FINAL DE MES

ELS NUMEROS D'AQUEST ULTIM MES HAN ESTAT:

129KM DE CARRERA

488KM DE BICI

6,900M DE NATACIO

COM ES POT VEURE AQUEST MES LA NATACIO RES DE RES....PERO MOLT FORT CORRENS I AMB BICI.

JA PORTEM MITJA TEMPORADA I NOMES QUEDEN DOS OBJECTIUS, EL 1/2 IM DE BALAGUER I EL IM DE CALELLA, I UN POSSIBLE REGAL AL FINAL DE TEMPORADA, JA VEUREM... SEGONS COM ACABI EL MEU PRIMER IRONMAN.

EN QUAN L'ENTRENAMENT D'AVUI DILLUNS 40KM DE BICI AMB EL RECORREGUT HABITUAL, FORAT DEL VENT- CERDANYOLA- SANT CUGAT-ARREBASSADA- BARCELONA. DEMA 3KM DE NATACIO (QUE M'AHIG DE POSSAR LES PILES PERO YA!!!)

MES FOTOS DEL 1/2 IM CALELLA

3000km JA!!!!

AMB L'ENTRENO D'AVUI JA HE ARRIBAT ELS 3000KM...AVUI HA TOCAT 83KM DE BICI PUJANT AL PIC DEL MARTELL (CASTELLDEFELS) AMB UNES INCREÏBLES RAMPES DE 23% QUE ET DEIXEN LES CAMES CREMADES!!!!

CREC QUE ACONSEGUIRE L'OBJECTIU SECUNDARI D'AQUEST ANY QUE ES ARRIBAR ALS 5000KM ABANS DEL 27 D'OCTUBRE, JA ES VEURA!!!

CURSA NOU BARRIS

AVUI DIUMENGE S'HA DISPUTAT LA 24ª EDICIO DE LA CURSA DE NOU BARRIS. DESDE EL MES DE SETEMBRE QUE NO COMPETIA EN UNA CURSA DE 10KILOMETRES, VA SER A LA DEL BARRI DEL POBLE NOU, EN PLENA PREPARACIO PER LA MARATO DE NEW YORK. NO HAVIA FET MAI LA DE NOU BARRIS I NO CONEIXIA EL CIRCUIT, UN CIRCUIT QUE NO TE NI UN KILOMETRE PLA, UN VERDADER TRENCACAMES.

LA SORTIDA EN BAIXADA AMB UNS PRIMERS KILOMETRES RAPIDISIMS, AIXI FINS ELS 5 KILOMETRES, DESPRES COMENÇA LA PUJADA I JA ES PATEIX DE VALENT. SOBRE ELS 7 KILOMETRES JA HE COMENÇAT A NOTAR ELS 65KM DE BICI DEL DISABTE I HE PATIT MOLT MOLT, PERO EN ELS DOS ULTIMS KILOMETRES HE POGUT REMER-ME I TIRAR UNA MICA MES...EN FI UN BONA CURSA AMB UN TEMPS FINAL DE 37:40 QUEDANT EL 34, DE 810 PERSONES. TAMBE QUEDANT SEGON A LA COMPETICIO INTEREMPRESSES (EMPRESES DEL AJUNTAMENT)
VULL FELICITAR AL COMPANY DE FEINA ALBERT QUE FA BEN POC QUE ENTRENA I AVUI AMB UN CIRCUIT MOLT DUR A POGUT FER UNA GRAN MARCA DE 51 MIN, SEGUR QUE AMB MES ENTRENO PODRA FER MOLT BONA MARCA I FER EL SEU OBJECTIU QUE ES LA MARATO, JA ENTRENAREM JA, TOT ARRIBARA!!!

ELS PARCIAL HAN ESTAT:


KM 1---->3:29..........BAIXADA
KM 2---->7:10 (3:41).......BAIXADA
KM 3---->10:40 (3:29).....BAIXADA
KM 4----> 14:21 (3:41)....BAIXADA I PUJADA
KM 5---->18:15 (3:53).....PUJADA
KM 6---->22:04 (3:49)....PUJADA
KM 7---->25:46 (3:41)....PUJADA I BAIXADA
KM 8---->30:01 (4:14)...PUJADA(FORTA)
KM 9---->33:56 (3:54)...PUJADA
KM 10--->37:40 (3:44)...BAIXADA





