MATERIAL PER AQUEST DIUMENGE

QUEDA BEN POC PER AFRONTAR EL MEU PRIMER IRONMAN, AMB UNES GANES ENORMES!!!!

JA HE ESCOLLIT EL MATERIAL QUE FARE SERVIR, AQUEST SERA:

-NATACIO:

TRATGE DE NEOPRE ORCA EQUIP DE L'ANY 2008.

ULLERES DE NATACIO AQUA SPHERE KAIMAN.

CICLISME:

ORBEA ORA 2009.

CASC AERO BELL COLOR BLANC.

CARRERA:

BAMBES NIKE MARATHONER (LLEUGERES)

-TOT AIXO ES PART DEL MATERIAL QUE ES PORTA, FALTA:

CINTA PER EL DORSAL, PORTABIDONS DE LA BICI, ULLERES DE SOL, GORRA O VISERA, PULSOMETRE...ETC ETC.

I LA PART MES IMPORTANT L'ALIMENTACIO PER UNA PROVA QUE DURA ENTRE 10 I 12HORES, O AIXO ESPERO...JEJE

VITAMINES!!!

MOLTS ESPORTISTES ES NEGUEN O NO TROBEN NECESARI PENDRE VITAMINES O ALTRES COMPONENTS NUTRITIUS. ALGUNS D'ELLS POSSIBLEMENT ESTAN EN UNA OFICINA SENTATS O NO TENEN UNA FEINA D'ESFORÇ O MIL COSES DIFERENTS.

L'ALTRE DIA PARLANT AMB EL COMPANY DE FEINA (ALBERT, FUTUR MARATONIA) ESTABEM COMENTANT LA QUANTITAT D'HORES QUE ESTABEM DE PEU. EN EL NOSTRE CAS SON 8H SEGUIDES, I AGAFAN PESOS QUE PODEN ARRIBAR A 40-50K I AIXI CADA DIA, CADA SETMANA, CADA MES... I NO NOMES EL TREBALL SI NO EL QUE IMPLICA, COM POT SER MATINAR, LA PRESIO DE FER-HO BE ETC ETC..TOT AIXO JA DE PER SI AFECTA A LA VIDA D'UNA PERSONA NORMAL, I EVIDENTMENT MOLT MES SI A SOBRE ESTAS PREPARAN UNA MARATO, UN MIG IRONMAN, O EN EL MEU CAS UN IM. L' EXEMPLE MES CLAR HAN ESTAT AQUETS DOS ULTIMS ESTIUS. L'ANY PASSAT VAIG ESTAR TOT EL MES DE VACANCES DE FEINA PREPARAN LA MARATO DE NEW YORK. ELS ENTRENAMENTS VAN ANAR SUPER BE, SENSE CANSAMENT, SENSE FATIGA DE CAMES, SENSE PRESES PER ANAR A ENTRENAR I DESPRES A TREBALLAR...

AQUEST ANY EL MATEIX, ARA PREPARAN L'IRONMAN I APROFITANT LES VACANCES HE POGUT ENTRENAR COM MAI HABIA FET.

PER INTENTAR MINIMITZAR LA FATIGA ACUMULADA CREC POSITIU AJUDAR AL COS A REMONTAR L'ENERGIA GASTADA TANT A LA FEINA COM ALS ENTRENAMENTS O COMPETICIONS.

APROFITANT EL TEMA, TAMBE VULL DIR QUE PER LES PERSONES QUE TENIM ALTRES OBLIGACIONS COM TREBALLAR, LA FAMILIA, LA CASA ETC ETC...I PREPAREM UNA COSA TAN GRAN COM POT SER ALGO AIXI TE IGUAL O MES MERIT QUE UN PROFESSIONAL.

