FINAL DE MES

ELS NUMEROS D'AQUEST ULTIM MES HAN ESTAT:

129KM DE CARRERA

488KM DE BICI

6,900M DE NATACIO

COM ES POT VEURE AQUEST MES LA NATACIO RES DE RES....PERO MOLT FORT CORRENS I AMB BICI.

JA PORTEM MITJA TEMPORADA I NOMES QUEDEN DOS OBJECTIUS, EL 1/2 IM DE BALAGUER I EL IM DE CALELLA, I UN POSSIBLE REGAL AL FINAL DE TEMPORADA, JA VEUREM... SEGONS COM ACABI EL MEU PRIMER IRONMAN.

EN QUAN L'ENTRENAMENT D'AVUI DILLUNS 40KM DE BICI AMB EL RECORREGUT HABITUAL, FORAT DEL VENT- CERDANYOLA- SANT CUGAT-ARREBASSADA- BARCELONA. DEMA 3KM DE NATACIO (QUE M'AHIG DE POSSAR LES PILES PERO YA!!!)

MES FOTOS DEL 1/2 IM CALELLA

3000km JA!!!!

AMB L'ENTRENO D'AVUI JA HE ARRIBAT ELS 3000KM...AVUI HA TOCAT 83KM DE BICI PUJANT AL PIC DEL MARTELL (CASTELLDEFELS) AMB UNES INCREÏBLES RAMPES DE 23% QUE ET DEIXEN LES CAMES CREMADES!!!!

CREC QUE ACONSEGUIRE L'OBJECTIU SECUNDARI D'AQUEST ANY QUE ES ARRIBAR ALS 5000KM ABANS DEL 27 D'OCTUBRE, JA ES VEURA!!!

CURSA NOU BARRIS

AVUI DIUMENGE S'HA DISPUTAT LA 24ª EDICIO DE LA CURSA DE NOU BARRIS. DESDE EL MES DE SETEMBRE QUE NO COMPETIA EN UNA CURSA DE 10KILOMETRES, VA SER A LA DEL BARRI DEL POBLE NOU, EN PLENA PREPARACIO PER LA MARATO DE NEW YORK. NO HAVIA FET MAI LA DE NOU BARRIS I NO CONEIXIA EL CIRCUIT, UN CIRCUIT QUE NO TE NI UN KILOMETRE PLA, UN VERDADER TRENCACAMES.

LA SORTIDA EN BAIXADA AMB UNS PRIMERS KILOMETRES RAPIDISIMS, AIXI FINS ELS 5 KILOMETRES, DESPRES COMENÇA LA PUJADA I JA ES PATEIX DE VALENT. SOBRE ELS 7 KILOMETRES JA HE COMENÇAT A NOTAR ELS 65KM DE BICI DEL DISABTE I HE PATIT MOLT MOLT, PERO EN ELS DOS ULTIMS KILOMETRES HE POGUT REMER-ME I TIRAR UNA MICA MES...EN FI UN BONA CURSA AMB UN TEMPS FINAL DE 37:40 QUEDANT EL 34, DE 810 PERSONES. TAMBE QUEDANT SEGON A LA COMPETICIO INTEREMPRESSES (EMPRESES DEL AJUNTAMENT)
VULL FELICITAR AL COMPANY DE FEINA ALBERT QUE FA BEN POC QUE ENTRENA I AVUI AMB UN CIRCUIT MOLT DUR A POGUT FER UNA GRAN MARCA DE 51 MIN, SEGUR QUE AMB MES ENTRENO PODRA FER MOLT BONA MARCA I FER EL SEU OBJECTIU QUE ES LA MARATO, JA ENTRENAREM JA, TOT ARRIBARA!!!

ELS PARCIAL HAN ESTAT:


KM 1---->3:29..........BAIXADA
KM 2---->7:10 (3:41).......BAIXADA
KM 3---->10:40 (3:29).....BAIXADA
KM 4----> 14:21 (3:41)....BAIXADA I PUJADA
KM 5---->18:15 (3:53).....PUJADA
KM 6---->22:04 (3:49)....PUJADA
KM 7---->25:46 (3:41)....PUJADA I BAIXADA
KM 8---->30:01 (4:14)...PUJADA(FORTA)
KM 9---->33:56 (3:54)...PUJADA
KM 10--->37:40 (3:44)...BAIXADA