LA NOTICIA DEL CAP DE SETMANA HA ESTAT QUE EL DISABTE L'ESPANYOL ENEKO LLANOS HA GUANYAT L'IRONMAN DE LANZAROTE (una de les proves que esta a la llista meva, jejeje)
VA SORTIR DE L'AIGUA EL SEGON DARRERE DE STEPHAN BAYLISS. DESPRES A LA BICI ELS TRIATLETES TWELSIEK (ALEMANIA) I GRAVES (GRAN BRETANYA) VAN TIRAR MOLT FORT EN BICI, TANT QUE L'ALEMANY VA FER EL RECORD DE LA PROVA EN EL TRAM DE BICI (4H 40:58) ARRIBANT A LA T2 AMB UNA VENTATGE DE 13MIN SOBRE ENEKO QUE VA BAIXAR TERCER DERRERE DE BERT JAMMAER (BELGICA), GRAVES VA ARRIBAR DESTROÇAT DESPRES DE L'ALT RITME QUE VA DUR A LA BICI.
ENEKO POC DESPRES DE LA TRANSICIO VA AGAFAR A JAMMAER I SOBRE EL KILOMETRE 21 JA ANAVA PRIMER.

RESULTATS:

ENEKO LLANOS---->47:48 NATACIO 4H 53:25 CICLISME 2H 50:20 CARRERA (8H 37:42)
BERT JAMMAER--->47:51 NATACIO 4H 51:22 CICLISME 2H 54:48 CARRERA (8H 39:35)
MAIK TWELSIEK--->47:52 NATACIO 4H 40:58 CICLISME 3H 07:58 CARRERA (8H 42:52)

ALTRES ESPANYOLS HAN ESTAT


6ª NIKOLAS WARD----8H 58:54
8ªALVARO VELAZQUEZ-----9H 09:15
11ª GREGORIO CACERES----9H 15:26

NOVA MOTIVACIO

AQUEST ANY TENIA 3 OBJECTIUS, UN FER BONA MARCA EN MITJES MARATONS, AQUEST ESTA FET, JA QUE A GAVA VAIG ACABAR FENT 1H 21:10.

EL SEGON ERA MILLORAR EL RESULTAT DE L'ANY PASSAT AL 1/2 IM, TAMBE ACONSEGUI.

EL TERCER ES EN EL MES D'OCTUBRE, QUE ES ACABAR EL MEU PRIMER IM. COM DESDE MAIG FINS L'OCTUBRE HI HAN MOLTS MESOS, HE BUSCAT UN ALTRE PROVA DE LLARGA DISTANCIA QUE ES EL DOBLE OLIMPIC DE BALAGUER DEL PROPER 19 DE JUNY. AIXO SERVIRA PER AGAFAR MES EXPERIENCIA EN AQUESTES PROVES I COM NO, UN BON ENTRENAMENT. LES DISTANCIES SON MOLT SEMBLANTS A UN 1/2 IM PERO ALGO INFERIORS, JA QUE CONSTA DE 1,9KM DE NATACIO, 80KM DE CICLISME I 20KM DE CARRERA. SEGONS DIUEN HI POSSA EN EL RECORREGUT INICIALMENT EL TRAM DE BICI ES BASTANT DUR JA QUE HEM DE PUJAR DOS PORTS.

AQUI ESTA EL PERFIL INICIAL:

LA NOTICIA CURIOSA DEL CAP DE SETMANA LA VA PROTAGONITÇAR EL TRIATLETA TIM DON, QUE VA FER LA MILLOR MARCA MAI REALITÇADA PER UN TRIATLETA EN UN 10.000.

TIM VA CORRER LA GREAT MANCHESTER, FENT UN ESPECTACULAR REGISTRE DE 28:56, TREIEN EL RECORD A ALISTAIR BROWNLEE QUE TENIA 29:35.TIM VA QUEDAR 7ª A NOMES 54 SEGONS DEL MISMISSIM HAILE GEBRESSELASIE I A 27 SEGONS DE SERGEI LEBID (8 VEGADES CAMPIO D'EUROPA DE CROSS).EN FI! UNA VERDADERA MAQUINA JA QUE NO ES ATLETA SINO TRIATLETA, I NO PREPARA AL 100% LA CURSA A PEU.

HALF CHALLENGE COSTA-MARESME

AQUESTA ES LA CARA QUE FEIA L'ANY PASSAT QUAN VAIG ACABAR EL MEU PRIMER 1/2 IM....CANSAT I MOLT MOLT DECEPCIONAT AMB LA CURSA FETA.

I AQUESTA LA CARA QUE PORTAVA QUAN TAN SOLS QUEDAVEN UNS 8KM PER ARRIBAR A LA T2 (TRANSICIO 2) AQUEST ANY.

1.900M DE NATACIO: COM JA SABIA PREVIAMANT, EL MEU ESTAT DE FORMA AMB NATACIO NO ERA DEL TOT BO. DE FET FORÇA DOLENT. VAIG SORTIR BE, SENSE CAP COP, CAP ESTIRADA DE PEUS NI RES. ALGUN QUE ALTRE "ROCE" AMB ALTRES PARTICIPANTS PERO RES GREU.

