e instó al resto de atletas a que se nieguen a competir en las pruebas donde esté Bezabeh: "Es la única forma que tenemos de expresar nuestra repulsa y justicia".

MITJA MARATO MONTORNES

EL RESUM DE LA MITJA DE MONTORNES ES POT DEFINIR COM UNA AUTENTICA "CATASTROFE". MOLT MALES SENSACIONS, FALTA DE RITME, MOLT PESAT DE CAMES...ETC ETC. EN DEFINITIVA, NO CAL FER UNA "MINICRONICA" NI RES...LA VERITAT ES QUE EM TROBO MOLT DECEPCIONAT.

NO SE SI SERA PER LES SEQÜEL-LES DE LA MARATO DE BARCELONA, LA MITJA MARATO DE CALELLA DE LA SETMANA PASADA, PASAT DE VOLTES DE KILOMETRES O UNA SUMA DE TOT PLEGAT. ARA EM PENDRE UNA SETMANA DE DESCANS I LA SETMANA QUE VE TORNAREM POC A POC A SUMAR KILOMETRES.

ELS NUMEROS:

5KM:20:05

10KM:40:24 (20:19)

15KM:1H 00:39 (20:14)

20KM:1H 24:22 (23:42)

21KM:1H 28:53 (4:30)

BAMBES---NIKE PEGASSUS

1.000.000 DE DOLERS PER ENTRAR DE LA MA A HAWAII

K-Swiss apoyado el sueño Raelert Hermanos - $ 1 millón para 1 º y 2 º lugar en Kona

No estamos luchando unos contra otros, sólo uno con el otro "- que es la fórmula mágica de los Hermanos Raelert.


El sueño muestran juntos en Hawai, los dos primeros lugares, encuentra su símbolo patrocinador de K-Swiss para el deporte del triatlón. Steven Nichols, director general de K-Swiss, de ese sueño, incluso tanto que quiere recompensar el desempeño con un $ 1 millón.
"Esto realmente muestra al mundo lo que la comunidad del triatlón es todo - esperamos que reunirse con ellos en la línea de meta en Kona con un cheque en la mano para otorgar esa dedicación" - Steven Nichols.


K-Swiss que este apoyo no sólo de los Hermanos Raelert, pero todo el deporte del triatlón. Cada año hay cosas increíbles en Hawai que son inolvidables para los triatletas. Fuera de la Triathlonosphäre son, si es que lo percibe, generalmente etiquetados como loco. El cambio es exactamente lo que K-Swiss. "La gente quiere uno cuando se trata de dinero." -

MITJA MARATO BARCELONA-COSTA MARESME

EL DIUMENGE VAIG DISPUTAR LA TERCERA EDICIO DE LA MITJA MARATO BARCELONA-COSTA MARESME.

JA VAIG CORRER LA PRIMERA EDICIO, DESCANSANT L'ANY PASAT, AQUEST M'HE TORNAT A ANIMAR.

EL DISABTE COM ES COSTUM VAIG ENTRENAR ELS MEUS 5KM DE CARRERA I A ESPERAR EL DIUMENGE A VEURE COM RESPONIA EL COS DESPRES DE LA MARATO DE BARCELONA.

UN COP ARRIBAT EL DIA I JA A LA LINEA DE SORTIDA EM VA TOCAR COL.LOCAR-ME A LA TERCERA SORTIDA. A DIFERENCIA D'ALTRES DIES NO EM VAIG POSSAR A LES PRIMERES POSICIONS JA QUE TENIA PENSAT ANAR MOLT TRANQUIL AL PRINCIPI.

UN COP FETS ELS PRIMERS KILOMETRES VAIG INTENTAR POSSAR-ME DARRERE DE GRUPS PER TAL D'EVITAR L'AIRE QUE VENIA EN CONTRA ANANT DIRECCIO MALGRAT DE MAR.

AL KM12 I TAL I COM ESTAVA PENSAT, VAIG APRETAR EL RITME AMB LA SORT DE COINCIDIR AMB EN JORDI MOR I AMB EL QUE VEM ANAR AL MATEIX RITME DURANT ALGUNS KILOMETRES.

UN COP ARRIBAT AL KM15 I JA AMB AIRE A FAVOR VAIG TROBAR-ME MOLT MILLOR QUE ALTRES VEGADES, PERO AL KM18 I MIG VAIG COMENTAR-LI: -TIRA TIRA QUE HE DE BAIXAR LES PULSACION COM SIGUI( ANAVA A 192 PER MINUT!!!!!! )ELL EM VA TREURE UNS 50M I A LA QUE VAIG "RECUPERAR" UNA MICA VAIG TORNAR A APRETAR EL QUE VAIG PODER.

FINALMENT VAIG QUEDAR MOLT CONTENT PER LA CURSA FETA, JA QUE NO ES FACIL DESPRES DE LA MARATO... I ENCARA MES CONTENT PER LA "TACTICA DE MENYS A MES" REALITZADA EN AQUESTA MITJA.

ELS NUMEROS 2011

KM5--->20:57

KM10--->41:45 (20:48) POSICIO--->175

KM15--->1H 01:41(19:55) POSICIO--->126

KM20--->1H 21:30(19:49)

KM21--->1H 25:58(4:27) POSICIO--->98 DE 1255

ELS NUMEROS 2009

KM5--->19:21

KM10--->38:35

KM15--->58:15

KM21--->1H 26:42

BAMBES---NIKE PEGASSUS

AQUI ES POT VEURE LES DUES FORMES DE CORRE UNA MITJA...A JUGARSELA O CONSERVADOR....I ESTA CLAR QUIN DONA MILLOR RESULTAT, JEJEJ.