VITAMINES:

DIA A DIA:

ARKOFLUIDE: SON AMPOLLES DE 15ML AMB COMPOSTOS DE GINSENG, GUARANA, PROTEINES, GLUCIDS, ACEROLA. TAMBE EL FAIG SERVIR EL DIA DE LA COMPETICIO. LES FA SERVIR FREDERIC BELAUBRE... OJALA VAGI COM ELL, JEJE

AVANÇ DE COMPETIR O DE L'ENTRENAMENT COM JA HE DIT, UNA AMPOLLA DE ARKOFLUIDE, I UNA PASTILLA DE TAURINA.

DURANT LA COMPETICIO O ENTRENAMENT:

POLVOS NUTRIESPORT: SABOR LLIMONA DILUID AMB AIGUA, PORTA CAFEINA, TAURINA, L-CARNITINA, GLUCOSA, FRUCTOSA, SACAROSA, POTASI...ETC ETC.

GELS DE NUTRIESPORT : SON DE 40G TAMBE DE LLIMONA QUE PORTA TAURINA, SODI, POTASI, VITAMINES B, B2, B3, C, E, CARBOHIDRATS I PROTEINES.

AQUETS DOS PRODUCTES SON PER APORTAR ENERGIA AL INSTANT DURANT L'ESFORÇ.

DESPRES:

ISOSTAR LLIMONA: SERVEIX PER RECUPERAR LES ENERGIES GASTADES EN L'ENTRENAMENT O COMPETICIO.

AMINOACIDS RAMIFICATS: REGENERA ELS TEIXITS MUSCULARS DESGASTATS I DISMINUEIX LA FATIGA.

-ELS AVITUALLAMENTS PER L'IRONMAN SERA:

AVANÇ--->CAPSULA DE ARKOFLUIDE I DUES PASTILLES DE TAURINA.

NATACIO---> EN EL KM 1,9 UN GEL NUTRIESPORT.

CICLISME--->CADA 10KM HIDRATACIO AMB POLVOS NUTRIESPORT.

CADA 30KM UN GEL DE NUTRIESPORT MES HIDRATACIO D'AIGUA.

CADA 40KM ALIMENTACIO DE BARRETES ENERGETIQUES I DE CEREALS, MES ELS PLATENS DELS AVITUALLAMENTS DE L'ORGANITZACIO.

CARRERA--->CADA 10KM UN GEL NUTRIESPORT.

LA HIDRATACIO SERAN ALS AVITUALLAMENTS DE L'ORGANITZACIO AMB AIGUA I COCA-COLA.

UNES ALTRES PER LA COL.LECCIO

AQUETA SETMANA HEM ESTAT ANDORRA, MES CONCRETAMENT A SOLDEU, ALLI COM NO ALGUNES COMPRES HAN CAIGUT. UN REGAL QUE M'HA FET LA GEMMA SON LES BAMBES SALOMON RX- S-LAB. SON PER AVANÇ I DESPRES D'ENTRENAR, ES A DIR DE RELAX. MOLT MOLT COMODES!!!

CAP ANDORRA!!!!!

DEMA AL MATI LA GEMMA I JO ANEM A SOLDEU- TARTER.

ALLI FAREM LA SEGONA PART DE UNES VACANCES, LES PRIMERES HAN ESTAT A CASTELLDEFELS 3 DIES, jeje..

DISFRUTANT DE LA PLATJA, PISCINA, I EXCURSIONS PER LA MONTANYA AMB LA FAMILIA (GOSSOS).

AQUETS TRES DIES HE POGUT SUMAR UNA BONA QUANTITAT DE KILOMETRES, UNS 40 EN TRES DIES, MES DOS ENTRENAMENTS AL MAR D'UNS 5KM.

ANDORRA APROFITARE PER FER TRAVESSIES D'ALTA MONTANYA A 2500M D'ALÇADA, I FER BONES SERIES DE 500, 1000, I 2000, INTENTANT RECUPERAR EL TEMPS PERDUT AMB ELS ENTRENAMENTS A PEU, QUE CADA COP TINC MILLORS SENSACIONS.