PORTAVA UNS 800M I JA VAIG VEURE QUE NADANT PATIRIA I MOLT!!!I NO FALLA....ABANTS DE DONAR LA VOLTA JA ANAVA BASTANT TOCAT FISICAMENT I MOLT MOLT AGOBIAT D'ESTAR A L'AIGUA. EN FI, QUE SI NADANT NO S'ESTA EN FORMA A L'AIGUA ES PATEIX MOLT. EL MEU TEMPS FINAL DEL TRAM DE NATACIO VA SER DE 38MIN.

90KM BICI: VAIG SORTIR DE L'AIGUA MOLT MAREJAT I CANSAT, AIXI QUE VAIG DECIDIR CAMINAR UNA ESTONA ABANTS DE TREURE'M EL TRATGE, POSSAR EL CASC, LES ULLERES, LES BOTES etc etc...

AL AGAFAR LA BICI VAIG COMENÇAR A PEDALEJAR EL MES RAPID POSSIBLE, PERO FINS EL KILOMETRE 20 NO EM VAIG TROBAR GAIRE BE (SOPOSSO QUE EL TRAM DE NATACIO VA FER LA SEVA FEINA, jejeje).A FALTA D'UNS KILOMETRES PER GIRAR A MATARO JA VAIG COMENÇAR A AGAFAR UN BON RITME I ADELANTAR A GENT QUE HAVIA SORTIT ABANTS QUE JO DE L'AIGUA. ELS KILOMETRES RESTANTS JA ELS DUIA BASTANT MILLOR. FENT TOT EL TRAM TANT D'ANADA COM DE TORNADA SENSE TREURE PLAT NI A LES PUJADES DE CANET, SANT POL I CALELLA.

TAL COM SURT A LA FOTOGRAFIA, ELS ULTIMS KILOMETRES DESPRES D'ADELANTAR MOLTA GENT VAIG VEURE QUE EN EL TRAM DE CARRERA (LA MEVA PART PREFERIDA) NO PATIRIA TANT COM L'ANY PASSAT. EL TEMPS FINAL 2H 30MIN (5MIN MENYS QUE L'ANY PASSAT).

21KM CARRERA: EM VAIG BAIXAR DE LA BICI MOLT RAPIDAMENT, DESCALÇAN-ME ABANTS DE BAIXAR D'AQUESTA. NOMES TOCAR TERRA VAIG FER UN PETIT SPRINT PER DEIXAR LA BICI I VEIEN QUE INCLUS EN LA T2 VAIG ADELANTANT A GENT AIXO EM VA MOTIVAR I MOLT!! FAIG LA T2 EN NOMES 1 MIN (CREC QUE MAI HE ANAT TANT RAPID) EM POSO LES BAMBES, GORRA I A CORRER EL MES RAPID QUE VAIG POGUER, TANT, QUE ELS TRES PRIMERS KILOMETRES DE LA MITJA MARATO ELS VAIG PASAR A 4.10 AIXI QUE VAIG DECIDIR AFLUIXAR BASTANT JA QUE NO VOLIA REPETIR L'EXPERIENCIA DE L'ANY PASSAT QUE TAN MAL RECORD EM VA DEIXAR. NOMES EN EL TRAM DE CURSA JA VAIG REBAIXAR 14 MIN DE LA MEVA PRIMERA PARTICIPACIO EN UN 1/2 IM.

TEMPS DE LA MITJA MARATO 1H 40

TEMPS FINAL 4H 55 MILLORANT LES 5H 17 DEL 2009.

POSICIO 294 I EL 23 DEL MEU GRUP D'EDAD

EN FI MOLT CONTENT AQUEST ANY TOT I QUE ES POT MILLORAR EN MOLTES COSSES I AIXI MIRAR DE REBAIXAR MES EL TEMPS.

DES D'AQUI VULL AGRAÏR ELS TOTS ELS ANIMS REBUTS PER PART DE LA FAMILIA I AMICS QUE HEM VAN ACOMPANYAR I EN ESPECIAL A LA GEMMA PER TOT EL SOPORT DONAT EN ELS ENTRENAMENTS, COMPETICIONS I PER LA SEVA PACIENCIA PER TOT EL TEMPS QUE HI DEDICO AL TRIATLO. GRACIES!!!

UNA SETMANA PER EL HALF

JA QUEDA MOLT POC PER FER EL MEU SEGON 1/2 IRONMAN. AQUEST ANY TINC MOLTISSIMES GANES DE QUE COMENCI!!
DESPRES DE LA EXPERIENCIA DE L'ANY PASSAT I APRENEN DELS ERRORS, CREC QUE AQUEST ANY PODRE BAIXAR DE 5H...I PERQUE NO...4H45??
HE CAMBIAT ELS ENTRENAMENTS RESPECTE L'ANY PASSAT, MATERIAL, INCLUS FORMA DE COMPETIR.