EL PERSONATGE DE LES MARATONS COMERCIALS

Un terremoto ha sacudido el maratón japonés, una escuela que ha dado grandes campeones y que se sigue en el mismo Japón como una religión con su llamado “sistema japonés” que algún avezado experto podrá explicar.
Ese terremoto se llama Yuki Kawauchi, un atleta nacido en 1987 y que como suele el sistema japonés, comenzó sus escarceos con la media maratón prácticamente a los 20 años para debutar en maratón aún en categoría sub23 europea.
Pero lo que ha revolucionado Japón no son las 2h08:37 del japonés sino la realización de esta marca desde su posición amateur ya que Kawauchi trabaja como administrativo en la Kasukabe High School dependiente del Gobierno de la Prefectura de Saitama.
Su jornada laboral, desde el mediodía hasta las 9 de la noche le obliga a entrenar en una única sesión por las mañanas realizando un promedio de unos 140-150km semanales, 600km mensuales según suelen computar los japoneses y que en su “sistema japonés” suelen acumular unos 1000km por mes.
El pasado 2010 participó también en la maratón de Tokyo consiguiendo un excelente 4º puesto con un tiempo de 2h12:36. En ese momento recibió varias ofertas de equipos profesionales que rechazó.
Kawauchi todavía no ha pensado en las implicaciones de haber sido seleccionado para los mundiales de Daegu, pero a priori no tiene intención de cambiar nada de su estilo de vida. Comenta el japonés que en la escuela secundaria le costaba seguir el ritmo de los entrenamientos por lo que decidió abandonar el sistema japonés de entrenamiento y comenzó a hacer las cosas a su manera y quiere seguir haciéndolo así, es lo que le funciona: “Quiero hacer las cosas de la manera que me gusta y funciona para mí. Les mostré que incluso como aficionado todavía puedo hacerlo. "
La historia de Kawauchi ha calado en una sociedad japonesa que valora el esfuerzo, el trabajo y ese tipo de valores. No creo que sea hacer de menos a aquellos profesionales que se dedican en cuerpo y alma al deporte o a cualquier otra faceta de la vida, pero como en muchos otros ámbitos se demuestra que no existe una “vía única” sino que cada uno debe buscar su mejor vía, la que mejor se adapta a sus características y le permite dar el máximo de si mismo.
Aunque ya intentaré hacer un resumen de las claves principales del sistema japonés de entrenamiento de fondistas, os adelanto que su objetivo vital es la maratón así os muestro la progresión de marcas de Kawauchi que es un calco de lo que suelen ser el 90% de los fondistas nipones.
Nacido en el año 1987 la temporada 2007 era para Yuki el primer año de lo que para los europeos es la categoría promesa por lo que en segundo año de promesa ya hizo su debut en la media maratón (63:22) y en su último año de promesa en 2009 en la maratón (2h19:23) en Mainichi Oita en febrero para correr en Tokyo, mes y medio después, en 2h18:18.
Os dejo también el link original dónde he leído la noticia traducida al inglés del japonés:
http://japanrunningnews.blogspot.com/2011/02/rocky-of-marathon-world-saitama.html
Alguno pensará que prematuro… es el sistema japonés ;-)

5000m
2007 14:22.68 2r16 Yokohama 26 May
2008 14:13.90 14 Univ Ch Tokyo 14 Sep
2009 13:59.73 3rB Hokuren Abashiri 20 Jul
2010 14:01.89 23 Yokohama 26 Sep

10000m
2008 29:37.57 7r5 Yokohama 19 Apr
2010 29:02.33 10 Hokuren Shibetsu 20 Jun

Media Maratón
2008 63:22 3 Ageo 16 Nov
2009 63:13 15 Tachikawa 8 Mar
2010 63:28 28 Marugame 7 Feb
2011 62:40 9 Marugame 6 Feb

Maratón
2009 2:17:33 13 Fukuoka 6 Dec
2010 2:12:36 4 Tokyo 28 Feb
2011 2:08:37 3 Tokyo 27 Feb

Todas sus medias maratones y maratones
62:40 9 Marugame 6 Feb 2011
63:13 15 Tachikawa 8 Mar 2009
63:22 3 Ageo 16 Nov 2008
63:28 28 Marugame 7 Feb 2010
63:38 6 Coll Ch Tachikawa 9 Mar 2008
64:45 14 Ageo 15 Nov 2009
65:08 14 Sendai 9 May 2010

2:08:37 3 Tokyo 27 Feb 2011
2:12:36 4 Tokyo 28 Feb 2010
2:17:33 13 Fukuoka 6 Dec 2009
2:17:54 10 Fukuoka 5 Dec 2010
2:18:18 19 Tokyo 22 Mar 2009
2:19:26 20 Mainichi Oita 1 Feb 2009

COMENCEM AMB LA BICI

AVUI APROFITANT EL DIA TANT BO QUE HA FET, HE REALITZAT EL PRIMER ENTRENAMENT DE CICLISME, DESDE L'OCTUBRE QUE NO TOCAVA LA BICI!!!! NO CAL DIR LES AGULLETES QUE TINC ARA...

AQUEST ANY HE APARTAT EL TRIATLO, I NOMES FARE ENTRENAMENTS DE CORRER I CICLISME DE CARA L'ANY QUE BE, QUE REPETIRE DISTANCIA IRONMAN!!!!!

AVUI PER SER EL PRIMER DIA NOMES HE FET UNS 63KM, POC A POC I DE CARA EL BON TEMPS ANIRE AUGMENTANT EL VOLUM DE KILOMETRES.

D'AQUI UNA SETMANA EXACTE TOCA UN ALTRE MITJA MARATO, AQUEST COP A CALELLA QUE SERA LA MEVA MITJA NUMERO 48 EN 9 ANYS DE LA MEVA PRIMERA. PER CERT LA NUMERO 50 SERA EN UN LLOC MOLT ESPECIAL!!!!! JEJEJE I HASTA AQUI PUEDO LEER....

MARATO BARCELONA 2011

BE, COM JA VAIG DIR EN EL POST ANTERIOR LA FALTA DE KILOMETRES ERA DESMESURAT PER FER UNA MARATO EN BONES CONDICIONS.

L'OBJECTIU ERA FER 21MIN CADA 5KM...PERO COM SEMPRE PASSA ET TROBES MOLT BE DURANT LA PRIMERA MITJA MARATO I DESPRES ES PAGA, I BEN PAGAT!!! PERO BUENO ANEM PER PARTS

VAIG LLEVAR-ME A LES 6 DEL MATI UN LLEUGER ESMORÇAR I CAP AL METRO, ALLI JA HI HAVIA UNA MOLTITUD D'ATLETES DINTRE DEL METRO. UN COP ALLA A FER ELS PREPARATIUS, POSAR PITRALL, CHIP, VASELINA ALS PEUS, CALENTAMENT ESTIRAMENTS I CAP A LA SORTIDA.

