EL "FORREST GUMP" FRANCES

L'ULTRAFONDISTA SERGE GIRALD ESTA EN AQUESTS MOMENTS DONAN LA VOLTA AL MON, NO EN AVIO, NI EN BAIXELL, TAMPOC EN COTXE, HO ESTA FENT CORRENS!!!

A UNA DOBLE MARATO DIARIA HA DE RECORRER ELS 42.000KM DE TRAVESIA

1997 "TRANS USA" LOS ANGELES/NEW YORK 4.597KM (52DIES)

1999 "TRANS AUTRALIA" PERTH/SYDNEY 3.775KM (46DIES)

2001 "TRANS SUDAMERICA" LIMA/RIO DE JANEIRO 5.235KM (73DIES)

2003 "TRANS AFRICA" DAKAR/EL CAIRO 8.295KM (123DIES)

2005-06 "TRANS EUROASIA" PARIS/TOKIO 19.047KM (260DIES)

ESPECTACULAR!!!!!!!!!!!

JA VAN 5!!!!!!

EL SUPERCAMPIO MARCEL ZAMORA VA GUANYAR AQUEST DIUMENGE L'IRONMAN DE NIZA, ES LA CINQUENA VEGADA QUE LA GUANYA I TOTES SEGUIDES (2006, 2007, 2008, 2009, 2010).

VA SORTIR DE L'AIGUA PERDENT 2:15 MINUTS RESPECTE FEDRICK VAN LIERDE, PERO JA EN EL KM 50 DE BICI, ACOMPANYAT DE MARCEAU, ES VAN COL.LOCAR EN LES PRIMERES PLACES JUNTAMENT AMB FEDRICK.

VAN ARRIBAR A LA T2 EN MARCEL I EL MATEIX FEDRICK A 3M SOBRE MARCEAU I ROMAIN QUE S'HABIEN DESPENJAT ANTERIORMENT.

AL INICI DE LA MARATO EN MARCEL JA VA IMPOSAR EL SEU RITME ESTRATOSFERIC, TANT FORT, QUE PODRIA HABER FET UNA MARCA DE 2H 30MIN. INCREÏBLE!!!!!!!!

FINALMENT JA EN SOLITARI VA AFLUIXAR I VA ACABAR AMB UNA MARCA DE 2H 41MIN. QUE JO PREGUNTO...COM CU.....ES POT FER 2H 42MIN EN LA MARATO DESPRES DE LA NATACIO I LA BICI??????? SENSE PARAULES!!!!!

LA CLASSIFICACIO FINAL VA SER:

1ªMARCEL ZAMORA--->8H 25:28 (52:13----4h46:39----2h42:08)

2ªFEDRICK VAN LIERDE--->8H 30:39 (49:56----¿?----2h47:14)

3ªOLIVIER MARCEAU--->8H 52:25 (52:17----4h55:01----2h59:40)

4ªBRUNO CLERBOUT--->8H 53:15 (52:18----5h01:00----2h54:28)

5ªROMAN GUILLAUME--->8H 58:56 (52:15----4h49:32----3h11:38)

DOBLE ALEGRIA!!!!!!!!!

EN PRIMER LLOC, MOLT MOLT CONTENT, JA QUE HE SIGUT TIET PER SEGONA VEGADA. DIUMENGE A LA NIT VA NEIXER LA KARLA, LA SEGONA NEVODA QUE TINC. FELICITATS FAMILIA!!!!