ELS PROS I ELS CONTRES RESPECTE L'ANY PASSAT SON:

NATACIO: DE LES TRES DISCIPLINES ES LA QUE PITJOR PORTO, MENYS METRES I KILOMETRES QUE L'ANY PASSAT, JA QUE NO HE PORTAT UNA PLANIFICACIO TANT BONA COM LA DE L'ANTERIOR EDICIO ON EL VICTOR(el meu entrenador) EM VA AJUDAR MOLT FENT UN PLA ESPECIFIC I AJUDANT EN ELS ENTRENAMENTS.
ALTRE ASPECTE QUE JUGARA EN CONTRA ES QUE NO HE FET TIRADES LLARGUES NADANT, NI ENTRENAMENTS AL MAR.
DE TOTES MANERES CREC QUE UNS 35-37MIN ES PODEN FER EN EL SECTOR DE NATACIO.

CICLISME: ES LA DISCIPLINA ON MES CAMBIS HE FET, REALITZAN MOLTS MES KILOMETRES I ENTRENOS DE MITJA MUNTANYA. TAMBE HE CAMBIAT DE BICI, ARA PORTO L' ORBEA ORA, COSA QUE EN LA PASSADA EDICIO VAIG PORTAR UNA DE CARRETERA CONVENCIONAL, AMB ACOPLAMENS DE LLARGA DISTANCIA.
AIXI A ULL VEIG FACTIBLE TREURE UNA MITJA DE 35KM/H APROX.....I FER UN TEMPS DE 2H 25.

CARRERA: ESTIC IGUAL QUE L'ANY PASSAT. NOMES QUE HE FET MES SERIES, MENYS TIRADES LLARGUES I MENYS COMPETICIONS(MITJES MARATONS).
SI DEL SECTOR CICLISTA BAIXO PROU BE PODRIA APROPAR-ME A 1H 30.
DE TOTES MANERES UNA COSA ES DIR-HO I UNA ALTRE EL QUE PASSARA...D' AQUI UNA SETMANA HO VEUREM.

RESUM FINAL DE SETMANA

EL DIVENDRES AL MATI VAIG FER UNA TIRADA LLARGA DE BICI, SORTINT 100KM EN TOTAL. EL RECORREGUT VA SER: BARCELONA-GAVA-BEGUES-OLESA BONESVALLS-AVINYONET-SANT SADURNI-VILAFRANCA DEL PENEDES-SANT PERE DE RIBES.

EL DIA VA SER RADIANT EXCEPTUANT DOS PETITS XAFECS AL PRAT I A BEGUES.

TOT I AIXI DESPRES VA FER MOLT BONA TEMPERATURA (UNS 25ºC) TANT TANT BONA QUE VA FER QUE EM CREMES ELS BRAÇOS DE FORMA CONSIDERABLE.

EL DISABTE MATI AMB LES CAMES SUPER CANSADES DELS 100KM DE BICI DEL DIVENDRES HA TOCAT TIRADA LLARGA...(BUENO EN TEORIA TOCAVA).FINALMENT AMB COMPANYIA DE LA GEMMA EN BICI HEM FET 11KM PER LA ZONA DELS HORTS DE VILADECANS (MOLT BON LLOC PER ENTRENAR).

PER LA TARDA ENTRENAMENT DE LA GEMMA REALITZAN JUNT AMB LA MEVA MARE 5KM PER EL PASSEIG MARITIM DE BARCELONA. TOT AIXO DESPRES D'UN BON DINAR FAMILIAR. DIUMENGE DESCANS I RELAX TOTAL

TEST 10KM PISTA

DESPRES DE DUES SETMANES FENT SERIES AVUI TOCAVA POSSAR-SE A PROVA, REALITZAN UN 10.000 EN PISTA.
TOT SOL ALLI DONAN VOLTES, SENSE NINGU, TOT SOLET I AGAFAN UN RITME QUE HEM COMVINGUES A MI. VOLIA AGAFAR UN RITME DE 3,50 EL KILOMETRE QUE HO VEIA FACTIBLE PER ELS ULTIMS ENTRENAMENTS REALITZATS ELS ULTIMS DIES.
LES SENSACION DELS PRIMERS KILOMETRES HAN ESTAT MOLT BONES, BON RITME, BON ESTIL, BONA "ZANCADA"....ANAVEN PASSANT ELS KILOMETRES I PER SORPRESA MEVA DE 3:50 RES DE RES...MASSA RAPID. JA ESTAVA ESPERANT EN QUIN KILOMETRE PUNXARIA, PERO RES D'AIXO A PASSAT, INCLUS ELS DOS ULTIMS KILOMETRES M'HE PERMES RELAXAR-ME, PERO NO ENGANYARE...LA VERITAT ES QUE DEL KILOMETRE DEL 5 AL 7 HE PATIT MOLT, PERO HE SAPIGUT RELAXAR-ME I SEGUIR A BON RITME.
FINALMENT A SORTIT UN GRAN TEST.
PER MES SORPRESA ENCARA QUAN HE ARRIBAT A CASA HE VIST QUE HE FET LA MEVA MILLOR MARCA EN ELS ULTIMS DOS ANYS!!!!!!! I EN UN ENTRENAMENT I JO SOL!!!! TENIA 37:24 A LA CURSA DE POBLE NOU DEL 2008.
ESPERO SEGUIR AIXI EN AQUESTES DUES SETMANES ABANS DEL 1/2 IM O INCLUS AFINAR UNA MICA MES. JA VEUREM QUE TAL...
DEMA 120KM DE BICI I DISABTE O DIUMENGE TIRADA LLARGA DE 20KM DE CARRERA SUAU.