UN COP JA PREPARATS TOTS PER SORTIR, DIUEN QUE PRIMER SORTEN ELS PROFESSIONALS (COSA QUE NO ENTENC PERQUE HAN DE SORTIR ABANS, PERO BUENO..) PASSATS DOS MINUTS LA SORTIDA DE LA MOLTITUD, PROP DE 15.000MIL PERSONES CORRENS PER ELS CARRERS DE BARCELONA, ESPECTACULAR!!!

UN COP FICAT JA EN CURSA ELS PRIMERS 5KM NO EM TROBU GENS BE, NO SE SI PER ELS NERVIS, O EL NO PODER CORRER COMODE PER TANTA GENT, O PER LES PUJADES QUE HI HA FINS A LA DIAGONAL, O PER TOT UNA MICA...

UN COP AL KM5 JA TENIA DECIDIT PRENDRE EL PRIMER GEL I APROFITAR EL MAXIM L'AVITUALLAMENT, I VA FUNCIONAR LA VERITAT, DE BAIXADA A PLAÇA ESPANYA VAIG PODER RECUPERAR, BAIXAR LES PULSACIONS I RELAXAR-ME UNA MICA.

JA EN EL KM10 VA SER ON VAIG COMETRE L'ERROR (COM MOLTES VEGADES, HE D'APRENDRE A CORRER AMB SENY) DE NO SEGUIR EL RITME PROGRAMAT, I AIXI FINS EL KM 27-28 APROX.

ARRIBANT AL KM30 (EL TEMUT "MUR" COM DIUEN ELS MARATONIANS) JA VAIG VEURE QUE ELS ULTIMS 12KM PATIRIA MOLT, AIXI VA SER...VA SORTIR TOTA LA FALTA DE KILOMETRES QUE NO HAVIA FET ELS MESOS ANTERIOR A LA PROVA.

KM29

UN COP ARRIBAT AL KM35 VAIG PODER VEURE QUE TAMPOC PERDRIA MOLT DE TEMPS AMB ELS PARCIAL ANTERIOR, AIXI QUE EM VAIG ANIMAR UNA MICA I VAIG DECIDIR (JA QUE NO BAIXARIA DE 3H) DONAR-HO TOT, AIXI ANAR CAP A CASA SABENT QUE HO HE DONAT ABSOLUTAMENT TOT PER INTENTAR-HO.

KM36 (AMB LA MEVA MARE DONANT ANIMS)

EN DEFINITIVA EL RESULTAT NO HA ESTAT MALAMENT DEL TOT, HE FET LA SEGONA MILLOR MARCA EN MARATO. AIXO VOL DIR QUE AMB UN ENTRENAMENT COM CAL I AMB ANIMS D'ENTRENAR EL SUB-3H ESTA MOLT A PROP.

RECTA FINAL

ELS NUMEROS:

5KM--->21:14

10KM--->41:48 (20:34)

15KM--->1H 02:38 (20:50)

20KM--->1H 23:14 (20:41)

25KM--->1H 44:13 (20:53)

30KM--->2H 06:06 (21:53)

35KM--->2H 31:14 (25:07)

40KM--->2H 57:06 (25:51)

42KM--->3H 08:20 (11:13)

BAMBES---NIKE PEGASSUS

MIRANT ELS PARCIALS FINS EL KILOMETRE 30 ENCARA ANAVA AMB EL TEMPS PREVIST...PERO ELS ULTIMS 12KM VAN SER TERRIBLES!!!!

TAMBE COM NO...VULL AGRAIR ELS ANIMS I L'AJUD DE LA FAMILIA I DE LA GEMMA QUE EM VAN ACOMPANYAR EN TOT MOMENT, DESDE LA SORTIDA FINS A LA RECTA FINAL, MOLTES GRACIES!!!!

MARATO

LA MARATO, LA PROVA MES TEMUDA PER MOLTA GENT, LA PROVA MES HISTORICA DE L'ATLETISME, UNA DE LES PROVES MES DURES.

AIXI ES LA MARATO, 42KM DE PATIMENT I ESFORÇ, DIES I DIES D'ENTRNAMENT, SETMANES I SETMANES, INCLUS MESOS I MESOS PER ACONSEGUIR EL REPTE D'ACONSEGUIR ARRIBAR A LA LINEA DE META. UNA CURSA QUE ACABAR JA ES UN EXIT. UNA PROVA MOLT DIFICIL DE SUPERAR, LA QUANTITAT D'HORES CORRENS QUE PASES TOTES LES SEMANES I MESOS ANTERIORS PER "NOMES" CORRE 2H 3H O 4H, LA SEGURETAT QUE TENS ELS MES ABANS I ELS DUBTES QUE AGAFEN A FALTA DE POCS DIES PER LA MARATO, ELS ANIMS QUE TENS QUAN T'AIXEQUES DEL LLIT I LA "POR" QUE ENTRA A LA LINEA DE SORTIDA, EL QUE ES DISFRUTA LA PRIMERA MITJA I EL QUE ES PATEIX A LA SEGONA, LA "ZANCADA" LLARGA I COMODE QUE FAS ELS PRIMERS KILOMETRES I LA "ZANCADA" CURTA I LENTA QUE FAS ALS ULTIMS, ELS POCS DOLORS DE CAMES LA SEMANA ABANS I ELS MOLTS DE LA SEMANA POSTERIOR, SI SI.. AIXO ES LA MARATO PER MI UNA DE LES PROVES ON MES ET SENTS ATLETA I ON MES ET SENTS REALITZAT PER TOTS ELS ENTRENAMENTS.

D'AQUI A DOS DIES ESTARE A LA LINEA DE SORTIDA, NO EN PLENITUD DE FACULTATS (FALTA D'ENTRENAMENT) PERO INTENTARE DONAR-HO TOT.