LA NOTICIA DEL CAP DE SETMANA HA ESTAT QUE EL DISABTE L'ESPANYOL ENEKO LLANOS HA GUANYAT L'IRONMAN DE LANZAROTE (una de les proves que esta a la llista meva, jejeje)
VA SORTIR DE L'AIGUA EL SEGON DARRERE DE STEPHAN BAYLISS. DESPRES A LA BICI ELS TRIATLETES TWELSIEK (ALEMANIA) I GRAVES (GRAN BRETANYA) VAN TIRAR MOLT FORT EN BICI, TANT QUE L'ALEMANY VA FER EL RECORD DE LA PROVA EN EL TRAM DE BICI (4H 40:58) ARRIBANT A LA T2 AMB UNA VENTATGE DE 13MIN SOBRE ENEKO QUE VA BAIXAR TERCER DERRERE DE BERT JAMMAER (BELGICA), GRAVES VA ARRIBAR DESTROÇAT DESPRES DE L'ALT RITME QUE VA DUR A LA BICI.
ENEKO POC DESPRES DE LA TRANSICIO VA AGAFAR A JAMMAER I SOBRE EL KILOMETRE 21 JA ANAVA PRIMER.

RESULTATS:

ENEKO LLANOS---->47:48 NATACIO 4H 53:25 CICLISME 2H 50:20 CARRERA (8H 37:42)
BERT JAMMAER--->47:51 NATACIO 4H 51:22 CICLISME 2H 54:48 CARRERA (8H 39:35)
MAIK TWELSIEK--->47:52 NATACIO 4H 40:58 CICLISME 3H 07:58 CARRERA (8H 42:52)

ALTRES ESPANYOLS HAN ESTAT


6ª NIKOLAS WARD----8H 58:54
8ªALVARO VELAZQUEZ-----9H 09:15
11ª GREGORIO CACERES----9H 15:26

NOVA MOTIVACIO

AQUEST ANY TENIA 3 OBJECTIUS, UN FER BONA MARCA EN MITJES MARATONS, AQUEST ESTA FET, JA QUE A GAVA VAIG ACABAR FENT 1H 21:10.

EL SEGON ERA MILLORAR EL RESULTAT DE L'ANY PASSAT AL 1/2 IM, TAMBE ACONSEGUI.

EL TERCER ES EN EL MES D'OCTUBRE, QUE ES ACABAR EL MEU PRIMER IM. COM DESDE MAIG FINS L'OCTUBRE HI HAN MOLTS MESOS, HE BUSCAT UN ALTRE PROVA DE LLARGA DISTANCIA QUE ES EL DOBLE OLIMPIC DE BALAGUER DEL PROPER 19 DE JUNY. AIXO SERVIRA PER AGAFAR MES EXPERIENCIA EN AQUESTES PROVES I COM NO, UN BON ENTRENAMENT. LES DISTANCIES SON MOLT SEMBLANTS A UN 1/2 IM PERO ALGO INFERIORS, JA QUE CONSTA DE 1,9KM DE NATACIO, 80KM DE CICLISME I 20KM DE CARRERA. SEGONS DIUEN HI POSSA EN EL RECORREGUT INICIALMENT EL TRAM DE BICI ES BASTANT DUR JA QUE HEM DE PUJAR DOS PORTS.

AQUI ESTA EL PERFIL INICIAL:

LA NOTICIA CURIOSA DEL CAP DE SETMANA LA VA PROTAGONITÇAR EL TRIATLETA TIM DON, QUE VA FER LA MILLOR MARCA MAI REALITÇADA PER UN TRIATLETA EN UN 10.000.

TIM VA CORRER LA GREAT MANCHESTER, FENT UN ESPECTACULAR REGISTRE DE 28:56, TREIEN EL RECORD A ALISTAIR BROWNLEE QUE TENIA 29:35.TIM VA QUEDAR 7ª A NOMES 54 SEGONS DEL MISMISSIM HAILE GEBRESSELASIE I A 27 SEGONS DE SERGEI LEBID (8 VEGADES CAMPIO D'EUROPA DE CROSS).EN FI! UNA VERDADERA MAQUINA JA QUE NO ES ATLETA SINO TRIATLETA, I NO PREPARA AL 100% LA CURSA A PEU.

HALF CHALLENGE COSTA-MARESME

AQUESTA ES LA CARA QUE FEIA L'ANY PASSAT QUAN VAIG ACABAR EL MEU PRIMER 1/2 IM....CANSAT I MOLT MOLT DECEPCIONAT AMB LA CURSA FETA.