EL PARCIALS:
1KM---->3:52
2KM---->7:39 (3:47)
3KM---->11:19 (3:39)
4KM---->14:58 (3:38)
5KM----> 18:32 (3:34)
6KM---->22:10 (3:38)
7KM---->25:49 (3:39)
8KM---->29:27 (3:37)
9KM---->33:11 (3:44)
10KM--->36:56 (3:44)

FINAL DE MES I ENTRENAMENTS

COM CADA DIA 27 TANQUEM EL MES D'ENTRENAMENTS. AQUET MES HE TREBALLAT MOLT LA BICICLETA FENT TIRADES LLARGUES I DONAN VELOCITAT A LA ORBEA ORA. LA VERITAT ES QUE HE DEIXAT DE BANDA LA CARRERA PERO LES SENSACIONS CORRENS SON NOTABLES, I LA NATACIO, UNS KILOMETRES MES QUE EL MES PASAT.

ELS NUMEROS HAN ESTAT:
NATACIO: 18,100M
CICLISME: 590KM
CARRERA: 89KM

L'ENTRENAMENT D'AVUI I INAUGURAN EL MES HA ESTAT GENIAL, DOS SERIES DE 5000M!!!
LES VOLIA FER A UN RITME MIG DE 3,45 JA QUE A LA PISTA POTS MESSURAR ELS KILOMETRES EXACTES. PERO PER SORPRESA MEVA HA ANAT MOLT MILLOR DEL QUE PENSAVA, JA QUE COM HE DIT ABANS HE DEIXAT DE BANDA LA CARRERA.

ELS RITMES HAN ESTAT:

1ª SERIE
1KM---->3:41
2KM---->7:18 (3:36)
3KM---->10:50 (3:31)
4KM---->14:26 (3:35)
5KM---->18:06 (3:40)


2ª SERIE
1KM---->3:37
2KM---->7:13 (3:35)
3KM---->10:48 (3:35)
4KM---->14:25 (3:36)
5KM---->17:55 (3:30)





FOTO DE LA PREPARACIO DE LA MARATO DE NEW YORK

CICLISME ES DIU "ALEX"

AQUEST DIUMENGE S'HA DISPUTAT LA LIEJA-BASTOGNE-LIEJA, UNA CLASSICA DE 258KM AMB UNES RAMPES QUE SON TRENCACAMES... EL PRIMER CLASSIFICAT VA SER ALEXANDER VINOUKUROV I EN SEGON LLOC ALEXANDER KOLOVNEV, TOTS DOS DE L' ESCOLA DELS PAISOS DE L' EST, ES A DIR, A MORT I NO ESPERO A NINGU!!!!
SEGONS DIUEN EN AQUETS PAISOS DESDE PETITS ALS CICLISTES, ELS HI ENSENYAN A BUSCAR-SE LA VIDA ELLS SOLETS A LES CURSES, INCLUS AMB TANTES GANES QUE DEIXEN D' OBEIR ORDRES D'EQUIP...SON AIXI!!! jejeje
GRANS CORREDORS HAN SORTIT D'ALLA, COM PER EXEMPLE: VLADIMIR GUSTOV, TADEJ VALJAVEC, VASILI KIRYENKA ( la locomotora ), MICHAIL IGNATIEV, SERGUEI IVANOV, VLADIMIR KARPETS O DENIS MENCHOV ENTRE ALTRES.
EN AQUESTA EDICIO VA QUEDAR DEMOSTRADA LA FORMA ESPECTACULAR QUE TENEN DE CORRER...QUIEN PUEDA QUE ME SIGA!!!
VINOUKUROV JA VA GUANYAR L'ANY 2005 PERO EN AQUESTA EDICIO FEIA NOMES 48H QUE HABIA GUANYAT EL GIRO DEL TRETINO....ESPECTACULAR!!!!
TAMBE VA QUEDAR DEMOSTRAT QUE ELS SEGONS PODEN SER ELS PRIMERS, JA QUE TANT VINOUKUROV COM KOLOVNEV NO EREN ELS TEORICS JEFES DE FILA, JA QUE EREN CONTADOR PER ASTANA I JOAQUIM RODRIGUEZ PER EL KATUSHA. EL PODI EL VA COMPLETAR ALEJANDRO VALVERDE AL SPRINT CONTRA PHILLIP GILBERT I CADEL EVANS.