LA DIFERENCIA DE KILOMETRATGE ENTRE LA MARATO DE NEW YORK 2009 (3H 00:26) I LA D'AQUEST ANY A ESTAT...(ENTRENAMENTS ULTIMS TRES MESOS)

MARATO NY 2009

1ªMES (AGOST)--->324KM

2ªMES(SEPTEMBRE)--->266KM

3ªMES(OCTUBRE)--->260KM

MARATO BCNA 2011

1ªMES(DESEMBRE)--->178KM

2ªMES(GENER)--->189KM

3ªMES(FEBRER)--->210KM

-AIXI QUE ARRIBO AMB 273KM MENYS QUE FA DOS ANYS. A PATIR MOLT!!!!!

ENTRENAMENT O COMPETICIO??

A FALTA D' UNA SETMANA PER LA MARATO DE BARCELONA ENCARA NO SE SI CORRERE AMB LES BAMBES D'ENTRENO O LES DE COMPETICIO...

DESDE ELS 18 ANYS QUE SEMPRE ENTRENAT I COMPETITAMB LLEUGERES, PERO AQUEST ANY (IMAGINO QUE LA EDAD..) SORTEN DOLORS PER TOTES LES PARTS DEL COS..

AIXI QUE VAIG DECIDIR BUSCAR ALGUNES BAMBES AMB MES AMORTIGUACIO I NO TAN LLEUGERES.

VAIG COMPRAR LES YA "MITIQUES" NIKE PEGASSUS I LA VERITAT QUE M'HE SORPRES DEL RESULTAT D'ELLES, UNA MARAVELLA!!!!

PER ALTRA BANDA TINC LES NIKE MARATHONER (LLEUGERES) QUE SON LES MILLORS BAMBES QUE HE TINGUT EN LA MEVA VIDA, FINS A TRES PARELLS M'HE COMPRAT!!!

UNA SETMANA PER PENSAR-HO!!!

AVUI DIUMENGE JA HE REALITZAT L'ULTIM ENTRENAMENT FORT, HA TOCAT ANAR AL POLIGON INDUSTRIAL DE LA ZONA FRANCA, HE REALITZAT 14KM DISTRIBUITS EN TRES PARTS...

1ª 5KM A RITME (4MIN/KM) + ESTIRAMENTS I ALGO DE GIMNASIA

2ª 2KM X 2---> LA PRIMERA SERIE 7:31 I LA SEGONA 7:17

3ª 5KM A RITME RELAX (4:30MIN/KM)

LES SENSACION D'AQUESTA ULTIMA SETMANA SON BONES PERO NO COM PER "SOMIAR" AMB FER BONA MARCA A LA MARATO. EN EL PROXIM POST POSARE LA DIFERENCIA DE KILOMETRATGE ENTRE LA MARATO DE NEW YORK I LA D'AQUEST ANY.

ALGUNES FOTOGRAFIES DE L 'ENTRENAMENT DE DIUMENGE

COM VAIG DISFRUTAR AHIR EN L' ENTRENAMENT D'ALGO MES DE 10KM (RAPID PER CERT) AMB L'AJUD DE LA GEMMA PER EL MASSIS DEL GARRAF, COM M'AGRADA ENTRENAR PER AQUESTA ZONA, ESPECTACULAR!!!




ROAD TO MARATHON BARCELONA!!!!!!!!!

"SE BUSCA"

SI ALGU SAP ON LES PUC TROBAR, AGRAIRIA LA INFORMACIO.

EL MODEL ES NIKE AIR LUNAR 180.

MUSICA

MITJA MARATO GAVA-CASTELLDEFELS

DIUMENGE VAIG FER UN ALTRE ANY, I JA SON MOLTS, LA MITJA MARATO DE GAVA.

UNA MITJA ON TINC LA MILLOR MARCA PERSONAL (1H 20:05).

AQUEST ANY NI DE BON TROS M'HE APROPAT AQUEST REGISTRE.

EL DIA JA VA COMENÇAR MALAMENT AL VEURE QUE L'ORGANITZACIO (IGUAL QUE MOLTES ALTRES) VA POSAR CALAIXOS DE SORTIDA EN FUNCIO DEL TEMPS, EL PROBLEMA QUE ELS 500PRIMERS APUNTATS TENIEN EL DRET A POSAR-SE AL PRIMER CALAIX. VAIG ANAR A BUSCAR EL DORSAL PREOCUPAT PER EL NUMERO QUE EM TOCARIA...I NO FALLA, ESTAVA EN EL SEGON CALAIX, ES A DIR, DE SORTIDA JA TENIA 500 PERSONES PER DEVANT.

A FALTA DE 5 MINUTS PER LA SORTIDA VAIG PODER COLAR, SI SI COLAR AL PRIMER CALAIX I AIXI PODER SORTIR A 4-5 FILES DE LA LINEA DE SORTIDA PER TAL D'AGAFAR RITME DESDE EL COMENÇAMENT.

UN COP DONADA LA SORTIDA ELS PRIMERS 5KM MOLT MOLT BE, SUPER COMODE I AMB GANES (20:11)

QUAN VAIG VEURE EL PARCIAL DELS PRIMERS 5KM VAIG PENSAR "I SI APRETO I AIXI EM POSO PER ANAR A 4MIN/KM JUST?"...I AIXI VA SER, AL KM7 JA HAVIA RECUPERAT ELS 11 SEGONS. EL PROBLEMA MES GRAN DE LA CURSA VA SER EN EL KM7 ON VAIG TORNAR A PENSAR "I SI EN COMPTES DE ANAR A 4MIN/KM ARRISCO I FINS ON ARRIBI?"....I AIXI VA SER, EL PAS DEL KM10 ENCARA ANAVA PROU "SOBRAT" INCLUS AL KM15 TAMBE, EL CALBARI VA ARRIBAR AL KM17 ON VAIG "REBENTAR" LITERALMENT, ESTIC SEGUR QUE SI HAGUES CONSERVAT UNA MICA HAGUES SORTIT MILLOR MARCA. AL VEURE QUE NO SORTIRIA BONA MARCA JA VAIG DEIXAR-ME ANAR I PENSAN EN ELS ENTRENOS DEL DILLUNS I DIMARTS, PERQUE FORÇAR PER FER "MALA" MARCA? PER MI ES MILLOR FER 1H25 I PODER ENTRENAR AL DIA SEGUENT QUE FER 1H23 I NO PODER FER RES DURANT 2 O 3 DIES...