PER ALTRA BANDA EN TEMA ESPORTIU EL DISABTE A LA TARDA VAIG COMPLETAR EL MEU TERCER 1/2 IM, EL DE BALAGUER.
UNA PROVA COM MOLTS HAN DIT, ESPECTACULAR I EXIGENT. UNA DE LES MES DURES D'ESPANYA.
LA ORGANITZACIO HA ESTAT EXEL.LENT, JA QUE HAN SAPIGUT BUSCAR UN CIRCUIT DE BICI DUR, DUR, DURISSIM!!!!
LA CURSA COMENÇABA A LES 15H DE LA TARDA. JO VAIG PASSAR TOT EL DIA ALLA I EM VA DONAR TEMPS DE VEURE UNA MICA DE BALAGUER QUE MAI HABIA ESTAT. MOLT BONIC.
A FALTA D' UNS MINUTS PER COMENÇAR LA PROVA DECIDEIXO FICAR-ME A L'AIGUA PER CALENTAR UNA MICA, COSA QUE VA SER IMPOSSIBLE... L'AIGUA ESTAVA A 16º!!!! QUIN FRED!!!!
LA SORTIDA VA SER MOLT NETA, SENSE COPS, TIRADES DE PEUS NI RES.
LA NATACIO CONSTABA DE DUES VOLTES AL LLAC DE SANT LLORENÇ (MOLT BONIC PER CERT).
EN AQUEST TRAM, A PART DEL FRED, VA ESTAR MOLT BE, POTSER L' UNICA "PEGA" QUE COM ALGUNS INDICAVEN TENIA 200-300M MES DELS 1900M QUE EN PRINCIPI HABIEM DE FER, COSA QUE ELS CRONOS FINALS SEMBLA QUE SI.
NO VAIG SORTIR MAREJAT NI RES, AIXI QUE VAIG FER UNA T1 "RAPIDA" AGAFANT LA BICI (ORBEA ORA TT) I A FER UN FALS PLA DE 6-7KM A MES DE 33KM/H.
A PARTIR DEL KM 10 VA COMANÇAR "LA PESADILLA". CARRETERES DE PUJADA, PUJADA I MES PUJADA AMB UN DESNIVELL D'UN 7%.
JA QUAN PENSAVA QUE EL PRIMER PORT HABIA ACABAT, LLEUGERA BAIXADA I MES PUJADA!!! ARA A COMENÇAR EL MES DUR, EL PORT D'AGER.
JA ACABADA L'ASCENSIO UNA BAIXADA RAPIDISSIMA ON ENS CREUAVEM AMB ELS PRIMERS CLASSIFICATS QUE JA ESTAVEN DE TORNADA. ERA TAN RAPIDA QUE LA VELOCITAT PUNTA VA SER DE 70KM/H "ACOLLONIDO LA VERITAT" jejej...
ACABADA LA BAIXADA, MITJA VOLTA I TORNAR A PUJAR EL PORT D'AGER PERO PER L'ALTRE COSTAT, AMB UNES RAMPES DEL 14%, AQUI JA VOLIA ACABAR DE LA BICI, PERO ENCARA QUEDAVEN 25KM DEL 93 QUE EREN.
DIRECCIO A BALAGUER ON ESTABA LA T2, AMB UN TERRENY MES FAVORABLE (NOMES FALTARIA AMB TOT EL QUE HEM PUJAT) ES VA AIXECAR UN AIRE MOLT FORT ON MES D'UN SUSTO HEM VAIG EMPORTAR, JA QUE AMB LES RODES DE PERFIL ES NOTA MOLT SI L'AIRE VE DE COSTAT.
ARRIBANT A BALAGUER UNS CARRERS ESTRETS I A ESPERAR EL TEMUT I TERRORIFIC "MUR DE LA CREU", UN CARRER DE 300M AL 15% DE DESNIVELL ON JA ENS VAN AVISAR QUE ABANS DE COMENÇAR TREGUESIM PLAT, SI NO, A BAIXAR-SE DE LA BICI I A CORRER. EL "MUR DE LA CREU" ESTABA SITUAT A FALTA DE 3KM PER ARRIBAR, ES A DIR EN EL KM90, ON LES CAMES DESPRES D'HABER FET TRES PORTS, I DUES RAMPES DE 300M A MES DEL 15% DE DESNIVELL JA NO PODIEN MES.
LA T2 LA VAIG FER MOLT RAPIDA, TANT QUE VA FALTAR POC PER ANAR AL TERRA AL BAIXAR DE LA BICI A UNA VELOCITAT CONSIDERABLE.
EN EL CIRCUIT DE CORRER, QUE CONSTABA DE 3 VOLTES DE 7KM FEIA UN AIRE TERRIBLE, I JUNTAMENT AMB UNS TRAMS POC COMODES PER CORRER VA FER QUE LA FATIGA AUGMENTES ENCARA MES.
EN DEFINITIVA QUAN VAIG ACABAR LA PROVA AMB UN TEMPS DE 6H 05 VAIG DIR MAI MES!!!
PERO ARA PER ARA JA ESTIC PENSANT EN UN ALTRE ANY, EL PROXIM NO, PERO DE AQUI UNS ANYS SI.jejeje.
ELS PARCIAL VAN SER:

1,9KM SWIM---->42:32
93KM BIKE----->3H 36:25
21KM RUN------>1H 46:48


AGRAIR NOVAMENT ALS PARES PER HABER ANAT A VEUREM I ANIMAR I BENU TAMBE A LA GEMMA PER EL ANIMS QUE HEM VA DONAR ENCARA QUE NO POGUES ASISTIR A LA CURSA.

QUAN TINGUI FOTOS LES POSSARE!!!

VIDEO ESPECTACULAR

ES GUILLAUME NERY RECORDMAN DEL MON D'APNEA.

BALAGUER

QUEDEN DOS DIES PER EL 1/2 IM DE BALAGUER, EL TERCER QUE FAIG.

AQUEST A DIFERENCIA DE CALELLA M'HEL PENDRE AMB MES CALMA PER TAL D'AGAFAR MES EXPERIENCIA EN LA LLARGA DISTANCIA DE CARA AL MES D'OCTUBRE QUE FARE EL MEU DEBUT EN LA DISTANCIA SENCERA, L' IRONMAN!!!!