ETAPA DE "LA VUELTA"

AHIR AMB LA FAMILIA VAREM PUJAR AL PIC DEL MARTELL (NO SE PER QUE LI DIUEN RAT PENAT..)VEM ESTAR A FALTAN 1KM PER EL PREMI DE LA MONTANYA.

VA SER ESPECTACULAR VEURE COM ES RETORCEN EL CICLISTES SOBRE LES BICICLETES I COM PATEIXEN, AIXO SI...PUJEN MOLT RAPID!!!

AQUI ESTAN ALGUNES DE LES FOTOGRAFIES:

CHRISTOPHE LE MEVEL (DE BLANC)

ELS GRUP DEL FAVORITS (JOAQUIN RODRIGUEZ, KARPETS, EZEQUIEL MOSQUERA, CARLOS SASTRE, RIGOBERTO URAN..)

VLADIMIR KARPETS (EL GRANDULLON AMB 1,90 D'ALÇADA)

LUIS LEON SANCHEZ (AMB LES INCOMFUNDIBLES BOTES GROGUES "MAVIC ZXELLIUM")

ALEXANDER KOLOVNEV (CAMPIO RUSSIA)

JOSE MANUEL GARATE (CAMPIO D'ESPANYA AL 2005 I GUANYADOR D'UNA ETAPA DEL TOUR 2009 AL MONT VENTOUX)
"CHENTE" GARCIA ACOSTA (EL AVI DEL CICLISME QUE AMB 38 ANYS DONA MOLTA GUERRA)

FABIAN CANCELLARA (EL CAPO):

CAMPIO OLIMPIC 2008 (CRONO) I SUBCAMPIO EN RUTA

7 ETAPAS AL TOUR

2 ETAPES A LA VUELTA

3 VEGADES CAMPIO DEL MON CONTRARRELLOTGE (06, 07, 09)

1 MILAN-SAN REMO

2 PARIS-ROUBAIX

1 TOUR DE FLANDES

1 VOLTA A SUISA

ENTRE MOLTES ALTRES VICTORIES EN ALTRES VOLTES O CURSES.

AVUI COMPLEIXO 27 I 5000!!!!!!

AVUI DIA 29 D'AGOST HAN CAIGUT ELS 27 ANYS....QUE JA PICAN PER CERT!!!

BUENO, AGRAÏR ALS AMICS I LA FAMILIA PER LES FELICITACIONS I REGALS REBUTS, GRACIES!!!!

EN EL TEMA ESPORTIU AVUI TAMBE HAN CAIGUT 5000KILOMETRES. ERA UN DELS PETITS REPTES QUE VOLIA CUMPLIR. PER ALGUNS NO SERA MOLT, PERO PER LA GENT QUE TREBALLEM O TENIM OBLIGACIONS I "POC TEMPS" PER ENTRENAR SUMAR 5000KM A L'ANY SON BASTANTS.

SEGUINT AMB EL TEMA KILOMETRES AQUEST MES L'ACABO AMB:

CARRERA: 131KM

CICLISME: 655KM

NATACIO: 23,200M

ARA POC A POC DEIXAREM DE BANDA LA BICI I DEDICARE MES TEMPS A LA CARRERA.

5,400M SON MOLTS O POCS??

SEGONS COM ES MIRI 5,400M PODEN SER POCS O MOLTS. AMB BICICLETA SON POCS, CORRENS AMB UN MINIM ENTRENAMAENT TAMBE POCS, PERO NADANT.....SON MOLTS!!!!

ES L'ENTRENO QUE VAIG FER AHIR. DESDE QUE FAIG TRIATLO ES L'ENTRENO MES LLARG REALITZAT, UN D'AQUELLS ENTRENOS QUE TENS UNES GANES D'ACABAR....jejej.

AQUEST A ESTAT LA SUMA DE METRES:

1,700M (escalfament)

400M (peus)

series:

300M (recuperacio 1minut)

200M (recuperacio 30segons)

100M (recuperacio 15segons)

50M

100M (relax)

300M (recuperacio 50segons)

200M (recuperacio 20segons)

100M (recuperacio 15segons)

50M

200M (peus)

10X50 (rapids, recuperacio 15segons)

100M (relax)

descans 5min

1 serie de 500M.

per la tarda 700m al mar amb el traje.