EN FI! EN RESULTAT NO ES DEL TOT DOLENT, A LA MITJA DE BARCELONA VAIG ARRISCAR I VA SORTIR A GAVA TAMBE PERO NO VA SORTIR RES BO.

ARA A PENSAR COM PUC FER UNA MARATO DIGNE D'AQUI A DUES SETMANES.

ELS NUMEROS SON:

5km--->20:11
10km--->40:09 (19:57)
15km--->59:54(19:45)
20km--->1h 20:53(20:58)
21km--->1h 25:50(4:56)


POSICIONS:

5km--->302
10km--->243
15km--->214
21km--->266 de 2615 persones

BAMBES---NIKE PEGASSUS

MITJA MARATO BARCELONA 2011

FEIA 9 ANYS QUE NO CORRIA AQUESTA MITJA, L'ULTIMA VEGADA INCLUS VAIG PUJAR AL PODIUM FENT TRECER EN CATEGORIA JUNIOR, QUINS TEMPS...

AHIR DIUMENGE VAIG TORNAR A FER AQUESTA MITJA, TAL COM LI VAIG DIR A LA GEMMA EM FEIA MOLTA IL.LUSIO CORRER PER ELS CARRERS DE BARCELONA ON TANTS KILOMETRES HE FET.

EL MATI VA COMENÇAR BE, EM VAIG LLEVAR AMB GANES DE FER UNA BONA CURSA.

TAL COM TENIA PENSAT VOLIA ARRISCAR I SORTIR A 4MIN/KM I FINS ON ARRIBES.

LA SORTIDA BONA AMB ESPAI PER CORRER I AGAFAR EL RITME QUE VOLIA, AL KM5 JA VAIG VEURE QUE ANIRIA "BE" EL DIA, ENCARA QUE EL PULSOMETRE NO MARCAVA EL MATEIX, 180PULSACION JA!!!!!

SORTIDA

ABANS D'ARRIBAR AL KM10 JA VA COMENÇAR A PLOURE, I AIXI FINS EL KM17.

KM10

EL KM15 JA VAIG PODER VEURE QUE AVUI ERA EL DIA DE FER BONA MARCA, AIXI QUE HAVIA D'APROFITAR. UN COP PASSAT EL 15 SI QUE VAIG COMENÇAR A NOTAR L'ESFORÇ D'ARRISCAR PER EL "POC" ENTRENAMENT QUE PORTAVA, APART JA COMENÇAVA A TENIR FRED, SOBRETOT A LES CAMES, PERO NOMES FALTAVEN 6KM PER ACABAR, AIXI QUE EM VAIG VUIDAR DEL TOT!!!! RECTE FINAL

FINALMENT MOLT CONTENT PER EL TEMPS REALITZAT. QUEDANT MOLT SORPRES PER LA QUANTITAT DE GENT QUE VA CORRER I SOBRETOT PER EL NIVELL DE LES MARQUES, NO PER ELS PROFESSIONALS SI NO EN GENERAL 192 PERSONES PER SOTA DE 1H20, L'ANY PASSAT 154, EL NIVELL PUJA DE FORMA INCREIBLE!!!!

ELS NUMEROS SON:

KM5--->19:41

KM10--->39:18 (19:37)

KM15--->59:11 (19:52)

KM20--->1H19:15 (20:03)

KM21--->1H23:40 (4:25)

LES POSICIONS:

KM5--->351

KM10--->343

KM15--->346

KM20--->360

KM21--->393

BAMBES---NIKE MARATHONER

ESPECTACULAR LA QUANTITAT DE POSICIONS QUE VAIG PERDRE EN L'ULTIM KILOMETRE. I TAMPOC VAIG ANAR TANT LENT....CREC,jejej

ARA LA PROXIMA MITJA SERA LA DE GAVA, EN AQUESTA OCASIO INTENTARE FER TOTS EL KILOMETRES A 3:55, AIXO SIGNIFICA UNA MARCA DE 1H 22 I POC, ES A DIR INTENTAR BAIXAR UN MINUT I ALGO RESPECTE BARCELONA,

AHHHH!!! I PER LA TARDA VAIG COMETRE LA BOGERIA D'APUNTAR-ME A LA MARATO...AIIII QUE PATIREM!!!!!

MOTIVACIO

AQUI QUEDA DEMOSTRADA LA DURESA DE L'IRONMAN, BRUTAL LA IMATGE DE NORMAN STADLER (31SEG) DESTROSSAT QUAN "NOMES PORTAVA" UNS 7-8KM DE LA MARATO (DOS VEGADES CAMPIO DEL MON A HAWAII), O LA IMATGE DE CHRIS LIETO (2:55) ENFONSAT QUAN CRAIG ALEXANDER LI TREU LA PRIMERA POSICIO, INCREIBLE!!!!

JO TORNARE A PATIR, AQUEST ANY NO PERO EL 2011-2012 SEGUR!!!

GRAN "FINDE"

SEMBLA QUE DE MICA EN MICA VAIG TORNAN AGAFAR LA FORMA FISICA I ELS ANIMS PER SEGUIR ENTRENAN. AHIR DISABTE GRAN ENTRENAMENT PER SANT PERE DE RIBES I SITGES, AMB UN TOTAL DE 14KM TOT PER CARRETERA (COM A MI M'AGRADA).

ULTIMAMENT COMENÇO A DISFRUTAR CORRENS I DISABTE VA SER AIXI. AMB UNA TEMPERATURA MOLT AGRADABLE VAIG PODER COMPROBAR L' AMBIENT QUE HI HA ENTRE ELS ESPORTISTES, ES BRUTAL!!! CADA COP QUE EM TROBAVA DE CARA AMB UN CICLISTA ANIMAVEM UN A L'ALTRE, QUE BONIC!!!