VAIG AMB MOLTES GANES DE DISFRUTAR, SOBRETOT AL TRAM DE BICI QUE CONSTA DE DUES PUJADES AL PORT D'AGER DE 910M DE DESNIVELL I UN AL PORT DE MASOS DE 800.

LA SEGONA PUJADA D'AGER PARTIM DE 600M IGUAL QUE AL DE MASOS.

COM A CALELLA TINC LA SENSACIO QUE PATIRE BASTANT A LA NATACIO I QUE UN COP A LA BICI ANIRE AGAFAN UN BON RITME I RECUPERAN POSICIONS, JA QUE LA MUNTANYA LA PORTO BASTANT BE AQUEST ANY (DINTRE DEL MEU NIVELL, CLAR).

ALS TRAMS DE BAIXADA INTANTARE RELAXAR I DESCANSAR EL MAXIM POSIBLE PER TAL DE A L'HORA DE CORRER FAR UN BON PAPER, PODRIA ESTAR REMONTANT MES POSICIONS JA QUE EM TROBO BASTANT FORT A LA CARRERA A PEU.

EN DOS DIES SABREM QUE TAL....

CAIGUDA!!!!!

ESPECTACULAR SPRINT AMB CAIGUDA DE MARK CAVENDISH...SEMPRE EL CASC!!!!

AQUI EL VIDEO DE L'ARRIBADA:

http://www.youtube.com/watch?v=-RNAYR3KPIg

CAP DE SETMANA DE "RUN"

AQUEST CAP DE SETMANA HA ESTAT DEDICAT A LA CARRERA AL 100%. DISSABTE AL MATI VAIG FER 5KM A RITME FORT JA QUE A LA TARDA TENIA LA CURSA "DELTA DEL PRAT" DE 10KM QUE CONSTAVA DE DUES VOLTES DE 5KM AMB UN TERRENY TOT PLA.

LA TARDA VA SER CALOROSSA I AMB UN VENT QUE ES FEIA NOTAR MOLT A L'HORA DE CORRER.

LES SENSACIONS VAN SER BONES ENCARA QUE COM SEMPRE EL "BAJON" DEL 7ª KM EL VAIG TORNAR A PASSAR...ENCARA NO SE EL PERQUE.

FINALMENT 37:43 FEN LA POSSICIO NUMERO 19 DE 495. MOLT CONTENT!!!!

DIUMENGE AL MATI 11KM DE MUNTANYA AMB LES CAMES BEN CARREGADES,jejej

EL PARCIALS VAN SER:

1KM-->3:41

2KM-->7:30 (3:49)

3KM-->11:05 (3:34)

4KM-->14:41 (3:36)

5KM-->18:24 (3:42)

6KM-->22:05 (3:40)

7KM-->26:09 (4:04)

8KM-->29:55 (3:46)

9KM-->33:43 (3:47)

10KM-->37:43 (4:00)

NOTICIA DE LA SETMANA

LA UCI (UNIO CICLISTA INTERNACIONAL) DESPRES DE VEURE EL VIDEO QUE CORRE PER INTERNET EN EL CUAL ACUSEN A FABIAN CANCELLARA DE PORTAR MOTOR A LA BICI, HA COMÇAT A INVESTIGAR HI HA PASSAR REVISIONS A LES BICICLETES A LES COMPETICIONS CICLISTES PROFESSIONALS. FABIAN CANCELLARA JA HA CONTESTAT ALS RESPONSABLES DEL VIDEO " ES UNA ACUSACION DE IDIOTAS".

EL MOTOR ESTA COL.LOCAT A LA TIJA, AMB UN ENGRANATGE EN EL PLAT I APRETANT UN BOTO COL.LOCAT A LA MANETA DE FRE FA QUE ELS PEDALS GIRIN SOLS, ES DIU QUE TE UNA AUTONOMIA DE 90MIN AMB UNA VELOCITAT DE 50KM/H.

EL VIDEO POLEMIC:

http://www.youtube.com/watch?v=bwQURwTV3es&feature=related

SI JA NO TENIEM PROU AMB EL DOPATGE ARA ELS MOTORS A LES BICILETES, ESPEREM QUE NO SIGUI VERITAT.CADA UN QUE TREGUI LES SEVES CONCLUSIONS.

en aquestes fotos no portava motor, o es va parar??jeje

FINAL DE MES

ELS NUMEROS D'AQUEST ULTIM MES HAN ESTAT:

129KM DE CARRERA

488KM DE BICI

6,900M DE NATACIO

COM ES POT VEURE AQUEST MES LA NATACIO RES DE RES....PERO MOLT FORT CORRENS I AMB BICI.