AVUI AL MATI 10KM DE CARRERA SUAU (esperan d'aqui dues setmanes els entrenaments de carrera Andorra) I PER LA TARDA UNA PETITA CURSA AMB UNA DISTANCIA D'UNA MILLA A CASTELLDEFELS.

PER ALTRE BANDA ELS CIRCUITS DE CALELLA SON AQUETS:

NATACIO:

CICLISME:

CARRERA:

INCOMPATIBLES????

QUI DIU QUE LA MUSICA ELECTRONICA I LA CLASSICA NO SON COMPATIBLES??

ESPECTACULAR LA VERSIO DEL GRAN TEMA "THE BELLS" DE JEFF MILLS.

CADA COP MENYS DIES!!!

FALTA JA UN MES I MIG PER EL DEBUT EN L' IM (3,8KM SWIM, 180KM BIKE, 42KM RUN).

ESTIC FEN MES KILOMETRES QUE MAI I LES SENSACIONS SON MOLT BONES, BONA RECUPERACIO ENTRE ENTRENOS, CAP DOLOR DE CAMES, CAP SOBRECARREGA NI RES, I QUE SEGUEIXI AIXI!!!!

AQUESTES SETMANES ESTIC FENT MOLTA BICI I NATACIO, DEIXAN UNA MICA LA CARRERA, JA QUE AL SETEMBRE TORNO A PUJAR ANDORRA, ALLI "MORIREM" FEN SERIES A UN DELS MEUS LLOCS PREFERITS PER ENTRENAR, ES A SOLDEU, CONCRETAMENT A LA VALL DELS PLANS.

UN LLOC ON A LES 8 DEL MATI EN PLE AGOST ESTAREM A 4º POSITIUS, ESTA SITUAT A CASI 2000M D'ALTITUD. AQUESTA ALÇADA ES NOTA MOLTISIM LA FALTA D'OXIGEN AIXI COM TINC POC TEMPS PER ADAPTARME NOMES FARE SERIES I ALGUNA TRAVESSIA DE MONTANYA.

PER ALTRA BANDA TENIA PENSAT COMPETIR (CARRERA) AL MES DE SETEMBRE, FEN ALGUNA MITJA MARATO, COM PER EXEMPLE, SABADELL, SANT CUGAT, O RODA DE TER, QUE SON LES QUE VAIG FER L'ANY PASSAT PER PREPARAR LA MARATO DE NEW YORK. FINALMENT NO FARE CAP JA QUE NO VULL SABER SI ESTIC BE O MALAMENT CORRENS, L'UNICA COMPETICIO SERA LA TRAVESSIA DEL PORT, QUE LA FARE AMB EL VICTOR, BON NADADOR, BONA PERSONA I GRAN AMIC.

UN DELS ESPORTS MES DURS

UN ALTRE DELS ESPORTS QUE MES M'AGRADEN, DESPRES DE L 'ATLETISME EL CICLISME I LA NATACIO, ES EL REM, NO PRACTICO RES (NOMES UN COP) PERO LA VERITAT QUE ES MOLT ESPECTACULAR I MOLT DUR (CREC), NOMES CAL VEURE LES IMATGES DELS ENTRENAENTS QUE FAN.