AVUI DIUMENGE DESPRES D'HAVER DORMIT 5H PER UN SOPAR QUE ES VA ALLARGAR MOLT, JEJEJE. TENIA UN COMPROMIS AMB UN COMPANY DE FEINA, ALBERT. EM TOCAVA FER DE LLEBRE A LA CURSA DE SANT ANTONI AMB UNA DISTANCIA DE 10KM. L'OBJECTIU ERA APROPAR-SE A 40MINUTS.

LA SORTIDA MOLT DOLENTA PER AGAFAR UN RITME BO DESDE EL COMENÇAMENT, PERO DE MICA EN MICA HEM POGUT ANAR APRETANT I AGAFAR UN RITME CONSTANT. ENCARA QUE SEMBLA QUE SIGUI TOTALMENT PLANA NO ES AIXI, HI HAN UN PARELL DE PUJADETES QUE ES NOTA MOLT, PERO TAMBE HI HAN BAIXADES CLAR...PERO ES MOLT BON CIRCUIT PER FER UNA BONA MARCA, LLASTIMA QUE NO HA POGUT SER.

AL FINAL HEM FET 41:59, SEGUR QUE EN UNA ALTRE OCASIO ESTARA EN ELS 40MIN QUE VOL FER.

ELS NUMEROS:

1KM--->4:08

2KM--->8:18 (4:09)

3KM--->12:15(3:57)

4KM--->16:15(4:00)

5KM--->20:24(4:08)

6KM--->24:39(4:15)

7KM--->¿?

8KM--->33:31(8:51)--->PARCIAL DE DOS KM

9KM--->37:48(4:17)

10KM--->41:51(4:03)

TAMBE FELICITAR EL "DEBUT" D'UN ALTRE COMPANY, EN ROBERT, QUE AMB POCS ENTRENAMENTS VA FER 57MIN, SEGUR QUE SI SEGUEIX ENTRENAN BAIXA DE 50MIN SEGUR.

PER LA MEVA PART DESPRES DEL ENTRENAMENT DEL DISABTE I D'HAVER DORMIT MOLT POC (PER EL MEU GUST) M'HE TROVAT MOLT COMODE CORRENS AQUEST RITME, ARA DE CARA A DIUMENGE TOCA ARRISCAR A LA MITJA MARATO DE BARCELONA AMB UN RITME DE 4MIN EL KILOMETRE.

4 DIES K.O

DES DEL DIA 31 DE DESEMBRE PORTAVA AGUANTANT COM PODIA EL REFREDAT (QUE NO ERA GREU) PERO EL DIMECRES NIT VA ARRIBAR AL FINAL...DESDE LLAVORS VA PUJAR LA FEBRE I ALTRES DOLORS MUSCULARS QUE PORTA LA GRIP.
AIXO M'HA DEIXAT 4 DIES PARAT SENSE ENTRENAR, QUE SI JA ANAVA JUST PER LA PREPARACIO DE LA MARATO ARA SI QUE CORRE MOLTISSIMA PRESA ENTRENAR.


AVUI M'HE QUEDAT SENSE FER LA MITJA DE TERRASSA, QUE TENIA MOLTES GANES DE FER-LA DESPRES DEL "BON" RESULTAT A SITGES. CADA COP ANAVA A MILLOR, ARA DESPRES D'AQUESTA SETMANA PESIMA EN QUAN ENTRENAMENTS VEUREM LES SENSACIONS AL TORNAR A ENTRENAR.


LA PROXIMA MITJA SERA D'AQUI A DUES SETMANES, A BARCELONA INTENTANT FER 1H 24.


ARA TOCA POSSAR GANES I ENTRENAR UNA MICA MES FORÇAT QUE ABANS. ARRIBARE A TEMPS?? ESPERO QUE SI....

I AIXI ES.....

MITJA MARATO SITGES (FALTA FEINA PER FER)

AQUEST MATI S'HA DISPUTAT UN ANY MES LA MITJA MARATO DE SITGES, JA VAN 7 PARTICIPACIONS. AMB MOTIU DE LA PREPARACIO DE LA MARATO DE BARCELONA AVUI VOLIA FORÇAR LA MAQUINA PER VEURE A QUIN NIVELL ESTABA, LES CONCICIONS NO EREN LES OPTIMES, JA QUE HE ESTAT REFREDAT UNA SETMANA I MITJA, I ENCARA EM DURA.
LA VERITAT QUE ANAT MOLT MILLOR DEL QUE PENSAVA, IGUAL QUE A LA MITJA MARATO DE VILAFRANCA (ALLI ERA PER POC ENTRENAMENT) M'HE SORPRES DEL RESULTAT FINAL.
LES SENSACIONS ELS PRIMERS KILOMETRES HAN ESTAT BONES, BUENO ACCEPTABLES, VOLIA ANAR RELAXAT FINS LA PUJADA DE LA CARRETERA DE VILANOVA I UN COP DE BAIXADA A MORT FINS EL FINAL, PERO EN ELS ULTIMS 6KM (IMAGINO QUE PER FALTA DE KILOMETRATGE D'AQUESTS DIES) HE PATIT MOLT MOLT MOLT!!!!

EL NUMEROS SON:

5KM----->20:23 176PULSACIONS
10KM---->40:49 (20:26) 179PULSACIONS
15KM---->1H 01:42 (20:52) 190PULSACIONS
20KM---->1H 22:20 (20:36) 186PULSACIONS
21KM---->1H 26:59 (4:37) 185PULSACIONS

ESTA CLAR QUE A LA CARRETERA DE VILANOVA TANT DE PUJAR COM DE BAIXAR HE ANAT MES RAPID DEL QUE EL COS PODIA I DESPRES SURT L'ESFORÇ.
DONAR LES GRACIES A LA MEVA GERMANA PER REGALAR-ME UN RELLOTGE QUE ES UNA PASADA!!!!!!AMB ELS ANYS QUE TE I EL RENDIMENT TANT BO QUE DONA.
TAMBE LA PRESENCIA DE LA FAMALIA QUE M'ACOMPANYA A TOTES LES CURSES.