JA PORTEM MITJA TEMPORADA I NOMES QUEDEN DOS OBJECTIUS, EL 1/2 IM DE BALAGUER I EL IM DE CALELLA, I UN POSSIBLE REGAL AL FINAL DE TEMPORADA, JA VEUREM... SEGONS COM ACABI EL MEU PRIMER IRONMAN.

EN QUAN L'ENTRENAMENT D'AVUI DILLUNS 40KM DE BICI AMB EL RECORREGUT HABITUAL, FORAT DEL VENT- CERDANYOLA- SANT CUGAT-ARREBASSADA- BARCELONA. DEMA 3KM DE NATACIO (QUE M'AHIG DE POSSAR LES PILES PERO YA!!!)

MES FOTOS DEL 1/2 IM CALELLA

3000km JA!!!!

AMB L'ENTRENO D'AVUI JA HE ARRIBAT ELS 3000KM...AVUI HA TOCAT 83KM DE BICI PUJANT AL PIC DEL MARTELL (CASTELLDEFELS) AMB UNES INCREÏBLES RAMPES DE 23% QUE ET DEIXEN LES CAMES CREMADES!!!!

CREC QUE ACONSEGUIRE L'OBJECTIU SECUNDARI D'AQUEST ANY QUE ES ARRIBAR ALS 5000KM ABANS DEL 27 D'OCTUBRE, JA ES VEURA!!!

CURSA NOU BARRIS

AVUI DIUMENGE S'HA DISPUTAT LA 24ª EDICIO DE LA CURSA DE NOU BARRIS. DESDE EL MES DE SETEMBRE QUE NO COMPETIA EN UNA CURSA DE 10KILOMETRES, VA SER A LA DEL BARRI DEL POBLE NOU, EN PLENA PREPARACIO PER LA MARATO DE NEW YORK. NO HAVIA FET MAI LA DE NOU BARRIS I NO CONEIXIA EL CIRCUIT, UN CIRCUIT QUE NO TE NI UN KILOMETRE PLA, UN VERDADER TRENCACAMES.

LA SORTIDA EN BAIXADA AMB UNS PRIMERS KILOMETRES RAPIDISIMS, AIXI FINS ELS 5 KILOMETRES, DESPRES COMENÇA LA PUJADA I JA ES PATEIX DE VALENT. SOBRE ELS 7 KILOMETRES JA HE COMENÇAT A NOTAR ELS 65KM DE BICI DEL DISABTE I HE PATIT MOLT MOLT, PERO EN ELS DOS ULTIMS KILOMETRES HE POGUT REMER-ME I TIRAR UNA MICA MES...EN FI UN BONA CURSA AMB UN TEMPS FINAL DE 37:40 QUEDANT EL 34, DE 810 PERSONES. TAMBE QUEDANT SEGON A LA COMPETICIO INTEREMPRESSES (EMPRESES DEL AJUNTAMENT)
VULL FELICITAR AL COMPANY DE FEINA ALBERT QUE FA BEN POC QUE ENTRENA I AVUI AMB UN CIRCUIT MOLT DUR A POGUT FER UNA GRAN MARCA DE 51 MIN, SEGUR QUE AMB MES ENTRENO PODRA FER MOLT BONA MARCA I FER EL SEU OBJECTIU QUE ES LA MARATO, JA ENTRENAREM JA, TOT ARRIBARA!!!

ELS PARCIAL HAN ESTAT:


KM 1---->3:29..........BAIXADA
KM 2---->7:10 (3:41).......BAIXADA
KM 3---->10:40 (3:29).....BAIXADA
KM 4----> 14:21 (3:41)....BAIXADA I PUJADA
KM 5---->18:15 (3:53).....PUJADA
KM 6---->22:04 (3:49)....PUJADA
KM 7---->25:46 (3:41)....PUJADA I BAIXADA
KM 8---->30:01 (4:14)...PUJADA(FORTA)
KM 9---->33:56 (3:54)...PUJADA
KM 10--->37:40 (3:44)...BAIXADA





LA NOTICIA DEL CAP DE SETMANA HA ESTAT QUE EL DISABTE L'ESPANYOL ENEKO LLANOS HA GUANYAT L'IRONMAN DE LANZAROTE (una de les proves que esta a la llista meva, jejeje)
VA SORTIR DE L'AIGUA EL SEGON DARRERE DE STEPHAN BAYLISS. DESPRES A LA BICI ELS TRIATLETES TWELSIEK (ALEMANIA) I GRAVES (GRAN BRETANYA) VAN TIRAR MOLT FORT EN BICI, TANT QUE L'ALEMANY VA FER EL RECORD DE LA PROVA EN EL TRAM DE BICI (4H 40:58) ARRIBANT A LA T2 AMB UNA VENTATGE DE 13MIN SOBRE ENEKO QUE VA BAIXAR TERCER DERRERE DE BERT JAMMAER (BELGICA), GRAVES VA ARRIBAR DESTROÇAT DESPRES DE L'ALT RITME QUE VA DUR A LA BICI.
ENEKO POC DESPRES DE LA TRANSICIO VA AGAFAR A JAMMAER I SOBRE EL KILOMETRE 21 JA ANAVA PRIMER.