I AQUESTA LA CARA QUE PORTAVA QUAN TAN SOLS QUEDAVEN UNS 8KM PER ARRIBAR A LA T2 (TRANSICIO 2) AQUEST ANY.

1.900M DE NATACIO: COM JA SABIA PREVIAMANT, EL MEU ESTAT DE FORMA AMB NATACIO NO ERA DEL TOT BO. DE FET FORÇA DOLENT. VAIG SORTIR BE, SENSE CAP COP, CAP ESTIRADA DE PEUS NI RES. ALGUN QUE ALTRE "ROCE" AMB ALTRES PARTICIPANTS PERO RES GREU.

PORTAVA UNS 800M I JA VAIG VEURE QUE NADANT PATIRIA I MOLT!!!I NO FALLA....ABANTS DE DONAR LA VOLTA JA ANAVA BASTANT TOCAT FISICAMENT I MOLT MOLT AGOBIAT D'ESTAR A L'AIGUA. EN FI, QUE SI NADANT NO S'ESTA EN FORMA A L'AIGUA ES PATEIX MOLT. EL MEU TEMPS FINAL DEL TRAM DE NATACIO VA SER DE 38MIN.

90KM BICI: VAIG SORTIR DE L'AIGUA MOLT MAREJAT I CANSAT, AIXI QUE VAIG DECIDIR CAMINAR UNA ESTONA ABANTS DE TREURE'M EL TRATGE, POSSAR EL CASC, LES ULLERES, LES BOTES etc etc...

AL AGAFAR LA BICI VAIG COMENÇAR A PEDALEJAR EL MES RAPID POSSIBLE, PERO FINS EL KILOMETRE 20 NO EM VAIG TROBAR GAIRE BE (SOPOSSO QUE EL TRAM DE NATACIO VA FER LA SEVA FEINA, jejeje).A FALTA D'UNS KILOMETRES PER GIRAR A MATARO JA VAIG COMENÇAR A AGAFAR UN BON RITME I ADELANTAR A GENT QUE HAVIA SORTIT ABANTS QUE JO DE L'AIGUA. ELS KILOMETRES RESTANTS JA ELS DUIA BASTANT MILLOR. FENT TOT EL TRAM TANT D'ANADA COM DE TORNADA SENSE TREURE PLAT NI A LES PUJADES DE CANET, SANT POL I CALELLA.

TAL COM SURT A LA FOTOGRAFIA, ELS ULTIMS KILOMETRES DESPRES D'ADELANTAR MOLTA GENT VAIG VEURE QUE EN EL TRAM DE CARRERA (LA MEVA PART PREFERIDA) NO PATIRIA TANT COM L'ANY PASSAT. EL TEMPS FINAL 2H 30MIN (5MIN MENYS QUE L'ANY PASSAT).

21KM CARRERA: EM VAIG BAIXAR DE LA BICI MOLT RAPIDAMENT, DESCALÇAN-ME ABANTS DE BAIXAR D'AQUESTA. NOMES TOCAR TERRA VAIG FER UN PETIT SPRINT PER DEIXAR LA BICI I VEIEN QUE INCLUS EN LA T2 VAIG ADELANTANT A GENT AIXO EM VA MOTIVAR I MOLT!! FAIG LA T2 EN NOMES 1 MIN (CREC QUE MAI HE ANAT TANT RAPID) EM POSO LES BAMBES, GORRA I A CORRER EL MES RAPID QUE VAIG POGUER, TANT, QUE ELS TRES PRIMERS KILOMETRES DE LA MITJA MARATO ELS VAIG PASAR A 4.10 AIXI QUE VAIG DECIDIR AFLUIXAR BASTANT JA QUE NO VOLIA REPETIR L'EXPERIENCIA DE L'ANY PASSAT QUE TAN MAL RECORD EM VA DEIXAR. NOMES EN EL TRAM DE CURSA JA VAIG REBAIXAR 14 MIN DE LA MEVA PRIMERA PARTICIPACIO EN UN 1/2 IM.

TEMPS DE LA MITJA MARATO 1H 40

TEMPS FINAL 4H 55 MILLORANT LES 5H 17 DEL 2009.

POSICIO 294 I EL 23 DEL MEU GRUP D'EDAD

EN FI MOLT CONTENT AQUEST ANY TOT I QUE ES POT MILLORAR EN MOLTES COSSES I AIXI MIRAR DE REBAIXAR MES EL TEMPS.