EN QUAN A POSICIONS HAN ESTAT:

KM3----->269
KM8----->232
KM10--->214
KM12---->202
KM17---->194
KM21---->245 de 2176

ESTA CLAR QUE LA TACTICA ERA SORTIR "LENT" I ANAR REMONTANT PERO COM JA HE DIT AL KM 15 S'HA ACABAT LA GASOLINA.

-ARA EL PROXIM DIUMENGE UN ALTRE MITJA MARATO A TERRASSA.

A RIURE UNA MICA, BON NADAL!!!!

L'ESPORT ES BONIC

ENCARA QUE HI HAGIN TRAMPOSOS SEMPRE HI HA GENT QUE DONA LLIÇONS DE COM ES POT SUPERARA UN MATEIX,

“¡No abandono jamás!” declara el IronMan Marc HerremansLa historia de Marc Herremans bien podría ser una novela. Con altibajos y con una buena dosis de drama. Pero lo que convierte su historia en algo extraordinario es la firme convicción del vencedor del Ironman de conseguir un final feliz.Al inicio de su carrera como triatleta, Marc Herremans estaba obsesionado con la idea de convertirse en el atleta más completo del mundo. Sus resultados en el triatlón Ironman de Hawai en 2001 mostraron que era posible realizar su sueño. Herremans terminó 6º en la carrera más dura del mundo. El 28 de enero del año siguiente tuvo lugar una tragedia. Herremans sufrió una caída durante un entrenamiento en bicicleta en la isla de Lanzarote y se lesionó las vértebras D5 y D6. Se quedó paralizado desde la parte inferior hasta el pecho.En vez de abandonar, Herreman comenzó su segunda vida en la cama del hospital. Seis meses después de su accidente, estaba de nuevo en la salida del triatlón IronMan, pero esta vez sobre una silla de ruedas. Era evidente que su vuelta era muy temprana tras su terrible accidente. Pero Herremans prosiguió. En 2004 terminó 3º en el IronMan, en 2005 llegó 2º y en 2006 consiguió la victoria. “Aún tengo tantos objetivos”, afirma el vencedor del IronMan, “pero mi objetivo principal es caminar de nuevo. Estoy trabajando muy duro y creo sinceramente que un día conseguiré caminar de nuevo. Es una de las razones por las cuales mantengo mi cuerpo en la mejor forma posible. La otra razón es que estar en silla de ruedas no quiere decir que haya que descuidar el cuerpo. Al contrario.

MITJA MARATO VILAFRANCA

LA CURSA DEL DIUMENGE ES RESUMIRIA EN UNA GRAN I BONA SORPRESA!!

LA VERITAT QUE NO ESPERABA UN RESULTAT AIXI. DURANT LES SETMANES ANTERIORS LES SENSACIONS ENTRENAN ERAN PESIMES, NO CONSEGUIA FER 10KM SENSE HAVER DE PARAR A CAMINAR I AIXI UN DIA I UN ALTRE. INCLUS AMB ALGUNA QUE ALTRE PREOCUPACIO PER SI ESTABA BAIX D'ALGUNA COSA AMB INTENT D'ANALISI DE SANG...PERO UN ALTRE DIA AIXO...JEJEJE.

EL DIUMENGE JA NOMES AIXECAR-ME LES SENSACIONS EREN IGUAL DE DOLENTES, GENS FI DE L'ESTOMAC.

UN COP A VILAFRANCA, FAIG UN BREU ESCALFAMENT PER MIRAR D'ANIMAR-ME, INCLUS VAIG DECIDIR CORRE SENSE RELLOTGE PER NO SABER ELS PARCIALS DELS KILOMETRES, PERO NI EN L'ESCALFAMENT EM VAIG TROBAR BE, ES MES, ELS NERVIS EREN ENORMES (FEIA CURSES QUE NO EM NOTAVA AQUESTA SENSACIO)

A LES 10 EN PUNT ES VA DONAR LA SORTIDA, AQUEST COP RES DE POSAR-SE A PRIMERES FILES.

VAIG COMENÇAR SUAU, INTENTANT RELAXAR-ME I QUE VAGIN PASSANT ELS KILOMETRES.

QUAN VAIG ARRIBAR AL 7KM JA COMENÇO TROBAR LES SENSACION BONES QUE FEIA DUES-TRES SETMANES QUE NO TENIA, AIXO VA ANIMAR I MOLT, SABENT QUE NOMES QUEDABEN 5KM PER DONAR LA VOLTA I AGAFAR LA BAIXADA.

perfil de la mitja

EN EL KILOMETRE 10 VAIG PREGUNTAR A UN CORREDOR QUE JA PORTAVA MOLTA ESTONA DARRERA MEU EN QUAN HO HAVIEM FET, PER SORPRESA MEVA 41:32!!!(PUJADA).

UN COP A GUARDIOLA JA A MES DE LA MEITAT DE LA MITJA I DE BAIXADA VAIG ANAR A MORT!!! SABIA QUE DEL KM17 AL KM19 TORNABA LA PUJADA JUST ABANS D'ENTRAR DE NOU A VILAFRANCA PERO ME LA VAIG JUGAR....I VA SORTIR BE!!!

FINALMENT 1H 26:31 QUEDAN EL 80 DE 807 CORREDORS.

L'ANY 2008 VAIG FER 1H 26:21 QUEDAN EL 61

LA DIFERENCIA D'AQUEST ANY AMB EL 2008 ES QUE LA BAIXADA HE FET 1MIN MENYS, ES A DIR LA SEGONA PART MES RAPIDA QUE EN EL 2008.

PROXIMA CURSA LA SANT SILVESTRE ACOMPANYAN A LA GEMMA, I DESPRES MITJA MARATO DE SITGES.

DOPING

BONES NOTICIES PER L'ESPORT, JA QUEDEN MENYS TRAMPOSOS EN FUNCIONAMENT!!!