RESULTATS:

ENEKO LLANOS---->47:48 NATACIO 4H 53:25 CICLISME 2H 50:20 CARRERA (8H 37:42)
BERT JAMMAER--->47:51 NATACIO 4H 51:22 CICLISME 2H 54:48 CARRERA (8H 39:35)
MAIK TWELSIEK--->47:52 NATACIO 4H 40:58 CICLISME 3H 07:58 CARRERA (8H 42:52)

ALTRES ESPANYOLS HAN ESTAT


6ª NIKOLAS WARD----8H 58:54
8ªALVARO VELAZQUEZ-----9H 09:15
11ª GREGORIO CACERES----9H 15:26

NOVA MOTIVACIO

AQUEST ANY TENIA 3 OBJECTIUS, UN FER BONA MARCA EN MITJES MARATONS, AQUEST ESTA FET, JA QUE A GAVA VAIG ACABAR FENT 1H 21:10.

EL SEGON ERA MILLORAR EL RESULTAT DE L'ANY PASSAT AL 1/2 IM, TAMBE ACONSEGUI.

EL TERCER ES EN EL MES D'OCTUBRE, QUE ES ACABAR EL MEU PRIMER IM. COM DESDE MAIG FINS L'OCTUBRE HI HAN MOLTS MESOS, HE BUSCAT UN ALTRE PROVA DE LLARGA DISTANCIA QUE ES EL DOBLE OLIMPIC DE BALAGUER DEL PROPER 19 DE JUNY. AIXO SERVIRA PER AGAFAR MES EXPERIENCIA EN AQUESTES PROVES I COM NO, UN BON ENTRENAMENT. LES DISTANCIES SON MOLT SEMBLANTS A UN 1/2 IM PERO ALGO INFERIORS, JA QUE CONSTA DE 1,9KM DE NATACIO, 80KM DE CICLISME I 20KM DE CARRERA. SEGONS DIUEN HI POSSA EN EL RECORREGUT INICIALMENT EL TRAM DE BICI ES BASTANT DUR JA QUE HEM DE PUJAR DOS PORTS.

AQUI ESTA EL PERFIL INICIAL:

LA NOTICIA CURIOSA DEL CAP DE SETMANA LA VA PROTAGONITÇAR EL TRIATLETA TIM DON, QUE VA FER LA MILLOR MARCA MAI REALITÇADA PER UN TRIATLETA EN UN 10.000.

TIM VA CORRER LA GREAT MANCHESTER, FENT UN ESPECTACULAR REGISTRE DE 28:56, TREIEN EL RECORD A ALISTAIR BROWNLEE QUE TENIA 29:35.TIM VA QUEDAR 7ª A NOMES 54 SEGONS DEL MISMISSIM HAILE GEBRESSELASIE I A 27 SEGONS DE SERGEI LEBID (8 VEGADES CAMPIO D'EUROPA DE CROSS).EN FI! UNA VERDADERA MAQUINA JA QUE NO ES ATLETA SINO TRIATLETA, I NO PREPARA AL 100% LA CURSA A PEU.

HALF CHALLENGE COSTA-MARESME

AQUESTA ES LA CARA QUE FEIA L'ANY PASSAT QUAN VAIG ACABAR EL MEU PRIMER 1/2 IM....CANSAT I MOLT MOLT DECEPCIONAT AMB LA CURSA FETA.

I AQUESTA LA CARA QUE PORTAVA QUAN TAN SOLS QUEDAVEN UNS 8KM PER ARRIBAR A LA T2 (TRANSICIO 2) AQUEST ANY.

1.900M DE NATACIO: COM JA SABIA PREVIAMANT, EL MEU ESTAT DE FORMA AMB NATACIO NO ERA DEL TOT BO. DE FET FORÇA DOLENT. VAIG SORTIR BE, SENSE CAP COP, CAP ESTIRADA DE PEUS NI RES. ALGUN QUE ALTRE "ROCE" AMB ALTRES PARTICIPANTS PERO RES GREU.

PORTAVA UNS 800M I JA VAIG VEURE QUE NADANT PATIRIA I MOLT!!!I NO FALLA....ABANTS DE DONAR LA VOLTA JA ANAVA BASTANT TOCAT FISICAMENT I MOLT MOLT AGOBIAT D'ESTAR A L'AIGUA. EN FI, QUE SI NADANT NO S'ESTA EN FORMA A L'AIGUA ES PATEIX MOLT. EL MEU TEMPS FINAL DEL TRAM DE NATACIO VA SER DE 38MIN.