PISTAAAAA!!!!!!!

IGUAL QUE EL DIMARTS, AVUI PISTA UNA ALTRE VEGADA. DIMARTS VAN TOCAR SERIES DE 1000M X 5 I AVUI 10X500 MES UN 2000. FEIA ANYS QUE NO TOCABA UNA PISTA D'ATLETISME I CREC QUE DE NOU LI ESTIC TORNAN AGAFAR EL GUST...jejeje.
L'ENTRENAMENT D'AVUI HA SIGUT:

2KM DE CALENTAMENT
15MIN D'ESTIRAMENTS
500X5 (1:30, 1:33, 1:34, 1:32, 1:31)
10MIN D'ESTIRAMENTS
500X5 (1:32, 1:33, 1:35, 1:33, 1:36)
10MIN DESCANS
2000M (3:25, 3:24......6:49)

DEMA TOCA EL DIA DESITJAT.....DESCANS!!!!!!!
DISABTE 50KM DE BICI (amb un port de muntanya)
DIUMENGE 100KM DE BICI
AHHHH!!!! I ENTRENAMENT AMB LA GEMMA....QUE SI NO " SE ESCAQUEA" jejeje

JA 5KM!!!!!!!!!!!!!!

JA ESTEM MES APROP L' OBJECTIU, QUE ES FER ELS 10KM SENSE PARAR, jejeje.
LA GEMMA CADA ENTRENO VA PUJAN ELS METRES I ELS KILOMETRES.
A DIA D'AVUI JA SON 5KM SEGUITS ELS QUE AGUANTA( es el que te tenir un bon entrenador, jejejej)
AMB MES INSISTENCIA SEGUR QUE NO LI COSTARA GENS ACONSEGUIR-HO. TOT ARRIBARA!!!!!

RESUM D'ENTRENAMENTS

DESPRES D' UNS DIES SENSE ESCRIURE..JA SOM AQUI UNA ALTRE VEGADA.
ELS ENTRENAMENTS D'AQUETS DIES HAN ESTAT:

DIJOUS DIA 15----->3000M DE NATACIO
DIVENDRES 16----->ENTRENAMENT AMB LA GEMMA FENT 5KM PER SITGES
DISABTE 17--------->46KM DE BICI AMB DOS PORTS DE MUNTANYA MES MASSATGE PER LA TARDA MES UN BON SOPAR AMB LA GEMMA, jejeje
DIUMENGE 18------->115KM DE BICI AMB EL JORDI (BARCELONA-MALGRAT DE MAR I TORNAR)
DILLUNS 19----------->DESCANS
DIMARTS 20---------->SERIES 1000M DE CARRERA EN PISTA (3'17-3'19-3'18-3'18-3'19)
DIMECRES 21---------->2100M DE NATACIO.

A DIA D'AVUI RESPECTE L'ANY PASSAT PORTO 625KM MES DE LES TRES DISCIPLINES (NATACIO-BICI-CARRERA)

IMPRESIONANT!!!!!!!!!!!

EL DIUMENGE PASSAT A PART DE LA MARATO DE ROTTERDAM TAMBE ES VA DISPUTAR LA MARATO DE PARIS. COM NO PODIA SER D'ALTRE MANERA ELS ATLETES AFRICANS VAN DOMINAR LES 20 PRIMERES PLACES. LES MARQUES VAN SER MOLT BONES JA QUE ELS 10 PRIMERS CLASSIFICATS VAN BAIXAR DE 2H 10.

EL MES IMPRESSIONAN VA SER EL PRIMER ESPANYOL....MARCEL ZAMORA!!!

EL TRIATLETA QUE JA VA FER DE LLEBRE A LA MARATO DE BARCELONA A LES PRIMERES DONES FEN 2H 31 I SEGUIDAMENT ANAR A SUD AFRICA A FER LA CAPE EPIC (EQUIVALENT AL TOUR DE FRANÇA EN BTT) ARA FA UN "MARCON" DE 2H 25....INCREÏBLE LA VERITAT.

TEDESSE TOLA----->2H 06:40

ALFRED KERING---->2H 07:10

WILSON KIPSANG--->2H 07:10

BENJAMIN KIPTOO-->2H 07:59

DANIEL KIPRUGUT--->2H 08:28

......