MOLTA GENT DIU QUE ES UNA MALA NOTICIA, PER MI NO, PER MI ES EXEL.LENT!!!ENCARA QUE ES TRACTI DE NOMS TANT IMPORTANTS COM MARTA DOMINGUEZ, CESAR PEREZ, MANUEL PASCUA, ALEMAYEHU BEZABETH O EUFEMIANO FUENTES ( PER CERT LA JUSTICIA O EL DEPARTAMENT DE SALUD ES FACI MIRAR AQUEST CAS PER NO RETIRAR LA LLICENCIA DE METGE, ES LA SEGONA OPERACIO ON ESTA IMPLICAT)



LA PREGUNTA ES...FA UNES SETMANES ES VA REDUIR LA SANCIO A L'ATLETA PAQUILLO SI COL.LABORABA, SERA AQUESTA LA SEVA COL.LABORACIO?



LA PART BONA DEL CAS ES QUE ARA TOTS ELS ATLETES ESTAN EN CONTRA DEL DOPING, AIXO SI..NINGU DELATA A NINGU. A TOTES LES FEINES ES VEU QUI TREBALLA I QUI NO, QUI ARRIBA TARD QUI NO, QUI ES AMIC DEL JEFE QUI NO...AIXI JO NO M'EMPASO QUE CAP ATLETA D'ELIT SAPIGUES EL QUE ESTABA PASSAN O EL QUE PASA, QUE SEGURAMENT NO SERA L'UNIC CAS.


UN ALTRE COSA QUE NO ENTENC ES, COM POT SER ELS ATLETES AFRICANS QUE DE JOVES HAN PASSAT GANA I MISERIES NO ES CONEGUIN CASOS DE DOPATGE, EN CANVI TOTS ELS POSITIUS SON DE PAISSOS DESARROLLATS, UN ATLETA QUE DE PETIT HAGI PASSAT GANA I NO PENSI EN DOPAR-SE PER GUANYAR COSTI EL QUE COSTI I ATLETES QUE HAN TINGUT DE TOT DE PETITS SI??
PER LA FEDERACIO ESPANYOLA SEMBLA QUE MENTRE HI HAGIN RESULTATS, TOT VAL!!



AQUI DEIXO UN ARTICLE MOLT BO DEL PERIODICO:


El atletismo español ha vivido durante las dos últimas décadas instalado en el todo vale si hay resultados. La Federación Española de Atletismo siempre ha sacado pecho recordando que fueron los primeros en instalar controles antidopaje, pero ha mirado para otro lado cuando el problema estaba en casa. Solo un detalle: mientras Alberto García estuvo sancionado utilizaba los servicios de fisioterapia de la federación y no pasaba nada. García resultó positivo por EPO y, en palabras de un federativo, este era tan claro que «el cadáver aún se encontraba en la sala y la pistola todavía humeaba». Sin embargo, la estrategia del atleta de Vallecas fue negarlo todo. Una década después, la misma táctica sigue valiendo para José Luis Blanco.
El todo vale proviene de una época anterior en la que la barra libre campaba a sus anchas: durante el Mundial indoor de Sevilla, un año antes de los Juegos de Barcelona 92, las farmacias hispalenses agotaron las existencias de anabolizantes en un solo día. La chapucera operación Puerto, casi tres lustros después, tampoco acabó con los sospechosos habituales de este negocio, pero al menos significó un cambio de actitud.
Con la llegada de Jaime Lissavetzky al CSD se cambió la ley y el punto de mira definitivamente. Ahora se busca también a los mediadores y traficantes. Así se intentó hacer en el caso de Paquillo Fernández. El marchador ha admitido que guardaba productos dopantes en su casa pero que no los había utilizado ni los iba a utilizar. Una patraña de este calibre solo es admisible para quienes su único interés es rascar una medalla en Londres-2012 aunque sea de forma indigna.
En el reducido mundillo del atletismo de élite se sabe casi todo, quién se dopa y quién trafica, pero nadie se atreve a acusar por falta de pruebas. La rumorología entre cuadras de entrenadores está a la orden del día y el resultado se traduce en un ambiente enrarecido y poco propicio para que este deporte se desarrolle con normalidad en nuestro país. Poner entre rejas a varios de los sospechosos habituales es una buena noticia.
El asunto es muy grave para la federación española, con una vicepresidenta, Marta Domínguez, implicada. Y para el atletismo en general. Los platos rotos los pagan también los atletas honestos -los hay, aunque no lo parezca- y por partida doble: antes les ganaban los dopados; ahora, la sombra de éstos les salpica, todos pierden credibilidad, los patrocinadores huyen y el atletismo se hunde. Si finalmente caen los sospechosos habituales quizás estemos asistiendo al final de una época y, por tanto, al inicio de otra mejor.

ENTRENAMENT PER LA MUNTANYA

AQUEST MATI HE FET UN ENTRENAMENT PER EL PARC NATURAL DEL GARRAF, UN DIA GENS BO PER DISFRUTAR CORRENS, AIXI HA ESTAT QUE NOMES HE POGUT FER 5KM, JA QUE EL TERRENY NO ESTABA EN GAIRE BONES CONDICIONS. PER LA TARDA BON ENTRENO DE LA GEMMA PER MONTJUIC AMB UN TOTAL DE 4KM DURS DURS... FORÇAN-SE A LES PUJADES. CADA COP MILLOR!!!!

AQUEST PARC ES UNA ZONA IMPRESIONANT PER FER TOT TIPUS D'ENTRENO, ESFALT, SERIES, PUJADES, CAMINS DE TERRA, DISTANCIES LLARGUES...ETC ETC.

CAMINS ESPECTACULARS COM AQUEST QUE VA FINS SANT PERE DE RIBES.

TREBALLAR AL LIMIT!!!!

ARA FA UN ANY QUAN VAIG ESTAR A NEW YORK VAIG PODER VEURE L'ESPECTACLE DELS MISSETGERS DE LA CIUTAT, MOLTES EMPRESES DE REPARTIMENT NO FAN SERVIR COTXES AL HABER TANT VOLUM DE TRAFIC, AIXI DONCS LA FORMA MES RAPIDA I "SEGURA" DE PORTAR PETITS ENCARREGS ES EN BICICLETA, QUE MILLOR QUE CONTRACTAR ESPECIALISTES EN VELOCITAT!!!

LA FAMA D'AQUETS TREBALLADORS ES TANT GRAN QUE ES FAN COMPETICIONS EN PLENA CIUTAT.

UNA BOGERIA!!!!!