90KM BICI: VAIG SORTIR DE L'AIGUA MOLT MAREJAT I CANSAT, AIXI QUE VAIG DECIDIR CAMINAR UNA ESTONA ABANTS DE TREURE'M EL TRATGE, POSSAR EL CASC, LES ULLERES, LES BOTES etc etc...

AL AGAFAR LA BICI VAIG COMENÇAR A PEDALEJAR EL MES RAPID POSSIBLE, PERO FINS EL KILOMETRE 20 NO EM VAIG TROBAR GAIRE BE (SOPOSSO QUE EL TRAM DE NATACIO VA FER LA SEVA FEINA, jejeje).A FALTA D'UNS KILOMETRES PER GIRAR A MATARO JA VAIG COMENÇAR A AGAFAR UN BON RITME I ADELANTAR A GENT QUE HAVIA SORTIT ABANTS QUE JO DE L'AIGUA. ELS KILOMETRES RESTANTS JA ELS DUIA BASTANT MILLOR. FENT TOT EL TRAM TANT D'ANADA COM DE TORNADA SENSE TREURE PLAT NI A LES PUJADES DE CANET, SANT POL I CALELLA.

TAL COM SURT A LA FOTOGRAFIA, ELS ULTIMS KILOMETRES DESPRES D'ADELANTAR MOLTA GENT VAIG VEURE QUE EN EL TRAM DE CARRERA (LA MEVA PART PREFERIDA) NO PATIRIA TANT COM L'ANY PASSAT. EL TEMPS FINAL 2H 30MIN (5MIN MENYS QUE L'ANY PASSAT).

21KM CARRERA: EM VAIG BAIXAR DE LA BICI MOLT RAPIDAMENT, DESCALÇAN-ME ABANTS DE BAIXAR D'AQUESTA. NOMES TOCAR TERRA VAIG FER UN PETIT SPRINT PER DEIXAR LA BICI I VEIEN QUE INCLUS EN LA T2 VAIG ADELANTANT A GENT AIXO EM VA MOTIVAR I MOLT!! FAIG LA T2 EN NOMES 1 MIN (CREC QUE MAI HE ANAT TANT RAPID) EM POSO LES BAMBES, GORRA I A CORRER EL MES RAPID QUE VAIG POGUER, TANT, QUE ELS TRES PRIMERS KILOMETRES DE LA MITJA MARATO ELS VAIG PASAR A 4.10 AIXI QUE VAIG DECIDIR AFLUIXAR BASTANT JA QUE NO VOLIA REPETIR L'EXPERIENCIA DE L'ANY PASSAT QUE TAN MAL RECORD EM VA DEIXAR. NOMES EN EL TRAM DE CURSA JA VAIG REBAIXAR 14 MIN DE LA MEVA PRIMERA PARTICIPACIO EN UN 1/2 IM.

TEMPS DE LA MITJA MARATO 1H 40

TEMPS FINAL 4H 55 MILLORANT LES 5H 17 DEL 2009.

POSICIO 294 I EL 23 DEL MEU GRUP D'EDAD

EN FI MOLT CONTENT AQUEST ANY TOT I QUE ES POT MILLORAR EN MOLTES COSSES I AIXI MIRAR DE REBAIXAR MES EL TEMPS.

DES D'AQUI VULL AGRAÏR ELS TOTS ELS ANIMS REBUTS PER PART DE LA FAMILIA I AMICS QUE HEM VAN ACOMPANYAR I EN ESPECIAL A LA GEMMA PER TOT EL SOPORT DONAT EN ELS ENTRENAMENTS, COMPETICIONS I PER LA SEVA PACIENCIA PER TOT EL TEMPS QUE HI DEDICO AL TRIATLO. GRACIES!!!

UNA SETMANA PER EL HALF

JA QUEDA MOLT POC PER FER EL MEU SEGON 1/2 IRONMAN. AQUEST ANY TINC MOLTISSIMES GANES DE QUE COMENCI!!
DESPRES DE LA EXPERIENCIA DE L'ANY PASSAT I APRENEN DELS ERRORS, CREC QUE AQUEST ANY PODRE BAIXAR DE 5H...I PERQUE NO...4H45??
HE CAMBIAT ELS ENTRENAMENTS RESPECTE L'ANY PASSAT, MATERIAL, INCLUS FORMA DE COMPETIR.