CAMPIONAT D'EUROPA (MARATO MASCULINA)

ESPECTACULAR LA MARATO QUE ENS VAN OFERIR ELS ATLETES DE BONA PART D'EUROPA. VA HABER-HI DE TOT, REMONTADES, ENFONSADES, RETIRADES...
IGUAL QUE AMB LES DONES TAMBE VAIG SEGUIR BONA PART DE LA CURSA, SEGUIN BEN D'APROP A MOLT BONS MARATONIANS QUE VAN ASISTIR A BARCELONA.
ENTRE ELLS ESTABA UN DELS MEUS IDOLS, STEFANO BALDINI, QUE NO VA PODER ACABAR LA MARATO RETIRAN-SE AL KILOMETRE 25 APROXIMADAMENT.
ALGUNS DEL MARATONIANS MES CONEGUTS EREN EL JA MENCIONAT STEFANO BALDINI(ITA), ALBERTO CHAICA(POR), DANIELE CAIMI(ITA), O L'EX OBSTACULISTA WEIDLINGER(SUI), ENTRE ALTRES...
AQUI ESTAN ALGUNES DE LES FOTOGRAFIES:



PRIMER GRUP KILOMETRE 9
PRIMER GRUP KILOMETRE 16

KILOMETRE 28
KILOMETRE 39 (ROTHLIN 1ª CLASSIFICAT)

CHEMA MARTINEZ (2ª CLASSIFICAT)

STEFANO BALDINI:

CAMPIO OLIMPIC MARATO 2004

CAMPIO EUROPA MARATO 1998, 2006

3ª CAMPIONAT MON DE MARATO 2001, 2003

A FET PODIUM A MARATONS COM: LONDRES, NEW YORK, ROMA, MADRID, TURIN, PRAGA, LONDRES.

CAMPIONAT D'EUROPA (MARATO FEMENINA)

DISABTE VAIG PODER SEGUIR BONA PART DE LA MARATO DEL CAMPIONAT D'EUROPA. VA SER UNA PROVA ESPECTACULAR!!

ELS QUE LA VEM SEGUIR VAREM PODER VEURE COM ES CORRE UNA MARATO DE MENYS A MES, TAL COM M'AGRADA A MI, AQUESTA VA SER LA FORMA D'AFRONTAR LA MARATO QUE VA DECIDIR FER L'ESPANYOLA ALESSANDRA AGUILAR, I PROU BE QUE VA ANAR, FENT UN 8ª LLOC I REMONTANT MOLTES POSICIONS. TAMBE VAIG PODER VEURE A GRANS VETERANES DE LES MARATONS COM LIDIA SIMON (RUM), OLIVIERA JEVTIC(YUG), ANA DIAS(POR) O MONICA ROSA(POR) ENTRE D'ALTRES...

AQUESTES SON ALGUNES DE LES FOTOGRAFIES:

1ª GRUP KM 13

2ª GRUO KM 18

1ª CLASSIFICADA KM 36 (ZIVILE BALCIUNAITE)

2ª I 3ª CLASSIFICADES (NAILYA YULAMANOVA, ANNA INCERTI)

LIDIA SIMON (12ª)

CAMPIONA DEL MON DE MARATO A EDMONTON 2001

BRONZE CAMPIONAT DEL MON DE MARATO ATENES 1997 I SEVILLA 1999

SUBCAMPIONA OLIMPICA DE MARATO A SYDNEI 2000

CAMPIONA MARATO OSAKA 1998, 1999, 2000

OLIVERA JEVTIC (7ª)

PLATA CAMPIONAT EUROPA DE MARATO GOTTEBORG 2006

CAMPIONA MARATO AMSTERDAM 2003

3ª MARATO BOSTON

ANNA DIAS (18ª)

CASTELDEFELS-SANT PERE DE RIBES "RUN"

DISABTE AL MATI VAIG PODER REALITZAR LA TRAVESSIA PENDENT QUE TENIA PLANIFICADA DESDE FA TEMPS. LA RUTA ES DESDE EL RAT-PENAT FINS SANT PERE DE RIBES, ATRAVESSANT EL MASSIS DEL GARRAF. LA PRIMERA PART ES DURISIMA, AMB UNA PUJADA AL PIC DEL MARTELL D'UNS 4-5KM AMB RAMPES DEL 23%, DESPRES, UN COP ARRIBAT AL PLA DE QUEROL JA ES MES SUAU EXECPTE ALGUNA QUE ALTRE RAMPA FORTA.