36-MARCEL ZAMORA--->2H 25:38

EL MEU ENTRENO D'AVUI HA ESTAT 1,200M DE NATACIO MES 9KM DE CARRERA AMB MOLT MAL DE CAMES D'AHIR DE LES PUJADES....O LES BAIXADES NO SE...AMB LES CAMES SUPER INFLADES I DOLORIDES, VEUREM DEMA ELS 40KM DE BICI
DOLOR!!!!!!!!!!!!!!

NOTICIES CAP DE SETMANA

-"ESPARTACUS"(FABIAN CANCELLARA) GUANYA L' IMPRESSIONANT CLASSICA PARIS-ROUBAIX MES CONEGUDA COM L'INFERN DEL NORT.

CANCELLARA VA ATACAR A FALTA DE 44KM PER LA META I NI BOONEN, POZZATO, FLECHA, HUSHOVD VAN PODER FER RES DEVANT LA "CONTRA RELLOTGE" DEL SUIS.

VA GUANYAR LA SEMANA PASADA EL TOUR DE FLANDES I SEMBLA QUE EL SEU 1,86 I ELS SEUS 80K LI DONEN UNA POTENCIA ENORME EN AQUESTES CLASSIQUES PER PODER DEIXAR ENRRERE A TOTS ELS RIVALS.

LA PARIS-ROUBAIX ES CARACTERITÇA PER ELS SEUS 27 TRAMS DE PAVES EN ELS SEUS 257KM DE RECORREGUT.

-AQUEST CAP DE SETMANA S'HA DISPUTAT LA MARTHON DE ROTTERDAM I COM NO PODIA SER D'ALTRE MANERA ESPECTACLE KENIA I ESPECTACLE DE MARQUES, JA QUE SET ATLETES VAN BAIXAR DE LES 2H 10MIN.

PATRICK MAKAU----->2H 04:48

GEOFFREY MUTAI--->2H 04:55

VINCENT KIPRUTO--->2H 05:13

FEYISA LELISA------->2H 05:23

BERNARD KYPIEGO--->2H 07:01

-MARIO MOLA UN DELS FERMS CANDIDATS JUNTAMENT AMB JAVIER GOMEZ NOYA, IVAN RAÑA, CESC GODOY, MIGUEL ANGEL FIDALGO PER ANAR A LONDRES 2012, VA GUANYAR UNA DE LES PROVES DE LA COPA D'EUROPA DE TRIATLO A QUARTEIRA.VA CONSEGUIR LA SEVA VICTORIA GRACIES A UN TRAM DE BICI MOLT BO I COM NO...LA CURSA A PEU QUE ES EL SEU MILLOR SECTOR.

PER LA MEVA PART AVUI BON ENTRENAMENT DE MUNTANYA DE 12KM PEL PARC DE LA VERGE MONTSERRAT JUNTANT-LO AMB EL PARC GUELL, PARC QUE L'ANY QUE BE CREC QUE FARE MOLTS KILOMETRES PER ALLI, jejejej...

TREBALLANT MOLT DE QUADRICEPS Y SUAU A LES BAIXADES PER NO TENIR MOLTES AGULLETES DEMA....AIXO ESPERO!!!!

MDS 2010

JA HA FINALITÇAT LA 25ª EDICIO DE LA MARATHON DES SABLES. UN ALTRE COP A GUANYAT MOHAMAD AHANSAL GRAN EXPERT EN CURSES PEL DESERT. HA INVERTIT UN TOTAL DE 19H 55MIN PER FER 249KM REPARTITS EN 6 ETAPES.

AQUESTA PROBA D'ULTRAFONS ES FA AMB AUTOSUFICIENCIA, ES A DIR, CADA PARTICIPANT PORTA TOTS ELS ALIMENTS I ALTRES NECESITATS A LA MOTXILLA. L'ORGANITZACIO APORTA UNICAMENT AVITUALLAMENT CADA 5KM I SERVEI MEDIC PER TOTS ELS PARTICIPANTS.

EN CATEGORIA FEMENINA A GUANYAT LA ATLETA CATALANA MONICA AGUILERA MENTRES QUE EN CATEGORIA MASCULINA EL MILLOR ESPANYOL A ESTAT JORGE AUBESO EN UNA QUARTA POSICIO.

PER DISGUST DE LA GEMMA I DE LA FAMILIA ES UNA DE LES PROVES QUE ESTAN APUNTADES EN LA LLISTA DELS MEUS PROPERS OBJECTIUS PER DE AQUI UNS ANYS, NOMES EM QUEDA ENREDAR AL JORDI CANTO PER QUE M'ACOMPANYI I AIXI PODER FER JUNTS LA TRAVESIA.