ELS PROS I ELS CONTRES RESPECTE L'ANY PASSAT SON:

NATACIO: DE LES TRES DISCIPLINES ES LA QUE PITJOR PORTO, MENYS METRES I KILOMETRES QUE L'ANY PASSAT, JA QUE NO HE PORTAT UNA PLANIFICACIO TANT BONA COM LA DE L'ANTERIOR EDICIO ON EL VICTOR(el meu entrenador) EM VA AJUDAR MOLT FENT UN PLA ESPECIFIC I AJUDANT EN ELS ENTRENAMENTS.
ALTRE ASPECTE QUE JUGARA EN CONTRA ES QUE NO HE FET TIRADES LLARGUES NADANT, NI ENTRENAMENTS AL MAR.
DE TOTES MANERES CREC QUE UNS 35-37MIN ES PODEN FER EN EL SECTOR DE NATACIO.

CICLISME: ES LA DISCIPLINA ON MES CAMBIS HE FET, REALITZAN MOLTS MES KILOMETRES I ENTRENOS DE MITJA MUNTANYA. TAMBE HE CAMBIAT DE BICI, ARA PORTO L' ORBEA ORA, COSA QUE EN LA PASSADA EDICIO VAIG PORTAR UNA DE CARRETERA CONVENCIONAL, AMB ACOPLAMENS DE LLARGA DISTANCIA.
AIXI A ULL VEIG FACTIBLE TREURE UNA MITJA DE 35KM/H APROX.....I FER UN TEMPS DE 2H 25.

CARRERA: ESTIC IGUAL QUE L'ANY PASSAT. NOMES QUE HE FET MES SERIES, MENYS TIRADES LLARGUES I MENYS COMPETICIONS(MITJES MARATONS).
SI DEL SECTOR CICLISTA BAIXO PROU BE PODRIA APROPAR-ME A 1H 30.
DE TOTES MANERES UNA COSA ES DIR-HO I UNA ALTRE EL QUE PASSARA...D' AQUI UNA SETMANA HO VEUREM.

RESUM FINAL DE SETMANA

EL DIVENDRES AL MATI VAIG FER UNA TIRADA LLARGA DE BICI, SORTINT 100KM EN TOTAL. EL RECORREGUT VA SER: BARCELONA-GAVA-BEGUES-OLESA BONESVALLS-AVINYONET-SANT SADURNI-VILAFRANCA DEL PENEDES-SANT PERE DE RIBES.

EL DIA VA SER RADIANT EXCEPTUANT DOS PETITS XAFECS AL PRAT I A BEGUES.

TOT I AIXI DESPRES VA FER MOLT BONA TEMPERATURA (UNS 25ºC) TANT TANT BONA QUE VA FER QUE EM CREMES ELS BRAÇOS DE FORMA CONSIDERABLE.

EL DISABTE MATI AMB LES CAMES SUPER CANSADES DELS 100KM DE BICI DEL DIVENDRES HA TOCAT TIRADA LLARGA...(BUENO EN TEORIA TOCAVA).FINALMENT AMB COMPANYIA DE LA GEMMA EN BICI HEM FET 11KM PER LA ZONA DELS HORTS DE VILADECANS (MOLT BON LLOC PER ENTRENAR).

PER LA TARDA ENTRENAMENT DE LA GEMMA REALITZAN JUNT AMB LA MEVA MARE 5KM PER EL PASSEIG MARITIM DE BARCELONA. TOT AIXO DESPRES D'UN BON DINAR FAMILIAR. DIUMENGE DESCANS I RELAX TOTAL

TEST 10KM PISTA

DESPRES DE DUES SETMANES FENT SERIES AVUI TOCAVA POSSAR-SE A PROVA, REALITZAN UN 10.000 EN PISTA.
TOT SOL ALLI DONAN VOLTES, SENSE NINGU, TOT SOLET I AGAFAN UN RITME QUE HEM COMVINGUES A MI. VOLIA AGAFAR UN RITME DE 3,50 EL KILOMETRE QUE HO VEIA FACTIBLE PER ELS ULTIMS ENTRENAMENTS REALITZATS ELS ULTIMS DIES.
LES SENSACION DELS PRIMERS KILOMETRES HAN ESTAT MOLT BONES, BON RITME, BON ESTIL, BONA "ZANCADA"....ANAVEN PASSANT ELS KILOMETRES I PER SORPRESA MEVA DE 3:50 RES DE RES...MASSA RAPID. JA ESTAVA ESPERANT EN QUIN KILOMETRE PUNXARIA, PERO RES D'AIXO A PASSAT, INCLUS ELS DOS ULTIMS KILOMETRES M'HE PERMES RELAXAR-ME, PERO NO ENGANYARE...LA VERITAT ES QUE DEL KILOMETRE DEL 5 AL 7 HE PATIT MOLT, PERO HE SAPIGUT RELAXAR-ME I SEGUIR A BON RITME.
FINALMENT A SORTIT UN GRAN TEST.
PER MES SORPRESA ENCARA QUAN HE ARRIBAT A CASA HE VIST QUE HE FET LA MEVA MILLOR MARCA EN ELS ULTIMS DOS ANYS!!!!!!! I EN UN ENTRENAMENT I JO SOL!!!! TENIA 37:24 A LA CURSA DE POBLE NOU DEL 2008.
ESPERO SEGUIR AIXI EN AQUESTES DUES SETMANES ABANS DEL 1/2 IM O INCLUS AFINAR UNA MICA MES. JA VEUREM QUE TAL...
DEMA 120KM DE BICI I DISABTE O DIUMENGE TIRADA LLARGA DE 20KM DE CARRERA SUAU.