DES D'AQUI VULL AGRAÏR ELS TOTS ELS ANIMS REBUTS PER PART DE LA FAMILIA I AMICS QUE HEM VAN ACOMPANYAR I EN ESPECIAL A LA GEMMA PER TOT EL SOPORT DONAT EN ELS ENTRENAMENTS, COMPETICIONS I PER LA SEVA PACIENCIA PER TOT EL TEMPS QUE HI DEDICO AL TRIATLO. GRACIES!!!

UNA SETMANA PER EL HALF

JA QUEDA MOLT POC PER FER EL MEU SEGON 1/2 IRONMAN. AQUEST ANY TINC MOLTISSIMES GANES DE QUE COMENCI!!
DESPRES DE LA EXPERIENCIA DE L'ANY PASSAT I APRENEN DELS ERRORS, CREC QUE AQUEST ANY PODRE BAIXAR DE 5H...I PERQUE NO...4H45??
HE CAMBIAT ELS ENTRENAMENTS RESPECTE L'ANY PASSAT, MATERIAL, INCLUS FORMA DE COMPETIR.

ELS PROS I ELS CONTRES RESPECTE L'ANY PASSAT SON:

NATACIO: DE LES TRES DISCIPLINES ES LA QUE PITJOR PORTO, MENYS METRES I KILOMETRES QUE L'ANY PASSAT, JA QUE NO HE PORTAT UNA PLANIFICACIO TANT BONA COM LA DE L'ANTERIOR EDICIO ON EL VICTOR(el meu entrenador) EM VA AJUDAR MOLT FENT UN PLA ESPECIFIC I AJUDANT EN ELS ENTRENAMENTS.
ALTRE ASPECTE QUE JUGARA EN CONTRA ES QUE NO HE FET TIRADES LLARGUES NADANT, NI ENTRENAMENTS AL MAR.
DE TOTES MANERES CREC QUE UNS 35-37MIN ES PODEN FER EN EL SECTOR DE NATACIO.

CICLISME: ES LA DISCIPLINA ON MES CAMBIS HE FET, REALITZAN MOLTS MES KILOMETRES I ENTRENOS DE MITJA MUNTANYA. TAMBE HE CAMBIAT DE BICI, ARA PORTO L' ORBEA ORA, COSA QUE EN LA PASSADA EDICIO VAIG PORTAR UNA DE CARRETERA CONVENCIONAL, AMB ACOPLAMENS DE LLARGA DISTANCIA.
AIXI A ULL VEIG FACTIBLE TREURE UNA MITJA DE 35KM/H APROX.....I FER UN TEMPS DE 2H 25.

CARRERA: ESTIC IGUAL QUE L'ANY PASSAT. NOMES QUE HE FET MES SERIES, MENYS TIRADES LLARGUES I MENYS COMPETICIONS(MITJES MARATONS).
SI DEL SECTOR CICLISTA BAIXO PROU BE PODRIA APROPAR-ME A 1H 30.
DE TOTES MANERES UNA COSA ES DIR-HO I UNA ALTRE EL QUE PASSARA...D' AQUI UNA SETMANA HO VEUREM.

RESUM FINAL DE SETMANA

EL DIVENDRES AL MATI VAIG FER UNA TIRADA LLARGA DE BICI, SORTINT 100KM EN TOTAL. EL RECORREGUT VA SER: BARCELONA-GAVA-BEGUES-OLESA BONESVALLS-AVINYONET-SANT SADURNI-VILAFRANCA DEL PENEDES-SANT PERE DE RIBES.

EL DIA VA SER RADIANT EXCEPTUANT DOS PETITS XAFECS AL PRAT I A BEGUES.

TOT I AIXI DESPRES VA FER MOLT BONA TEMPERATURA (UNS 25ºC) TANT TANT BONA QUE VA FER QUE EM CREMES ELS BRAÇOS DE FORMA CONSIDERABLE.

EL DISABTE MATI AMB LES CAMES SUPER CANSADES DELS 100KM DE BICI DEL DIVENDRES HA TOCAT TIRADA LLARGA...(BUENO EN TEORIA TOCAVA).FINALMENT AMB COMPANYIA DE LA GEMMA EN BICI HEM FET 11KM PER LA ZONA DELS HORTS DE VILADECANS (MOLT BON LLOC PER ENTRENAR).

PER LA TARDA ENTRENAMENT DE LA GEMMA REALITZAN JUNT AMB LA MEVA MARE 5KM PER EL PASSEIG MARITIM DE BARCELONA. TOT AIXO DESPRES D'UN BON DINAR FAMILIAR. DIUMENGE DESCANS I RELAX TOTAL