LES ETAPES ESTAN REPARTIDES EN AQUESTES DISTANCIES:

ETAPA1: 29KM

ETAPA2: 35KM

ETAPA3: 40KM

ETAPA4: 82KM

ETAPA5: 42KM

ETAPA8: 21KM

MOHAMAD AHANSAL

MONICA AGUILERA

PRIMER ENTRENAMENT DE LA GEMMA

EL DIJOUS 1 D'ABRIL VAIG ACOMPANYAR A LA GEMMA A FER EL SEU PRIMER ENTRENAMENT A SITGES I VA PODER COMPLETAR UNA DISTANCIA DE 3KM 700m.

VEM COMENÇAR AMB UN RITME SUAU I A MESSURA QUE VAN PASSAR ELS METRES VEM ANAR AUGMENTAN EL RITME.

LA VERITAT ES QUE AL FINAL DE L'ENTRENO ESTABA FORÇA CANSADA PERO CONTENTA!!!

DURANT DOS MESOS INTENTAREM FER ENTRENAMENTS AMB TIRADES DE 5 A 7 KM PER DESPRES PODER FER SERIES DE QUALITAT.

ENTRENAMENTS

AVUI BON ENTRENO DE BICI FENT 41KM AMB DOS PORTS DE MUNTANYA, EL FORAT DEL VENT I L'ARRADASSADA PEL CANTO DE SANT CUGAT. CADA COP ESTIC AGAFAN MES GUST A LA BICI, DESDE QUE FAIG TRIATLO EL QUE MES M'AGRADA ES LA CARRERA SEGUIT DE LA BICI I PER ULTIM LA NATACIO COSA QUE FA UN PARELL D'ANYS ERA CARRERA, NATACIO I BICI.

ARA PER ARA NO M'ESPANTEN LES DISTANCIES AMB BICI, COSA QUE FA UN ANY NO PODIA FER MES DE 80KM.

CREC QUE PART DE LA CULPA LA TE LA "ORBEA ORA" QUE DONA UNA SENSACIO DE VELOCITAT I ESTABILITAT ENORMEEEE!!!!

EN FI D'AQUI UN MES I POC VEUREM ELS RESULTATS DELS ENTRENAMENTS AL 1/2IM DE CALELLA I ESPERANT NO PAGAR LA "NOVATADA" DE L'ANY PASAT PENSANT QUE SENT "BON" CORREDOR PODRIA RECUPERAR MOLT, PERO SI JA ET BAIXES MORT DE LA BICI.....POCA COSA POTS FER jejej

FOTO DE CALELLA 2009

PER CERT L'ENTRENO D'AHIR 2.700M DE NATACIO AMB BONES SENSACION TAMBE. DEMA 2.000M DE NATACIO MES 5KM DE CARRERA RAPIDA INTENTAN ACOSTAR-NOS ALS 18MIN.

"SHOW" CANCELLARA

JA ARRIBAT AQUI EL MESTRE DE LA BICI, FABIAN CANCELLARA. AVUI HA GUANYAT LA CLASICA DEL TOUR DE FLANDES, UNA PROBA ESPECTACULAR EN LA QUE HI HAN RAMPES DE MES DE 20% DE DESNIVELL I TRAMS ADOQUINATS. LES PRINCIPALS RAMPES ESTAN SITUADES ALS KILOMETRES 179(QUAREMONY), 189(KOPPENBERG), 197(TAAIENBERG),246(GRAMMOND) I L'ULTIMA A FALTA D'ONCE KILOMETRES BOSBERG. ES UNA DE LES CLASIQUES EN LA QUE ES POT VEURE COM MOLTS CICLISTES S'HAN DE BAIXAR DE LA BICI EN LES DURISIMES RAMPES ADOQUINADES QUE HI HAN.

A FALTA DE 25KM DE META ESTABEN ESCAPATS TOM BOONEN I EL MATEIX CANCELLARA PERO AL PENULTIM TRAM DE PUJADA I SABEN DE SOBRES L'ESPINT DE BOONEN HA DECIDIT ATACAR, NO NOMES ATACAT SI NO QUE A DEIXAT BEN BE CLAVAT A BOONEN.

DARRERA HA DEIXAT CORREDORS COM:FLECHA, HINCAPIE, GILBERT, BRESCHEL, HUSHOVD, O AL MISMISIM ARMSTRONG ENTRE ALTRES.

AMB UN TOTAL DE 6H25 ES EL QUE A TRIGAT EN RECORRE ELS 261KM.

EN FI QUE JA COMENÇA EL SUIS A DONAR ESPECTACLE, ARA LA SEMANA QUE BE EL VEUREM A LA PARIS ROUBAIX.

CLASSIFICACIO:
FABIAN CANCELLARA: 6H 25
TOM BOONEN: a 1:30
PHILLIPE GILBERT: a 2:10
BJORN LEUKEMANS: a 2:13
TYLER FARRAR: a 3:00
GEORGE HINCAPIE: m.t

AQUI EL VIDEO:

http://www.youtube.com/watch?v=Xn-oHTCgR84&feature=player_embedded#