EL PARCIALS:
1KM---->3:52
2KM---->7:39 (3:47)
3KM---->11:19 (3:39)
4KM---->14:58 (3:38)
5KM----> 18:32 (3:34)
6KM---->22:10 (3:38)
7KM---->25:49 (3:39)
8KM---->29:27 (3:37)
9KM---->33:11 (3:44)
10KM--->36:56 (3:44)

FINAL DE MES I ENTRENAMENTS

COM CADA DIA 27 TANQUEM EL MES D'ENTRENAMENTS. AQUET MES HE TREBALLAT MOLT LA BICICLETA FENT TIRADES LLARGUES I DONAN VELOCITAT A LA ORBEA ORA. LA VERITAT ES QUE HE DEIXAT DE BANDA LA CARRERA PERO LES SENSACIONS CORRENS SON NOTABLES, I LA NATACIO, UNS KILOMETRES MES QUE EL MES PASAT.

ELS NUMEROS HAN ESTAT:
NATACIO: 18,100M
CICLISME: 590KM
CARRERA: 89KM

L'ENTRENAMENT D'AVUI I INAUGURAN EL MES HA ESTAT GENIAL, DOS SERIES DE 5000M!!!
LES VOLIA FER A UN RITME MIG DE 3,45 JA QUE A LA PISTA POTS MESSURAR ELS KILOMETRES EXACTES. PERO PER SORPRESA MEVA HA ANAT MOLT MILLOR DEL QUE PENSAVA, JA QUE COM HE DIT ABANS HE DEIXAT DE BANDA LA CARRERA.

ELS RITMES HAN ESTAT:

1ª SERIE
1KM---->3:41
2KM---->7:18 (3:36)
3KM---->10:50 (3:31)
4KM---->14:26 (3:35)
5KM---->18:06 (3:40)


2ª SERIE
1KM---->3:37
2KM---->7:13 (3:35)
3KM---->10:48 (3:35)
4KM---->14:25 (3:36)
5KM---->17:55 (3:30)





FOTO DE LA PREPARACIO DE LA MARATO DE NEW YORK

CICLISME ES DIU "ALEX"

AQUEST DIUMENGE S'HA DISPUTAT LA LIEJA-BASTOGNE-LIEJA, UNA CLASSICA DE 258KM AMB UNES RAMPES QUE SON TRENCACAMES... EL PRIMER CLASSIFICAT VA SER ALEXANDER VINOUKUROV I EN SEGON LLOC ALEXANDER KOLOVNEV, TOTS DOS DE L' ESCOLA DELS PAISOS DE L' EST, ES A DIR, A MORT I NO ESPERO A NINGU!!!!
SEGONS DIUEN EN AQUETS PAISOS DESDE PETITS ALS CICLISTES, ELS HI ENSENYAN A BUSCAR-SE LA VIDA ELLS SOLETS A LES CURSES, INCLUS AMB TANTES GANES QUE DEIXEN D' OBEIR ORDRES D'EQUIP...SON AIXI!!! jejeje
GRANS CORREDORS HAN SORTIT D'ALLA, COM PER EXEMPLE: VLADIMIR GUSTOV, TADEJ VALJAVEC, VASILI KIRYENKA ( la locomotora ), MICHAIL IGNATIEV, SERGUEI IVANOV, VLADIMIR KARPETS O DENIS MENCHOV ENTRE ALTRES.
EN AQUESTA EDICIO VA QUEDAR DEMOSTRADA LA FORMA ESPECTACULAR QUE TENEN DE CORRER...QUIEN PUEDA QUE ME SIGA!!!
VINOUKUROV JA VA GUANYAR L'ANY 2005 PERO EN AQUESTA EDICIO FEIA NOMES 48H QUE HABIA GUANYAT EL GIRO DEL TRETINO....ESPECTACULAR!!!!
TAMBE VA QUEDAR DEMOSTRAT QUE ELS SEGONS PODEN SER ELS PRIMERS, JA QUE TANT VINOUKUROV COM KOLOVNEV NO EREN ELS TEORICS JEFES DE FILA, JA QUE EREN CONTADOR PER ASTANA I JOAQUIM RODRIGUEZ PER EL KATUSHA. EL PODI EL VA COMPLETAR ALEJANDRO VALVERDE AL SPRINT CONTRA PHILLIP GILBERT I CADEL EVANS.