VAIG ARRIBAR A LA PLANA NOVELLA AMB UN TEMPS DE 1H 1MIN, BASTANT SORPRES PER EL RITME I LES BONES SENSACIONS QUE TENIA, SENSE OBLIDAR QUE EREN 26KM EN SOLITARI. LA VERITAT QUE ELS KILOMETRES VAN PASSAR "RAPID".

SENSE DONAR-ME COMPTE JA ESTABA A OLIVELLA I DESDE ALLA A SANT PERE JA "NOMES" SON 6KM.

MOLT BON ENTRENO I AMB GANES DE REPETIR ALTRE COP I SENTIR LA SENSACIO DE ESTAR SOL EN MIG DE LA MONTANYA NOMES SENTINT LA TEVA RESPIRACIO, ESPECTACULAR!!!!

SUMAN KILOMETRES PER EL IM!!!!

PERFIL DE LA PUJADA A LA PLANA NOVELLA
ENTRENAMENT REALIZAT A SOLDEU (FOTO)

SUMAN KILOMETRES.

LA PREVIA:

AHIR DISABTE VEM COMPETIR JUNT AMB EL JORDI CANTO (COMPANY D'EQUIP I AMIC) A LA MITJA MARATO PER RELLEUS DE MATARO.

CONSISTEIX EN FER UN EQUIP DE TRES PARTICIPANTS EN UN RECORREGUT D'ALGO MES DE 1KM I REALITZAR 6 VOLTES PER COMPLETAR ELS 7KM DE LA POSTA.

EN PRINCIPI HABIEM DE SER (PER AQUEST ORDRE) CARLES SERRANO, JORDI BOSCH, JORDI CANTO.

A LA NIT ANTERIOR EN JORDI HEM VA TRUCAR QUE L'ALTRE JORDI S'HABIA LESIONAT, QUE PODEM FER??

VEM BUSCAR ALGUN SUBSTITUT, PERO RES DE RES, AIXI QUE VEM DECIDIR QUE UN DELS DOS FARIA DOS RELLEUS ( EN AQUEST CAS VAIG SER JO, JA QUE M'INTERESABA FER KILOMETRES, I A PART EL JORDI DIUMENGE TENIA LA TRI DE BCNA)

DE CAMI A LA CURSA MOLTS DUBTES, INCLUS LA GEMMA VA PREGUNTAR, ESTAS NERVIOS?? I ACOSTUMAT A DIR SEMPRE QUE "NO" AQUESTA VEGADA VAIG RESPONDRE QUE SI, I MOLT!!! (NO VEIA TAN CLAR FER 14KM A UN RITME TAN ALT)

ANAVA AMB LA IDEA DE FER LES VOLTES A UNS 4MIN 10 CADA VOLTA E INTENTAR AGUANTAR.

LA CURSA:

DESPRES DE CALENTAR UNA MICA I AMB UNA CALOR ENORME ES VA DONAR LA SORTIDA A LA CURSA, COM NO SUPER RAPIDA.

LA PRIMERA VOLTA VAIG PASSAR EN LA POSICIO 9ª DE 104 PARTICIPATS (104 EQUIPS).

A LA MEITAT DE LA SEGONA VAIG NOTAR QUE TENIA CAMES PER DONAR MES RITME, AIXI QUE VAIG DECIDIR TIRAR UNA MICA MES POSICIONAN-ME A LA 7ª POSICIO QUE SERIA LA QUE AGUNTARIA FINS DONAR-LI EL CHIP AL JORDI.

LA SEGONA POSTA DEL JORDI VAIG APROFITAR PER DESCANSAR UNA MICA I CAMBIAR-ME DE ROBA, MENTRE ELL ANAVA COM UNA MAQUINA, VA PODER RECUPERAR DUES POSICIONS. EN AQUELLS MOMENS ANAVEM 5ª DE LA GENERAL!!!

AIXO VA FER QUE EL NERVIS AUGMENTESIN UNA MICA MES. CASI RECUPERAT EM VAIG SITUAR A LA LINEA ON ES FA EL CAMBI DE CHIP, LI VAIG TREURE DEL TORMELL I A CORRER UN ALTRE COP.

VOLIA AGUANTAR LA 5ª POSICIO COSA QUE VAIG ACONSEGUIR DURAN DUES VOLTES, QUAN EM VA ADELANTAR UN CORREDOR DEL EQUIP QUE ANAVA 6ª, NO EL VAIG PODER SEGUIR...

JA A LA ULTIMA ULTIMA VOLTA A FALTA DE 400M EM VA ADELANTAR ELMEMBRE DEL EQUIP QUE ANAVA 6ª, QUINA RABIA NO HABER POGUT APRETAR UNA MICA MES!!!!

FINALMENT EL JORDI I JO VEM QUEDAR ELS 7ª PER EQUIPS DE 104.

ELS NUMEROS:

1ª RELLEU (JO)---->26:10

VOLTES--->4:12-4:03-4:14-4:14-4:24-4:32-4:47.

2ª RELLEU (JORDI)---->26:29

VOLTES--->4:14-4:26-4:30-4:33-4:33-4:15.

3ª RELLEU (JO)---->28:10

VOLTES--->4:24-4:27-4:38-4:46-5:03-5:05

-DE TOTS ELS RELLEVISTES (312) VAIG QUEDAR EL 17ª EN EL PRIMER RELLEU.

-DE TOTES LES VOLTES, LA SEGONA DEL PRIMER RELLEU VA SER LA 20ª MILLOR DE TOTS ELS PARTICIPANTS I RELLEUS.

1ª RELLEU

EL JORDI COM UNA LOCOMOTORA

3ª RELLEU

COMENTAN LA JUGADA,jejeje

AVUI DIUMENGE DESPRES DELS 14KM D'AHIR, A TOCAT 62KM DE BICI A RITME DE RELAX.

TRAVESSIA ANUL.LADA

DEMA AL MATI TENIA PENSAT FER UNA TRAVESSIA PER EL PARC NATURAL DEL GARRAF. EL RECORREGUT CONSTABA DE 26KM AMB UNES PUJADES INFERNALS, VOLIA FER CASTELLDEFELS - SANT PERE DE RIBES, PERO PER MOTIUS VARIS NO HA POGUT SER POSSIBLE, PERO ESTA BEN APUNTAT AQUEST ENTRENO, JA ARRIBARA!!!

AIXI A ULL PUC ESTAR BEN BE UNES 3H 20 APROX....EL PITJOR QUE EL PARC NATURAL NO HI HA NI UNA SOLA HOMBRA, AIXI QUE EL DIA QUE FACI AQUEST ENTRENO TOCARA MATINAR I L'AJUD DEL PARES PER PORTAR L'AIGUA.

LA SETMANA QUE BE INTENTARE FER ELS PRIMERS ENTRENAMENTS A L'AIGUA DE CARA A PREPARAR ELS 3,8KM DE L'IRONMAN, ARA PER ARA BONES SENSACIONS AMB BICI I CADA COP MILLOR CORRENS.

PER ACABAR PENJARE LA MUSICA QUE MES M'AGRADA PER ENTRENAR BEN ANIMAT!!!!

COM BAIXAR DE 8H EN UN IRONMAN??

DONCS TAN FACIL COM FER....

47:49m EN 3,8KM DE NATACIO
4H18:30 EN 180KM DE BICI TREIEN UNA MITJA DE 41,78KM/H
2H 42:04 EN LA MARATO AMB UNA MITJA DE 3:50 EL KILOMETRE......AIXI DE FACIL!!!

ESPECTACULAR MARINO VANHOENCKER A L'IRONMAN D'AUSTRIA DISPUTAT AVUI.
MARINO QUE JA VA GUANYAR L'ANY PASAT AMB UN TEMPS DE 8H 02 AQUEST ANY HA DONAT MOLT MES DE SI, ENTRAN EN EL EXCLUSIU GRUP DE TRIATLETES QUE BAIXEN DE 8H EN UN IM.....INCREÏBLE!!!!
POC A FALTAT PER FER EL RECORD DEL MON QUE ESTA EN PODER DE LUC VAN LIERDE AMB 7H 50:27.
TAMBE ESPECTACULAR L'ESPANYOL JOSE LUIS CANO QUE DESPRES D'UN ANY LESIONAT I AMB 43 ANYETS HA QUEDAT A LA 5ª POSICIO.

CLASSIFICACIONS:

MARINO VANHOENNCKER->47:49----4H18:30----2H 42:03--->7H 52:05

DENNIS DEVRIENDT->47:57----4H 34:45----2H 45:45--->8H 12:51

MICHAEL WEIIS->55:34----4H 34:47----2H 55:38--->8H 14:50

5ªJOSE LUIS CANO->54:41----4H34:47----2H 49:30--->8H 23:04

TAMBE S'HA DISPUTAT L'IRONMAN DE FRANKFURT QUE ES A L'HORA CAMPIONAT D'EUROPA. LA VICTORIA HA ESTAT PER ANDREAS REALERT, SORTIN DE L'AIGUA EN SEGONA POSICIO I JA POSAN-SE EN PRIMERA A POCS KILOMETRES DEL TRAM DE BICI I NO DEIXAN AQUESTA PISICIO FINS AL FINAL DE LA CURSA.

CLASSIFICACIO:


ANDREAS REALERT->47:34----4H 20:35----2H 52:27---8H 05:15


TIMO BRACHT->48:02----4H 31:14----2H 47:37---8H 10:22


CHRIS MCCORMACK->47:54----4H 33:33----2H 49:57---8H 14:43

RESUM EN FOTO DEL 1/2 IM BALAGUER

FALTAN UNA HORA PER COMENÇAR, AMB NERVIS!!!!

SORTIN DE L'AIGUA, ARA A PATIR SOBRE LA BICI...

ARRIBANT A LA T2 DESPRES DE 93KM INFERNALS!!

PRIMERS KILOMETRES DE LA MITJA MARATO.



SEGONA VOLTA, ENCARA PROU SENCER....

FINAL DE CARRERA YA.....MORT!!!!

BONA MUSICA PER ENTRENAR (FI DE MES)

DESPRES DE DUES SETMANES DESCANSAN DESPRES DEL 1/2 IM DE BALAGUER, TOCA TORNAR A COMENÇAR AMB VISTES AL IM DEL MES DE OCTUBRE (TRES MESOS)

DIMARTS 10KM DE CARRERA SUAU PER VEURE COM ESTIC DESPRES DE DEL DESCANS (NO ESTAMOS TAN MAL....) AHIR SESIO DE PESES DE CAMES, JA QUE PER AGUANTAR 180KM I LA MARATO DE DESPRES CREC QUE S'HA DE TENIR ALGO DE FORÇA BRUTA.

AVUI 42KM DE BICI FENT DOS PORTS DE MONTANYA (FORAT DEL VENT, I L'ARRABASSADA).

LA PART DOLENTA, QUE COM CADA ANY A L'ESTIU PERDO LES GANES DE MENJAR, COSA QUE AFECTA ALS ENTRENOS I AL RENDIMENT SI NO ES PORTA UNA BONA O MINIMA ALIMENTACIO (ESPERO NO QUEDAR COM ELS DEL VIDEOCLIP,jejejej)

PES ACTUAL 68K, VEUREM A FINAL D'ESTIU.....

ELS NUMEROS DE FINAL DE MES (DOS SETMANES DE DESCANS):

NATACIO:10.300M

CICLISME:378KM

CARRERA:107KM

¡¡¡¡¡¡JA ESTIC MES APROP DEL 5.000KM A L'ANY!!!!!